[健康資訊] 經痛要少碰咖啡、巧克力3C食物？藥師：維生素D神應援

li60830

經痛要少碰咖啡、巧克力3C食物？
" B/ S& C" k4 I+ Ros.tvboxnow.com      藥師：維生素D神應援
9 {$ Y2 U) W. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 C  X7 w2 j/ h# |* u/ w/ @. Xtvb now,tvbnow,bttvb許多女生很能忍，但是，每當月經報到出現生理痛時，卻只能猛吞止痛藥？甚至網路上說：「避免經痛為什麼要遠離「3C食物」如咖啡、巧克力、起司等」，是真的嗎？藥師表示，其實，遠離經痛除了可做簡單有氧或伸展運動，也推薦適度食用生薑、藍莓等6大食物，以及聰明適量補充維生素D，作為強力應援。公仔箱論壇2 ?0 r- K6 K- ]7 E+ |

  k* ]8 r/ `# k6 D' x: g+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: o, [6 f4 p! p- e) q  Z; h

$ q% P, @0 {+ T9 a4 y/ \4 @/ ptvb now,tvbnow,bttvb
/ L- i; @8 k8 c3 }) ~( T公仔箱論壇os.tvboxnow.com& M0 Y, Q9 k2 F4 I+ K
os.tvboxnow.com6 i( U+ r* S+ Q" k+ U( z
經前症候群V.s月經痙攣(痛經)
  {0 v, V/ Y: L! J9 _5 I) G/ D3 R3 ros.tvboxnow.com
9 o! }- n8 L0 d, o( |2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人形容女生月經來的情緒如晴時多雲偶陣雨，快速的變化，讓人難以接近；甚至脾氣一來，就如打雷下冰雹，風雲變色，令人措手不及。台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師指出，引起生理痛與一些情緒起伏，其實與女性月經週期產生的荷爾蒙變化有莫大的關係，這就是所謂「經前症候群」。8 S6 A' K! g2 z( @2 w0 {; @- a

# M! ~: ~0 I$ @$ g7 l3 r+ s/ q「經前症候群」是指發生在女性月經週期的黃體期中，出現有週期性身體不適，以及情緒、行為改變，並影響其日常生活、社會活動及人際關係者。症狀可能包括：情緒方面較易激動、沮喪、疲勞；至於身體症狀則有腹脹、水腫、乳房疼痛、頭痛等。
+ g5 d) n2 Z. T8 O) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ \9 y& b( V- H" F+ Z1 |公仔箱論壇另外，月經痙攣(痛經)，是指女性經期開始時或之前發生下腹部疼痛，可能會持續2到3天。症狀可以從輕微的煩惱到嚴重的疼痛，而干擾正常活動。趙順榮藥師説明，月經疼痛的症狀除了下腹部的痙攣，女性也可能會經曆月經來潮的一些症狀包括：腰痛、噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛、易怒等。os.tvboxnow.com& l% y3 V% B& B* g# m+ ]
7 x) y4 p6 U, A2 J' Y
【經痛分成兩型】：
$ Y, y7 G. D2 pos.tvboxnow.com. a3 t& L9 V! N
經痛可以分成兩型，分別為原發性經痛及續發性經痛：tvb now,tvbnow,bttvb7 B5 W) I! n9 v

6 c5 `; Z1 \3 D( ^& @原發性經痛：是因為生理週期機制所產生的經痛；在女性的月經週期過程中，子宮內膜先是增厚以備可能的懷孕；卵巢排卵後，如果「卵細胞沒有受精或沒有懷孕，則新增的子宮組織將因為用不到而脫落，而子宮內膜脫落後會釋放前列腺素。因為前列腺素若過高，以及其他子宮發炎介質的釋出會讓子宮產生收縮。因而，這些物質被認為是導致原發性經痛的主要因素，可能導致伴隨疼痛期的嘔吐、腹瀉和頭痛 。os.tvboxnow.com/ z: e3 o+ |, E, |- L$ e8 p

