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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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+ W, Z0 D0 R `4 v7 H9 q7 T公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb' g8 O8 ?' M6 T/ t6 W: Z9 P6 [; N# \5 X5 U# j
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb s! G& z# U: ?/ e/ b$ i' p) Q+ o
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2. 不過度補眠- r0 B9 p$ R; r9 R, o
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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6 V' a$ e D( L0 V6 Z+ a3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇7 d: c7 Q7 n( E$ C4 {' _
慢慢調整回原本作息。
( h. k# ~! k6 f" Q- G/ A. ]9 Y/ ktvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。os.tvboxnow.com- b- [5 F' o3 {' d7 u2 ^8 B, I
陽光維生素D
5 g7 J8 s V4 E; p' c3 J缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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3 Z8 ?8 [- I4 A1 o+ t* Zos.tvboxnow.com礦物質鈣
6 v5 v) A* x( x3 Dos.tvboxnow.com放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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# C7 J: ~# Y! N$ e: ~; p色氨酸
0 B0 W) q( \, y; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S) V4 d3 ]% I1 q
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水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q' Q0 _0 a8 D" A* E
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。: R* x' {' r6 j" N
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。5 `8 A/ v$ A3 \7 [+ A
2 _4 v: H! \/ o( Y9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
b% L8 k2 E1 S' I但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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