本帖最後由 li60830 於 2018-10-5 03:38 PM 編輯
) x! G/ l# @. U% X# R+ c$ G' [
6 ~) p8 F% ?9 E8 H* ]甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃! N+ @' t. ^, j. r' d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k) z5 n% P) @2 ^! z* h8 Z
在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
) S: r6 b) z* o# `' X
' q4 q/ R, @% stvb now,tvbnow,bttvb
5 Q8 I0 T; K/ h) ], L公仔箱論壇9 ?& B; _4 F& N" A9 F' Q' q
0 O) ?2 m6 j$ m$ B0 t" fos.tvboxnow.com衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。. H0 x2 @* _' y8 z1 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?8 I; z/ g$ [* L' |! K/ G
肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡
7 P4 T! r; R# ktvb now,tvbnow,bttvb
* X% d9 Y9 C; a- R0 h* A- |os.tvboxnow.com通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
9 z7 N0 w! z# c公仔箱論壇
, O+ {+ i2 a, ]2 J: P; j dos.tvboxnow.com而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。1 Q9 Q& q% P& m" Y
os.tvboxnow.com7 p( b3 A5 f5 F& u8 \
' s4 V- g8 s+ i$ h p7 V" k4 e' _公仔箱論壇% o" x1 u4 K: ^ M
5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）公仔箱論壇 U5 ~, Y* G9 q. f. l3 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B; I7 b) _" d# p; i
多運動 防肌筋膜疼痛症候群
' ^% Z8 Z! S: Z% S公仔箱論壇! B# L" [1 O! ~6 D
以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。
4 W2 }$ }/ y* E9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' t' z3 l3 B: r- y/ t# O
在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。公仔箱論壇# [1 B6 n$ v& t0 J% z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P R: b) E" Z# j0 C7 L/ C
貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃
0 {, V) b6 `% T6 W) X' ~& L* S+ Y6 J& d/ S3 y
至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
6 B" P* P$ B$ v! q- H; ~" R4 M3 b
6 z" H1 s9 J( G3 K, t8 D R. ~作法：
7 ^6 M* U9 r" L( w3 F6 V9 f( Z0 C3 z' u公仔箱論壇
( m# l& |5 s. c9 ^8 _: uos.tvboxnow.com1.趴在床上做四足跪姿。
3 F" u! ^ M3 d3 P5 Y; V* W7 k
- ]( o, a, k* Y) r0 y/ h公仔箱論壇2.將上背部緩緩的弓起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G- H" r5 u) p8 D2 Z4 e4 m. p1 Y( S
# S7 p f7 ?! E4 q% o$ V. t$ C
3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h6 |( o4 z a' L$ F$ O: T3 t0 `
* ^( T+ l$ L" b9 ?. f4 Y7 `" y& H4.維持這個姿勢10秒鐘。
. F; ?6 s: h' U( A. Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e8 O0 ?* R5 W: e
5.1次做10下，1天至少做3次。os.tvboxnow.com5 i) x& ^# e* ?$ M: g3 V
/ B1 V9 ^% i! r5 u: d7 a* J, Otvb now,tvbnow,bttvb此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。 |
發表於 2018-10-5 03:35 PM
| 
