骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
9 v, I1 b% d5 M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- O( h; X* g. \1 h) \
「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
# R, H- d1 @( w9 T6 j1 ?tvb now,tvbnow,bttvb
3 `3 A# D* W9 ?4 |& I7 d( _
" h, Q7 |' s& o3 d V d6 C
/ L" k# r# n h- C! N1 |" D
3 H" O& Y) _. z; H* J
; ~0 X2 m8 q& U" z% J: z) H2 a4 {( n: r公仔箱論壇
( B3 [7 p$ R# u( h4 L, L- X8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。公仔箱論壇$ V z l$ C* H5 j% r8 b1 D
* |- _5 j+ Z& F
骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
% \$ k3 d5 q8 ?* d( Ttvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com# S' f) d. L, }( _$ z5 N
骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
- D. s5 N' U$ r9 _! e2 s/ T9 [9 ]+ zos.tvboxnow.com+ @# h! y, [( c8 X" [1 K7 g! j
骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測6 V+ z! K3 ~9 a7 t$ e9 O0 V
- e" `7 q7 p7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
& w1 K" ^% z% c) [$ L1 {2 Z9 c; S! r4 v; G, n4 w
$ {' B9 v. v! w- _+ htvb now,tvbnow,bttvb
2 J- |# W) N# I, C3 X公仔箱論壇os.tvboxnow.com+ H0 k! C+ y2 I9 u
os.tvboxnow.com/ i U. X; d7 v' h
如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）tvb now,tvbnow,bttvb. v% m L* g) u D" Y2 }1 E
* p) Y# U0 H& B0 ^- w- @) o3 Ytvb now,tvbnow,bttvb採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
0 S: `, @' R: ]$ \# u
4 V7 `# O- V4 \' m& W9 O9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
9 s% Y% E1 u! t. s( D* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: j$ a$ q! g* i" ~! F* ^1 E
為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
4 b* { C0 H& R; f3 s7 t公仔箱論壇2 T& {+ g% w7 j' s
骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢/ R! F; a9 C- [# U& a8 j' O9 g
. Q9 E" T2 e' E6 G- w/ c1 H
還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。7 Y- I0 `, x6 u4 R4 Q# w# Y
' x% t$ m& C! j0 M, j }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
& n1 [9 m4 Z/ a' _; ]tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# W7 [# I: O8 N4 j
【矯正骨盆不正訓練】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T" E- b* C# n) p# z
os.tvboxnow.com* a0 S; m; E7 h1 F! h c* \
以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：tvb now,tvbnow,bttvb0 {+ Y$ J1 k( o3 M! p/ N
! ?0 F {+ o+ otvb now,tvbnow,bttvb【腰肌伸展訓練】公仔箱論壇, F- k6 L( M3 Q. q4 A$ o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e6 \/ @8 D* Q( q1 S) h% l
1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
" m5 p9 m; z8 R$ p8 b3 s2 Etvb now,tvbnow,bttvb
. ~ o: v2 I+ ^0 G2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
+ `- I" K8 B& S" i9 G2 Y0 z* p! Q1 ?2 {5 K
3.次數：一回合做10下，一天做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O: U$ b, r9 i
tvb now,tvbnow,bttvb( q# E) V9 H ]1 ~( O) v
os.tvboxnow.com# t! g3 X# U9 H" M, w
9 x' |) F- ~) w# Y$ o% h0 \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb Z# U2 D% e" V8 b$ E" g6 i
- X& l' `# g3 e3 `os.tvboxnow.com矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
* h5 g( |/ z/ W5 mos.tvboxnow.com. V+ Y+ U* z5 i' \1 w. J- t
$ a) Y* C5 H. Q: `$ @! Y8 D# ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 h3 Y( s' ^! a7 G5 c" ]8 b
2 y3 ?/ R: [* G6 Ttvb now,tvbnow,bttvb
$ P& `5 e& |6 I$ Itvb now,tvbnow,bttvb矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）os.tvboxnow.com/ D: O- S7 e6 j* Y5 n+ B; O, ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P1 h t1 H( k( n6 p5 u0 r" {
【核心穩定訓練】; Z# F+ C* D! }; t% B" d
& C; g" {( O( S2 n' k& Y- dtvb now,tvbnow,bttvb1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)' q' Q- T9 N; ^& o2 ?$ j6 v# v. \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _7 \3 T9 n8 |2 w2 _% k; h
2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J1 p8 N5 I6 I6 M) B) r
( Q/ v; b9 M1 S; s$ ?tvb now,tvbnow,bttvb3.一回合做10下，一天做3回合。
! w0 i& k B+ W l! Z V公仔箱論壇# j U; G9 Z, |& R
( c! z0 t9 D; @* Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t, @: G& ]# ~- b! d$ o( a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h+ Z7 ?7 L% K
# q8 ]. l4 F* y, I) s矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n: V/ F. g7 y9 N* T- @& t
4 r' N/ f: T6 G' `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?- x9 x8 q+ [
' X9 j: z1 Y$ d/ u5 Gtvb now,tvbnow,bttvb; a: [/ n0 ^6 b2 ]; _. p4 Q5 H
! C3 R9 ^9 ~$ i6 d; r公仔箱論壇矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
| 
