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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。1 z: s$ j# B" `; ?* C: U; @; q7 T# v* T
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
% C, J$ U9 F, k& i$ F快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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3 ?7 m1 g3 p$ o3 W& ]( J: b$ v1.吃一頓營養的早餐# X* m9 o) V' G
0 e+ c, V! r L5 Z$ j; u$ V/ U公仔箱論壇 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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" J/ q M4 W* V5 T7 dos.tvboxnow.com2.每日5蔬果
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。tvb now,tvbnow,bttvb1 j& }& J& _$ u' P* \
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3.每日運動30分鐘
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4 A$ R7 E. d" t6 f, Z 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 os.tvboxnow.com m- l1 N; L _+ g3 _' |- Y
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4.用牙線剔牙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L! P: z* P% z' Y0 p& z, i7 H
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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- ]7 V4 l( m7 O1 J' f$ qos.tvboxnow.com5.把大自然帶進屋內
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4 {( U, }3 N( x5 b( g 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb7 F9 D3 z' j2 ]) g. `
( }8 d5 b/ v6 n# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.戒煙/戒二手煙- J7 N) n% |- a# e# L3 |2 c( S
+ a. t j( |2 Fos.tvboxnow.com 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 tvb now,tvbnow,bttvb; q9 ^& n/ {1 E% i q, `
# a7 Z9 ~) U( V7.吃飯時把電視關掉公仔箱論壇1 i* F! m4 j; G6 H5 @
6 K* U9 S0 V% s% m5 z( |os.tvboxnow.com 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B2 z! u* ]. {* f/ d7 R& |
* [& n- K% }9 Z! jos.tvboxnow.com8.要工作也要娛樂
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2 s' g0 t9 W! x- Z: c; Wtvb now,tvbnow,bttvb 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 os.tvboxnow.com1 i/ l/ u {! t! E: M" M" b
3 }# z. D5 {5 g* t! w1 X8 E" v" k公仔箱論壇9.再忙也要和家人聊聊天
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$ p0 X0 l- c, y" ^9 d8 d 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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+ d, ~+ g! \7 D$ F% hos.tvboxnow.com10.讓自己有好睡眠
0 B8 n0 v- @# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
`% U1 N9 f" L( ~- L* Ros.tvboxnow.com 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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% ^$ X" H/ s+ v% v! ? （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
1 T d8 R9 z: [5 W( {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K9 t$ R o# l8 U7 E% P0 |
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。公仔箱論壇! q* a. ]; `9 r! z2 j; m# B- M) H
! e# C2 Z# A) G P: j& w$ u7 n6 Nos.tvboxnow.com （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。2 L ~( u4 M2 b* c! h3 i
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
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. K3 X* o3 L- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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