多喝水瘦得快 10妙招促進新陳代謝os.tvboxnow.com: n/ g) @' \: G) l. I2 D
, h- u: v1 R+ ?9 c4 d* y. U0 o
6 t& ?& |( ~) m# C& a5 A8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com4 D1 y8 u/ \% j p& }4 O# B
0 ?. _. M* o9 Q/ v% n8 p9 Mos.tvboxnow.com
- u( o4 M; u1 x公仔箱論壇如何促進身體的新陳代謝速率？有10個簡單方法。(Shutterstock)2 ^+ O2 s/ E8 W" p
' j' K0 q6 G, Y _& | p
新陳代謝好比人體內的一架戰車，要想讓它快速跑起來，辦法有很多。有些人彷彿天生具備了好的發動機，那麼其新陳代謝的速度就較快。男性相比較女性，即便處於休息狀態亦容易燃燒更多的熱量。: z$ K: ?0 W$ o- L
tvb now,tvbnow,bttvb! q) J9 n/ d4 T H1 ~/ \ \
對於大部分人而言，年過四十，新陳代謝的速度就會慢下來。儘管我們無法掌控自己的年齡、性別和遺傳等因素，但仍然有進步的空間。以下10大妙方，助你提升新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb0 d- @9 {% T6 V. }/ R
2 `9 `# Y. X0 C# W( [3 }公仔箱論壇10招提升新陳代謝
8 J% t0 U( x( Q1 S
5 Z9 Y5 C/ p% D- u/ V( Ttvb now,tvbnow,bttvb1. 強化肌肉，提升「靜態新陳代謝率」
2 A/ k" d9 b, ]& f: x3 W
R7 d: S6 r8 U( B3 E公仔箱論壇即便你什麼都不做，身體仍然在持續消耗熱量。這種靜態新陳代謝率的高低，取決於一個人的肌肉量。肌肉量多，靜態新陳代謝率就高。為了維持基本生理機能，一磅肌肉每天需要消耗6卡路里，而一磅脂肪卻僅僅消耗2卡路里。這看起來微不足道的差異，卻隨著時間的推移而不斷累積。通過力量訓練來強化啟動全身的肌肉，就能提高你每天的新陳代謝率。
# Q2 @" ^2 S) e1 K% ]% n3 A% Ltvb now,tvbnow,bttvb
: \8 ]9 o+ S' o- d0 j2 u2. 增加高強度鍛鍊公仔箱論壇6 T3 Y5 u8 ?# V% _8 H
tvb now,tvbnow,bttvb$ |( d6 r: e$ n% z/ e
有氧運動不一定能強化大肌肉，但它能夠在鍛鍊之後數小時內加速你的新陳代謝。鍛鍊的關鍵是要持之以恆。高強度的鍛鍊對提升靜態新陳代謝率要比中低度鍛鍊來得更強更長。不妨在健身房嘗試更多高強度級別的鍛鍊，包括日常散步時短時間的慢跑。
$ O3 w" Q8 g) W: W9 U& X0 K. ]& _& P) Ros.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb! M- i' K6 s* w7 X4 z
3. 喝水助耗能
0 [& Z. X. P. ~2 l: n# ^$ `; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* R6 l. S d" O) v$ L8 }5 q消耗卡路里的過程需要水分，一旦你處於輕度脫水狀態，你的新陳代謝就有可能放緩。每天喝8杯水的人，比喝4杯水的人燃燒更多卡路里。為了保持機體的水分，在每餐和小食之前，喝多點水或不含糖分的飲料。將水分豐富的新鮮蔬果充當零食，要比餅乾和薯片更健康。
/ v5 R: e: z8 v1 Aos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F6 V% [% z& Q. k' U f
4. 喝能量飲料，促進能量利用2 c4 B9 c6 V7 F' v* m6 ?( u$ p
, t D: z5 a7 ?2 F6 ?* r- t