* ?5 h1 V# W2 @: J, D! v% \續發性經痛：背後存有其他潛在的問題，例如：宮內膜異位症、子宮肌瘤和子宮外孕、間質性膀胱炎與慢性骨盆疼痛症候群、生殖器官感染、卵巢囊腫等疾病所產生的經痛。
6 T3 m5 E# Z; J2 E+ e; t7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: B5 N& O- v. \- P
5 H0 J- m4 K. u  z
$ J1 f8 x) D2 t/ {& w: |' c+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. \4 k1 b  ~2 q; g3 Vtvb now,tvbnow,bttvb
% w- o9 w' I* F' L9 A4 w; [2 Z引起生理痛與一些情緒起伏，其實與女性月經週期產生的荷爾蒙變化有莫大的關係，這就是所謂「經前症候群」。
7 p, S% |/ @8 V- C4 \$ B' G公仔箱論壇os.tvboxnow.com! U6 z2 F7 ?4 s5 q

6 n0 Z* X4 w& F' ]3 @6 O2 g# Atvb now,tvbnow,bttvb; {! V0 F' w. ]" o* I

4 B3 o  h2 u& d3 v' ^. J; E, e2 X7 N. M4 m
美國加利福尼亞大學研究發現，女性在月經前事先預防性使用非類固醇抗發炎藥物，可能有助於避免這些炎症所產生的相關的症狀發生，也可能幫助患者減輕疼痛。
+ x$ k" x0 A% c4 V" j/ h/ a/ T4 Fos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com' G5 M* H4 Q2 z
研究：月經來前預防性吃止痛藥，可能幫助患者減輕疼痛
% n( E8 h" J  `4 H, L5 Oos.tvboxnow.com公仔箱論壇% ?6 C, o5 D2 f: y6 m8 T
經痛適合吃止痛藥嗎？美國加利福尼亞大學發表在《美國女性健康雜誌 》的一項研究，調查3,302名女性，結果顯示，經前症候群背後的罪魁禍首是一種發炎物質，發現經前症候群症狀嚴重程度與發炎指數之間有關。
) R7 h) p" U: C7 M6 |: u' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?! R+ L$ \* H( E7 `
該項研究提出建議，女性事先預防性使用非類固醇抗發炎藥物，可能有助於避免這些炎症所產生的相關的症狀發生，也可能幫助患者減輕疼痛。公仔箱論壇7 c$ J( K5 s% W
公仔箱論壇* O( V7 B2 {) _# b6 k# w
止痛藥並非只有止痛而已
( s- X1 x# E( F" i# f1 I; eos.tvboxnow.com" f% ~; U6 f0 ^( `  F
至於在服用止痛藥時，要注意什麼？您知道嗎？止痛藥並非只有止痛而已！趙順榮藥師說明，「止痛藥」可分為二大類：一為純止痛作用的止痛藥，如嗎啡，其作用是單純的止痛而已。另一類為消炎止痛藥，如「非類固醇抗炎藥NSAID」，主要的作用為抗發炎，同時亦有止痛的效果，臨床上有許多種情況需要使用止痛藥，主要作用是「抑制前列腺素發炎反應而產生治療效果，並非只是止痛而已」，但確有其副作用的存在；一般最常見的就是胃腸道的傷害，嚴重者甚至有可能引起腎臟的傷害，所以不能隨意增加劑量。如果在月經開始前服用這些藥物效果比較好。
. g5 \' }$ W, ~5 A, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V+ m' x& r6 w& `2 ~( O
服用維生素減輕經前綜合症之前，先諮詢醫生或藥師! P, z( t7 Z! e) q: k( N# y

- z4 n8 u0 c% o+ U0 b公仔箱論壇趙順榮藥師建議，經痛時，如果不選擇消炎止痛藥緩解，可使用熱敷或加熱墊在骨盆位置，或按摩背部和下腹部，但這時候不宜激烈運動，可從事簡單有氧或伸展運動，以及平時維持足夠的運動量，或補充適當營養素，也能減少腹部疼痛，有助於緩解月經來潮不適。
* O) O; Y# r; r' a8 ]% M% F' I
* N6 m" y! L0 e% b5 o8 ]7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。依據美國家庭醫學會American Academy of Family Physicians表示，服用鈣可以減少水滯留，緩解痙攣和背痛的症狀，而且每天服用約1,000毫克的鈣不會有害，特別是因為鈣有很多其他好處，例如：對骨骼有益。而補充維他命B群可能也有助於緩解患者的不穩定情緒。
* z7 q9 J3 T7 d. W6 u2 Wtvb now,tvbnow,bttvb
0 ~  G+ a/ V5 G# N6 u至於維生素B6、維生素E、鎂、錳和色氨酸，對於減輕經前綜合症的效果又如何？趙順榮藥師表示，有關於這方面治療方法的研究並不多，而且它們可能弊大於利；例如，如果攝入過多，維生素B6和維生素E會引起副作用。如果您正在考慮嘗試這些維生素或補充劑，請諮詢您的醫生或藥師。
0 y2 X6 D3 F6 T/ F" i/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 r* m5 \9 e+ Ios.tvboxnow.com0 o, Y: q& F+ {) q( B
  a# q3 A" c6 D/ Z: ^1 D
os.tvboxnow.com7 n% E2 Q% m3 q+ k2 z" b8 _

