当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。
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除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”！公仔箱論壇& j! D; M) l1 K7 t
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& S8 ^* x5 v$ x2 \ 不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。
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, g6 a: K2 Y! i. J, y公仔箱論壇 1不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
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" | H. y) z' V) m 2多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。2 n, ~1 \6 _6 ^5 ~/ [
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3在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
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4 b. i& X" z5 j% R: D 4摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。tvb now,tvbnow,bttvb1 F1 Z+ B( n4 l; H7 i& H9 {
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定时定量。os.tvboxnow.com6 u5 w! a* U# E; k! C f0 W/ p
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5可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。os.tvboxnow.com* ^# l( u. L, A7 m( E; E
; @) Y& N; P# G0 V0 c9 f) s 6避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。; t2 R' Z8 I7 ?9 I3 c
5 W* {/ G) D$ ptvb now,tvbnow,bttvb 7避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。公仔箱論壇$ b, R: k3 o3 w, V9 _2 I8 Q0 D
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8有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。os.tvboxnow.com5 H! `/ v3 b5 H- K8 f1 s
- ~, h. o; G+ v7 n' _) a1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品 |
發表於 2007-11-17 12:33 AM
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