世足賽讓民眾狂熬夜，但熬夜又很傷身。專家提供「救急」養生撇步，若熬夜看球，最好不要吃鹽酥雞等油炸燒烤物，白天可吃深綠色蔬菜、薏仁、海鮮、蛋黃等，補充營養素。! b6 |7 E! L! F1 V1 {1 E6 o( E
# d! |/ j/ Z4 @; D* u# W' ^
: e; E$ N0 i# r6 M# D
台北市郵政醫院營養師黃淑惠接受中央社記者採訪時表示，晚上不睡覺會讓神經、內分泌系統受影響，長期會讓自律神經失衡；但若因看球賽偶一為之，人體會可自我修復，也可靠飲食、調整呼吸幫助身體增加修復能力。tvb now,tvbnow,bttvb1 O! ^# P' K* M W- a( d: R# S1 z
! r+ C. r' F0 f2 E, I! Bos.tvboxnow.com黃淑惠表示，深夜看球會讓心情激亢，交感神經會高張，若球賽結束要儘早休息，可先用腹式呼吸調息，當肺活量增加，可慢慢舒緩交感神經，有助入眠。
8 V2 S7 P$ k; `( Y/ `6 U& v5 L
; j2 [; U2 R6 {& ?3 cos.tvboxnow.com* A8 u+ D u' Z0 R' g, ^# G
白天的飲食可為晚上的熬夜增加能量；黃淑惠建議，若晚上要看球，白天可多攝取含豐富維生素B的食物，因熬夜很傷肝，若要保護肝功能，就要靠維生素B群、微量元素鋅、鐵、銅。
2 a- P' K x% x; j# Kos.tvboxnow.com
& N) O9 A* s a6 J: s9 y0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃淑惠表示，可多吃深綠色蔬菜跟全穀類、五穀米飯、薏仁等，是維他命B群的好來源；堅果、蚌類、海鮮則有豐富的微量元素，但因堅果油脂、熱量高，建議一天不要吃超過喝湯的湯匙2湯匙；蛋黃也是鐵的豐富來源。
" x% W, B9 m" ~* z3 j4 v8 O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 H7 }, h8 g* v6 n
黃淑惠建議，看球一定要記得補水，多喝水有助帶出體內廢棄物。廢棄物若沒有靠排泄帶出體外，累積在人體比較容易感覺累。但更重要的是，球賽結束後，應盡快回歸正常生活，以免長期熬夜，對身體造成危害。
) t0 E" }& S5 j+ L9 f公仔箱論壇
) r2 y, Y) |" O3 S& E' L% g公仔箱論壇
' Z. J- M0 b4 F" P) {7 s) K3 Vos.tvboxnow.com開業中醫師吳明珠則說，中醫認為熬夜很容易產生慢性疲勞症候群，與肝、脾、腎功能失調有關。肝主疏洩，肝氣不調，人就會煩躁易怒；肝主筋，肝功能不好者，運動和神經系統就會出問題，如疲乏無力等。另外，肝藏血，肝氣不順暢，人的心血管系統也可能抗議。
3 l: u5 Y! M7 y+ C% Z* q, j; {7 ]( I# etvb now,tvbnow,bttvb$ q! B* c4 W7 U' E
! \# x& [, j L/ Wtvb now,tvbnow,bttvb吳明珠建議，肝功能不好者，最好捨棄球賽別熬夜；就算是正常、健康的肝，也最好不要超過凌晨1時入睡。因熬夜會讓身體代謝變差，應避免吃油炸、燒烤物當宵夜，以免身體濕氣太重。若一定要吃東西解饞，可選擇有纖維質、維生素C高、好消化的食物，如綠色蔬菜、水果等。
: k T/ t/ G# V+ htvb now,tvbnow,bttvb
1 d3 o1 {7 ^) G: vtvb now,tvbnow,bttvb要調養肝、脾、腎，吳明珠說，可依不同身體狀況選擇花草茶調理。如容易情緒緊張、常感到焦躁、口苦口乾、食慾差者，可喝白術菊花茶；若早上很難清醒、工作容易恍神、注意力不集中，怕冷頭暈等，可喝養血黨參茶。若有容易恍惚、健忘，起床後頭暈、腰痠背痛、容易水腫等症狀，可喝杜仲芝麻茶。
8 G0 W7 F- }% b0 o$ _tvb now,tvbnow,bttvb
, d) y, {& b; h# f) S吳明珠也說，百會、印堂、神門、太溪、太衝、三陰交、足三里這7個穴位是治療慢性疲勞症候群的重要穴位，可分別對每個穴位按揉3至5分鐘，每天有空時就揉按，長期堅持，身體狀況會逐步得到改善。 |
發表於 2018-6-26 01:45 PM
| 