& \' w+ {6 L, k公仔箱論壇生理期要避免吃太多含酪胺酸的食物，例如：咖啡、巧克力、起司乳酪，以免引起血管痙攣、頭痛發作。tvb now,tvbnow,bttvb' X: L* {- p. F2 U
tvb now,tvbnow,bttvb9 x2 X& o2 ~$ {- N2 ^
避免經痛，要遠離3C食物？藥師解答…0 G; W) V7 l; s9 ?

+ J7 D$ f  E5 g) \" O) Z網路上說：「避免經痛，要遠離3C食物，例如：咖啡、巧克力、起司乳酪這也就是所謂含有酪胺酸的「3C」(Coffee， Cheese， Chocolate)食物」是真的嗎？生理期要避免吃太多含酪胺酸的食物，以免引起血管痙攣、頭痛發作。趙順榮藥師説明，酪氨酸為神經傳遞物質和增加血漿神經傳遞物質程度的前驅物，副作用為易對情緒造成影響。而酪氨酸可在體內由苯丙氨酸合成，並可在許多高蛋白質食品發現，例如：「3C」食物：巧克力（chocolate）、乳酪（cheese）、柑橘（citrus）。os.tvboxnow.com9 d' q8 H% S; K" Y& b- _

7 E5 }! }9 _7 T/ G# C* v- tos.tvboxnow.com避免經痛，也要注意在經期避免喝酒，因為月經來臨之前，受到女性荷爾蒙分泌的影響，分解酶的能力低下，酒精代謝能力下降，飲酒容易上癮。以及經期忌吃冰冷食物，主因是因為冰涼的食物，可能使腹腔血管收縮、血流不足，而加劇疼痛。
+ H0 C3 j% F; ^0 t' ?7 etvb now,tvbnow,bttvb4 R! I2 ^! G* P% @. Y( E
【遠離經痛6大食物】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E- r, R6 Z$ F) ]1 q4 p: `" @

! J' \4 g. Q8 F4 O# `9 fos.tvboxnow.com經期的飲食方面，可以吃一些能增加血清素的食物，可以帶來愉悅感，例如：雞肉、牛肉、深海魚、堅果、杏仁、腰果及菠菜、碳水化合物（如全麥麵包、蘇打餅乾）。還有以下推薦有助遠離經痛的6大食物：3 V/ k: ^4 u0 \
; a" y2 ~6 g, a! S
在如何減輕經痛的研究中，營養學家Anjali Mukerjee博士寫道，遠離生理痛，以飲食改變大約1個月可能會有效，建議可適量考慮下列食物：
* f; w  D+ u9 W9 O- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 q3 }' f  {6 I$ t% I7 d0 X8 g, {
(1)必需脂肪酸：在綠葉蔬菜和豆類中攝取足夠的抗炎ω-3脂肪酸而不是肉類，乳製品和添加油中的脂肪，不僅可以促進產生有益的前列腺素抑制炎症，還可以減少其他月經不適症狀。4 d7 ]% a$ J6 k" f* x

# F9 S5 v" \  i0 F5 c' `(2)植物雌激素：豆類，蔬菜，水果，特別是豆腐等大豆製品含有植物雌激素，有助於減少雌激素的作用，從而減少月經症狀和乳腺癌風險。os.tvboxnow.com8 Z) C3 x) Y, I7 E. _
, b, e9 g0 P# Z% _
(3)生薑 ：可以對抗疼痛，包括關節炎和月經來潮的關節疼痛。公仔箱論壇3 |  ~& U- N% N# R2 @) e

