[健康資訊] 微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓

li60830

微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓& z% P6 D1 ]+ U

/ B3 N: L  C5 Z7 Z, o7 l4 _9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人會不會生病，微血管扮演重要角色！生活中NG的行為如：飲食不均衡、作息不正常、睡眠與運動不足，這些不健康的生活習慣，正一點一滴的侵蝕著你的微血管，久而久之可能出現糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病，甚至癌症等，可以說現代文明病其實就是微血管生病了。以下提供3個小撇步來照顧微血管，有助活化並增加微血管，遠離疾病的威脅！
( C; b+ ?& k5 G, \( @6 v1 b公仔箱論壇' \0 W. _; W  E4 T4 ?2 r

, Z# u: {) d: Yos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com; t& y" v8 E+ d8 a# ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R6 N3 m2 S. ?0 P# l( |

+ E5 ~1 ]% q8 x6 G7 W- J
, c2 D4 O! j3 l8 J★撇步1：低GI食品可幫助血糖下降 守護血管健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `/ S* L/ g( p! F! `' J, _

7 a" g- H- ^, I% @& S$ l/ q- q9 k血管內的糖過剩，會傷害到內皮細胞，特別是營養吸收最前線的小腸黏膜，其皺褶上的微血管將受到莫大的負擔。於是，透過微血管的內皮細胞，促使血糖下降的胰島素被大量釋放，長此以往，胰島素當然會「過勞」。
' W# T+ H3 _1 g4 Y) d4 x# t$ Itvb now,tvbnow,bttvb
' O( c% X2 Y( h- i3 u) A' ]3 ?公仔箱論壇漸漸地，胰島素的功能越來越差，終至枯竭，罹患糖尿病的風險也會提高。日本東京大學醫學研究所內科學博士、哈佛大學醫學院客座教授根來秀行在其新書《你的微血管健康嗎？：14堂微血管回春保健課，告別高血壓、糖尿病、高血脂》中表示，要守護血管的健康，不讓血糖一下子上升太多很重要。葉菜類、菇類、水果、魚、肉、海藻、大豆製品、起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的低GI(低升糖指數）食品，吃飯時要先吃這些食物。
6 J+ A6 C0 @5 n! J" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% B) c. f2 C1 D4 F* Mos.tvboxnow.com此外，睡眠不足或睡眠品質不好，也會讓血糖上升。熬夜晚睡、吃消夜，是最不可取的行為。由於胰島素本身亦有促進老化的功能，想防止老化、照顧微血管健康，就不該浪費胰島素，應該養成規律的生活習慣。
* m$ P( Z& H* t( |" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! b/ ^4 ?9 j' N; S" bos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) ~' V9 o7 N0 W# O+ b
tvb now,tvbnow,bttvb+ S  v7 u( ?9 k9 s

4 k6 n$ q; z) u, T3 oos.tvboxnow.com: r/ f& k9 m0 C3 n- ]
起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的「低GI(低升糖指數）食品。
- P, N  m9 a/ v  O2 I" Btvb now,tvbnow,bttvb, t5 s& Y2 U' b
os.tvboxnow.com# D& X9 d+ p5 p2 S. D3 s# l0 X! ?
tvb now,tvbnow,bttvb( |5 z  j: Y' j

' a) Q5 n  j# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# i* k1 Q2 P+ ~0 o* J3 \/ o守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃。4 K$ I0 j. ~' _5 _
公仔箱論壇! U$ @  K$ j. Y* m8 w
★撇步2：控制血糖，進食順序「蔬菜、海帶→蛋白質→碳水化合物」
; n7 g2 c/ G5 V7 m: I7 D: ftvb now,tvbnow,bttvb
4 x3 @0 t9 B4 v( B) C0 Vos.tvboxnow.com最近日本很流行「糖質限制」的減肥法（即限制醣類碳水化合物的攝取），只是都不吃醣的話，其他東西可能吃太多，到頭來反而攝取更高的熱量。碳水化合物是五大營養素之一，一天至少要攝取一百二十公克才行。即便都是碳水化合物，也還有糙米、全麥麵包、非精製的天然食材可供選擇，這些都是低GI食品，大可放心地吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |3 \5 }1 G( b

- S% N& t% s" ~: m8 S; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要輕鬆控制血糖，守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃，這樣就可以阻止血糖急速上升。胰島素也會慢慢分泌，吃進去的醣類能快速被轉換成能量消耗掉，不會變成多餘脂肪囤積起來，自然就能安心地享用美食了。: ]9 f2 g9 g, p) r: ^
tvb now,tvbnow,bttvb# }/ @4 A1 ?: S5 p
★撇步3：利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管公仔箱論壇2 R" m' d; g/ n0 |/ k; Q

8 s) D8 X. H9 W& t此外，也要注意，平時鹽和油吃太多，會讓血壓升高，所以飲食要儘量清淡，少鹽、少油，這是大家都已知道的事。然而，突然吃得這麼清淡，總覺得少了點滋味。如果是在家裡自己煮的話，建議可用提味佐料或辛香料取代鹽，善用高湯或醋，多選擇蒸、煮等烹調方式，避免油煎或油炸。醬油、醬汁不要直接淋在菜餚上，裝在小碟裡沾取食用，在烹調方式和調味上多下點功夫，便可增加食物的風味。
' g1 q. }+ y$ y* J3 L) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ P- T! b; f7 m* I8 p0 u7 s# v* }公仔箱論壇- P1 t3 @: v) U3 r9 Y8 }2 x8 W6 n; R

' u1 k4 `) @2 R% \# W5 `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, p" N- o1 M8 Z1 j% v( M+ J: W* W% S

" W' d' D& p- v- M  O! C利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管。
# C+ z& O' |' O2 ]1 Ytvb now,tvbnow,bttvb# s: h- C& F; p: Q- y* m
此外，酪梨、蕃薯、納豆、菠菜、香蕉等，都是富含鈣質的食材，可以幫忙把體內多餘的鈉排出去。只是，腎臟不好的人這類食物吃太多，會引發高血鉀症，導致心律不整，這點請特別注意。os.tvboxnow.com% O) j( e  S3 {" }2 \1 R) w- \; ]

$ v+ F; |3 F) b( o- C+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近有研究發現，肉桂裡的桂皮精華可以讓微血管增加。只是，不管對身體再好，特定食物吃太多都是一件危險的事。所以，不要輕信過度簡化的健康資訊，過與不及都不好，必需小心。