这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。tvb now,tvbnow,bttvb! L7 `$ _2 @% q+ a+ \
1.豆类4 [* O% Q" D8 F+ g9 S
蛋白质与B族维生素的丰富来源。! a" j8 \" I5 |
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q$ {" [ C# A" ^! o- {
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U# O+ F* |7 w, m! b( E
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。os.tvboxnow.com! U" ]/ Y- ^0 k
2.蓝莓类0 U0 o0 w' N$ Z
超级抗氧化剂。
3 }4 V8 \# _ `5 a9 K8 _: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
& l/ f' C% ]' w: l7 p5 U 建议：每天食用1-2次。os.tvboxnow.com. a: H8 e; J o/ g: m5 \! i6 g
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
a8 m- u% l4 I7 U6 L: qos.tvboxnow.com 3.青花椰菜" @3 M# W1 H; G3 ^' Y: i
强力抗癌武器、铁的主力来源。
. L/ s+ e$ c: |/ }& p 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
& t% T- c/ @) _. W p% G 建议：每天摄取。
4 d B6 h0 w9 s; s8 m( m 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k3 r1 R+ ?+ h9 Z0 ?7 d
4.燕麦类公仔箱論壇4 g& u' q1 g8 U+ H
降低胆固醇与血糖的功臣。
: @/ k5 k' h2 k2 G) U公仔箱論壇 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
+ e# s) N' c: L9 v S2 t1 n% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天5—7份全谷类食物。
B, o0 K- s6 }+ E* p9 ]) y1 s1 ^* G公仔箱論壇 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
' X1 }& F0 v3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.橙子; M; l3 S! m2 x. @/ n1 D
维生素丰富。
! L4 E* R' K3 ~* {2 v 同类食物：柠檬、葡萄柚。公仔箱論壇6 q% H; S6 F6 |* I5 o
建议：每天吃1个。
( Q5 w7 S+ t) u/ r2 A# V. I [os.tvboxnow.com 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。os.tvboxnow.com4 }2 v6 q, r) \- T+ A
6.南瓜
* p0 C* s" y/ Ttvb now,tvbnow,bttvb 富含类胡萝卜素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i6 U; c) M) ]/ {
同类食物：红萝卜、地瓜。3 |! c% V5 h( ?' a e
建议：每2—3天吃一次。7 N1 b1 i9 A- l0 r0 \) V6 L
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
* k- U u0 x) \* J 7.野生鲑鱼
( H% e8 `, Q2 P8 H. Q9 H 提供必需脂肪酸。
' J' {) T# b; \$ Z 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
( ~* h9 m! J9 S. v; k/ L1 k1 `& E1 L9 U 建议：每星期吃2次。
- R. Y" W- q6 G' B' G公仔箱論壇 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。os.tvboxnow.com C$ k; ~; k" |5 S0 J$ F8 b
8.菠菜os.tvboxnow.com9 f( P" y9 ^( A) w; q6 q
营养模范。
6 j9 f% D. B0 ^( e0 S. _ 同类食物：甘蓝菜、莴苣。tvb now,tvbnow,bttvb6 K' _# I1 @9 J$ C/ G
建议：每2—3天吃一次。
; d+ h7 }' H3 ^9 V% {: `os.tvboxnow.com 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。tvb now,tvbnow,bttvb2 h0 c9 Q7 E; d0 }
9.茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \, s1 J5 ~$ k$ K$ o* U
控制肿瘤生长。. [( ]# U3 I- |5 v# f- X. W
建议：每天一杯。
! U% F+ O" S7 [1 C4 i 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
+ v v6 J' q2 h, W0 O5 b8 `* G公仔箱論壇 10.番茄4 q, b. t8 {2 S$ \0 Z5 H
富含茄红素，好处多得说不完。
& z" p' y. N+ t公仔箱論壇 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。6 D3 p1 y0 t! ~ S7 y+ E! C
建议：每周至少吃一次。
$ X& ~8 u: I( f* a; ]) o公仔箱論壇 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。公仔箱論壇: g) P. i- e1 ^, c6 u& T5 n
11.火鸡
$ {3 i' K3 V/ K+ r, i0 ?3 B! Pos.tvboxnow.com 瘦肉蛋白质丰富。公仔箱論壇& d; b; s1 e5 u: n F
同类食物：去皮鸡胸肉。
' M9 K: x# E, J7 y5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。公仔箱論壇' r& W, U4 k8 Q: J8 k, s$ ~
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。os.tvboxnow.com; u, y# k1 `* R+ z1 i
12.核桃
! v! r; b3 `3 S( D2 p$ j7 ]公仔箱論壇 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
9 H4 b, v7 C4 c# t _. ^0 Q4 `. w 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
3 j! K7 g8 d! _, C6 E, Z1 B% cos.tvboxnow.com 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
% V! X2 f& L0 x* @! y+ {6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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