& x) l/ S( H; z0 s" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)薄荷：可緩解疼痛性痙攣，氣體和腹脹。
4 Y0 k9 e3 R, N  a" p) h8 Z* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Z" h1 N  t' r; I  C; S(5)藍莓：含有大量的植物營養素，可以對抗炎症，減輕疼痛。
: |4 e' h, w) E! F$ i5 n/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y# G+ H/ p: ?& n
(6)南瓜子：是一種極好的鎂來源，這種礦物質可以減少得到偏頭痛的次數。
8 X2 ?, H. I2 p% r% ?! L8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  f: h5 B) p% p" |" K% m
(7)紅酒：研究發現，紅葡萄皮中的一種化合物白藜蘆醇，可以緩解經痛。/ T( \8 ^, l3 s+ k, M% H' R
0 L4 o1 P6 T3 x$ O
tvb now,tvbnow,bttvb- g3 \, k! V5 Y5 u0 }
. D' y  F# B  s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x* x- L4 |/ D" v
tvb now,tvbnow,bttvb( `* |4 k7 p- T5 i5 B8 E
生薑可以對抗疼痛，包括關節炎和月經來潮的關節疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb) b1 V- d- j/ ^; J5 E
9 ?$ y" Q8 q0 H+ ^6 h+ @% ^

3 S0 n$ Y- {+ b' }4 T
' i; e; e4 D0 }* O* V公仔箱論壇
' [0 J( v. ]! z" F' aos.tvboxnow.com
6 y) M8 j; j/ |& F, gos.tvboxnow.com義大利墨西拿大學的AntoninoSasco醫學博士在2012年的一項維生素D減少月經來潮疼痛研究顯示，維生素D可以顯著減少大多數患者的月經痙攣。
' u) y+ O) g+ Q+ P0 i+ C
) _/ \' l( S& O/ _1 ]# R) `! z公仔箱論壇趙順榮藥師提醒，遠離生理痛平時應保持正常作息、不熬夜，落實『均衡飲食』，少油炸、少燒烤食物、高纖、低脂、多蔬果、多喝水，平日養成適度「規律運動」，就可建立良好身體抵抗力，也能藉機調整不良的生活習慣，為健康加分。3 X  x, A' m/ E7 c+ m% Q- g

5 m: j6 b" @% ?4 kos.tvboxnow.com維他命D是健康荷爾蒙 適度補充對健康好處多
% ?/ l) q' r8 X3 zos.tvboxnow.com
9 X/ U( q1 ~5 A/ v9 P* h! \tvb now,tvbnow,bttvb除了以上飲食有幫助緩解經痛之外，近年醫界也發現，維他命D也是對付慢性疼痛的利器。在維生素界有「陽光維他命」之稱的維生素D，不僅是維持人體正常及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的「健康荷爾蒙」。 os.tvboxnow.com: h, B: ^5 x' `3 m% A- f
tvb now,tvbnow,bttvb5 L+ D- p& ~% d! s: Q- a1 L5 Y) X
趙順榮藥師指出，主要因人體血液中一旦缺乏維生素D，就有可能產生許多疾病，維生素D除了傳統維持鈣磷的平衡及骨骼健康之外，有許多非骨骼健康方面的功能，包括：心臟血管保護、降低心血管疾病、高血壓、糖尿病的發；調節免疫、降低癌症及洗腎患者的死亡率，預防大腸癌、乳癌、攝護腺癌；預防呼吸道感染及長期不明原因的疼痛；預防發炎、氣喘、骨折、肌肉衰弱(跌倒)、多發性硬化症、預防失智症；預防嬰兒氣喘、預防孕婦流產、男女生殖能力的幫助等。
. g- d: X& c2 Z" D$ ~0 X9 _7 _% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p! q' L) S3 o/ {! O2 W
維他命D對慢性疼痛、肌肉疼痛有緩解助益
$ l' C; K7 a8 ^# f2 @! C
6 q$ g0 A& a+ |tvb now,tvbnow,bttvb趙順榮藥師說明，當維生素D不足或缺乏時，會傷害到先天免疫反應，使個體易受感染，導致全身抗菌能力下降。最近的研究顯示，補充維生素D對癌症疼痛和肌肉疼痛有很好的效果，可能機制是由細胞因子和前列腺素釋放減少，以及對T細胞反應的影響介導的抗炎作用。公仔箱論壇2 S9 C: H( O" q1 w8 u- ~2 W: a

