房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂os.tvboxnow.com9 l6 \) z2 ?, H8 P0 K" i/ w+ h" H
9 S+ y* r4 N! J* N" @, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！4 v0 \! l' n1 w
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別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量2 j1 v. B1 A. h% l, {1 v& Q
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不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！
' p: e) x& \" U# O# c4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* O' t2 G& A h* V2 b% }而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。公仔箱論壇& U, ]' ?8 Q# L' x+ E7 ]% E/ G
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擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝3 _, D+ R% O( t; j4 f
0 E9 O4 G6 Y5 j" m/ S2 Htvb now,tvbnow,bttvb至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！
7 K) ^. ]% A$ |7 e5 ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d, b# X9 L/ K2 I1 |; J# e0 ?& I7 |
所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。( L7 |0 E( Q& j, u6 y6 }, u
$ ]. g/ x7 g5 \; zos.tvboxnow.com不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲
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( l. U) O% z) F! h; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：
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6 Q. ?; H/ t: B. w4 q6 f【徒手深蹲】6 a% L0 L ~* A# P$ [: J
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動作分解：4 Y$ q4 {# c7 _% r2 u
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6 ]* J5 ]' b8 w* y" \, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）
, A4 m. D' b/ _; p I0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
A# I. J2 I% Q$ i, s. o0 Bos.tvboxnow.com①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。tvb now,tvbnow,bttvb& v1 G- O& q- h5 j
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; K- j3 A% s3 @3 L, Y/ _# `# j! L5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~ A* ` l6 H: B6 D
下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）
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②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。tvb now,tvbnow,bttvb5 z: c% P U6 B3 v' a
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腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb: ] i; {+ e0 |; S
1 `+ Z/ X6 G* u0 [6 ~: @; |: m% T③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x( s" X s* p. m) I, A8 ?8 G
/ `& s4 o7 \2 s- j, s$ I$ G, b. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TIPS：
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●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。
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8 p* J& h+ f- I M' h0 @% |5 Q9 L2 Cos.tvboxnow.com●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。 |
發表於 2018-7-31 02:13 PM
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