一些含有能量成分的飲料可以提升你的新陳代謝，比如含咖啡因的咖啡，或含牛磺酸（一種胺基酸）的能量飲料，都可以提升人的身體對能量的利用。牛磺酸能夠迅速提升新陳代謝，並且可以幫助燃燒脂肪。但這些飲料也會引起一些其它問題，如高血壓、焦慮，有些人的睡眠也會受影響。美國兒科學會不建議兒童和青少年飲用能量飲料。（參閱：能量飲料有損心臟或致猝死 不只因為咖啡因）* T5 {* a& C# J
os.tvboxnow.com4 T( N. u3 x+ C9 l* K5 ~* K
5. 聰明吃零食
2 E2 W1 _( ~9 I, R) a( [os.tvboxnow.com
8 K t& `7 I2 g3 P- I6 _公仔箱論壇你相信多吃反而能幫助你減重嗎？如果你的正餐量大，兩餐之間間隔數小時，那麼期間的新陳代謝會放慢。每隔3～4小時，吃一個小餐或零食，可以保持你的新陳代謝處於活躍的狀態，讓你在一天的過程中燃燒更多卡路里。一些研究也顯示，吃零食的人，通常正餐吃得較少。
) @0 z3 x3 h( L# |1 S; G( h& }os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com) H# v! g3 P3 U/ ]5 h
6. 多吃辣椒公仔箱論壇2 l8 c8 p( ~; k7 D
9 |1 { N2 V9 c. ~
辣的食物含有的天然化學成分，可以讓你的新陳代謝高速運轉起來。食物在烹飪過程中加一調羹紅或綠的辣椒，能夠提升你的新陳代謝率，這些好處可能是暫時的，但如果你經常食用辣的食物，那麼這些好處會不斷疊加。吃辣的麵食、辣椒以及用紅辣椒燉菜，都可以快速提高新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _2 x [' [8 W6 d2 l
7 |* q; E# t' S% p) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 用蛋白質食物，取代部分醣
2 j8 q$ w3 _" M公仔箱論壇- t) ~. a+ _6 A2 M+ H
人體消化蛋白質所需的熱量，要比消化脂肪或碳水化合物時多得多。作為均衡飲食的一部分，可用一些富含蛋白質的食物，來取代部分碳水化合物，蛋白質豐富的食物可在進餐時增進新陳代謝。食物中優質蛋白質的來源，包括牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋，以及低脂乳製品。
, d7 J1 ]5 e1 k% tos.tvboxnow.com
7 }* j8 Q$ k! B8. 喝黑咖啡
/ P+ \ T- B0 b6 i v* W/ ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~" }9 g0 N( [- E' r7 O. F& h
如果你是個咖啡愛好者，那麼肯定享受咖啡帶給你提神醒腦的妙用。其實，咖啡還有一個隱藏的好處，那就是一杯普通裝的咖啡，能在短時間內提升新陳代謝率。咖啡因可以幫助減少疲倦感，甚至在鍛鍊時增加耐力。tvb now,tvbnow,bttvb; v( K5 \$ a, k- H0 c
! X$ s- s& [: i, ~# R: t3 h+ h+ z9. 飲綠茶充電
* }! m5 g/ _$ E( c2 xtvb now,tvbnow,bttvb
3 N2 _- I: ]5 qtvb now,tvbnow,bttvb喝綠茶和烏龍茶可以同時提供咖啡因和兒茶素，在數小時內提高新陳代謝的速率。研究表明，喝2～4杯的茶，可以推動身體燃燒多過17%的卡路里，好比短時間內進行了一場中等強度的鍛鍊。
8 Q0 B2 x5 ^, Z1 w2 v2 L, k" ~2 I$ J5 L
10. 避免節食減肥
5 Q, _, v. k, E3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y$ V1 I% {3 Y) l* f) Y0 e
若給節食定量的話，那就是女性一天飲食的熱量少於1200卡，男性的熱量少於1800卡，這對任何想加快自己新陳代謝的人都是不好的。儘管這樣節食可能幫助減重，卻是以消化自身營養為代價。此外，由於你失去了肌肉量，也會拖慢你的新陳代謝。最後的結果就是你的身體消耗更少的熱量，並且和節食之前相比，體重增加得更快。 |
發表於 2018-9-29 02:24 PM
| 
