點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。公仔箱論壇+ D* W0 U0 [" Z* B9 R# X
本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。 " O v: c) t6 A0 X
3 K1 e& H" y" G4 I( L4 F- P公仔箱論壇持續一個月應求助放大圖片 公仔箱論壇9 T# S6 L# Q4 h/ v) A1 b8 `( M
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黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。os.tvboxnow.com% h ~% B ?. e+ ~0 p8 w9 E
 
$ K9 y0 f5 A0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com+ n0 p' ` ?! S1 f9 H* T7 E7 P
' V2 H# e( X( S6 V5 o+ G/ z何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。
4 B3 U! m+ u% ~6 S4 |6 kos.tvboxnow.com失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B6 p5 a: @4 c- |; q
睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。
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6 v! S2 S. h3 X$ H0 [8 v8 e$ J或須接受心理治療放大圖片
3 g8 G# G* H% |& P; ~6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# j7 e( M: I8 ]' |$ P- Y( r. p曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。公仔箱論壇9 c3 a; u! \' R2 L6 u8 c3 J" `$ ~9 I
她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。 P) `# v% j( j) p
; w* L4 a `& F4 Z6 k$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鬆弛練習八個步驟
" |/ ]8 N) b2 G2 w! L( ?* s1.找一個舒適位置躺卧或坐下來0 `. x& K& o. ?, S
2.閉上雙眼os.tvboxnow.com8 z4 k1 b6 v4 f) A( o$ r/ c
3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身& _4 C3 |( K( S! I9 x3 `
4.重複深呼吸練習三、四次公仔箱論壇; u# Y$ a* ?9 O
5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程
) y* t' m( G$ T5 e% e% o* X6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」
1 T: t* _+ [" i' ~8 |; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」
' |/ g1 i4 y/ I( m b* K: j8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態os.tvboxnow.com# ~$ D; _1 s, E
資料來源：香港復康會
7 H& T& _: H4 T( M y+ n! _5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, I' f- B5 q$ N睡前放鬆運動os.tvboxnow.com! x* ~' G, e5 e5 ]# V3 n; H
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0 |0 R5 _! o) y( N" @* w1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。tvb now,tvbnow,bttvb( G8 d- [5 Y W8 f8 n7 ?( i
/ L1 j3 m% [2 j" \, G% M0 b$ Pos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y, m* ^ H3 c: L: j A
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2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。5 `) q P! S/ q" n/ c( K; b
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9 p- O. p5 c. V3 y$ s4 Z3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。. g/ J9 }" O1 C# b" d( `' c
$ m0 k) r3 O- |% h. _7 p- ^8 Y7 Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ j7 Z4 p7 P. q1 ~( a1 h* o8 L
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4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。
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( K2 J3 X) [/ s: e8 f) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。 |
發表於 2011-9-18 08:12 AM
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