+ ^) ]0 F2 d0 r5 k, n研究：維生素D有助減少月經來潮疼痛
9 r2 j) q0 l9 }3 ?+ X) b: x; z3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g& u+ k/ b* x
義大利墨西拿大學的AntoninoSasco醫學博士在2012年的一項維生素D減少月經來潮疼痛研究顯示，維生素D可以顯著減少大多數患者的月經痙攣。研究人員研究服用大劑量維生素D的可能危險，結果令人鼓舞，維生素D最終可能會加入越來越多的科學證明有效的自然療法。此研究選擇40名女性進行雙盲實驗，其中20名女性在預期月經開始前5天給予大劑量維生素D（300,000IU），20名女性給予安慰劑。
* h; R& G5 `, E4 @1 {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 ]: g8 }& j( M# k6 {4 O

3 u1 m! h" c! T" y4 ^tvb now,tvbnow,bttvb
2 h7 V& n- M( p6 v+ R* I5 Ttvb now,tvbnow,bttvb, Z/ M! ?7 x; ]' I! N  b0 O4 Z
公仔箱論壇4 M# i3 v) o" Z5 C+ ?7 i5 {7 H
依據最近的研究，如果想達到抗癌的濃度，光曬陽光是不夠的，因為曬太陽體內維生素D的濃度到了一個程度就無法增加，所以多曬是無益的。
- g0 G2 Q/ l4 l; U公仔箱論壇公仔箱論壇# Z& d3 i. @1 Q- x1 ~% Z( _
值得注意的是，沒有一個服用維生素D的女性表示他們在試驗的治療階段使用過止痛藥「非類固醇抗炎藥NSAID」，而8名服用安慰劑的女性至少使用了一次。 NSAID是一種用於月經來潮的標準藥物。此外，所有服用維生素D的女性都報告至少有一些改善。在試驗開始時，10份量表（其中10表示極度疼痛）的平均疼痛為5.85。到第二個週期結束時，平均值為3.5分。
; f5 r' {" M0 `: i( q6 g. Qos.tvboxnow.com( ?# M9 n/ p4 I0 U4 P5 M# p2 l
墨西拿大學的研究人員發現維生素D，似乎會影響疼痛通路徑並抑制前列腺素的合成。已知在子宮中過量產生前列腺素是痛經症狀的一個因素，包括月經來潮。經歷痛苦的月經來潮的女性，可以使用大劑量維生素D3中獲得緩解，或許未來膳食補充劑可能替代目前使用止痛藥。
9 w9 J  j4 Z, M# ~* F' xos.tvboxnow.com# Y$ e7 x8 ~6 d/ y. i$ d; `
聰明取得維生素D 過度曝曬陽光無益tvb now,tvbnow,bttvb; N: o9 ^( p; G  w" w

6 C( I  q  v5 o! B" `os.tvboxnow.com我們的身體通過陽光自然地吸收維生素D，但是，目前空氣汙染，而且陽光轉換變成維他命D的波長是290nm到315nm之間，是要在AM11-PM1:00間曝曬才有效；依據最近的研究，如果想達到抗癌的濃度，光曬陽光是不夠的，因為曬太陽體內維生素D的濃度到了一個程度就無法增加，所以多曬是無益的。tvb now,tvbnow,bttvb4 r$ a/ C1 b. b4 \3 C  @

! I, D8 f) I$ h- M# @5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且食物含有維生素D量極低，有趣的是，市面含有維生素D的保健食品，但大多數製造加工過程中都已大量耗損維生素D，已遠低於每天醫學研究所建議劑量。如果您選擇維生素D保健食品作為補充劑，請先閱讀標籤並確保其是否含有足量維生素D證明，選擇時可注意是否為藥品級製造廠嚴製出品，通過衛福部審查並取得正式許可文件；以及通過衛福部認證之第三檢驗機構，通過含量及品質安全認證的保健品，才有安心有保障；而且由專業醫師、藥師推薦為佳，以達到預防保健的實質意義。tvb now,tvbnow,bttvb$ O* e( y7 x5 d* a% m4 B. J

" \$ H6 X: ]! b* V% ?公仔箱論壇維生素D保健食品建議成人每日攝取800-2,000 IU，根據衛福部國民健康署第七版公佈，維生素D之國人膳食營養素參考攝取上限量為2,000IU。趙順榮藥師表示，彙集多篇臨床報告口服中毒風險有個體差異存在，在安全用量方面，目前IOM(美國國家醫學院)認為成年人每天攝取維生素D 4,000 IU 並沒有任何毒性。而很多醫生認為，臨床上的觀察每天4,000~10,000 IU，長期使用也沒有發現毒性。