本帖最後由 li60830 於 2018-6-26 01:36 PM 編輯 ! e9 j! U9 ?: u( l
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氣溫變化大、季節轉換的時刻，對身心都會造成負擔，透過伸展身體，有助於趕跑沉重的倦怠感，讓全身煥然一新。日常生活里長時間使用電腦、久坐和運動不足，都會造成血液循環不良以及淋巴阻塞，讓老廢物質和多餘水分不易排出，身體容易疲勞，還會導致代謝下降。透過能一次疏通身體兩大淋巴流通處的伸展動作，輕鬆提高代謝循環，改善全身僵硬，消除水腫！
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$ T3 W9 [/ T2 ^( ?5 Ttvb now,tvbnow,bttvb疏通鼠蹊部與鎖骨淋巴 可改善倦怠、肩頸僵硬與水腫
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- H1 F# p( B% D1 _, q* f日本瑜珈老師森和世表示，這個伸展能同時疏通身體兩大淋巴結──鼠蹊部和鎖骨，改善全身的淋巴循環，幫助排出老廢角質。老細胞以及血液等廢棄物，會透過淋巴液排出體外。然而因為壓力、運動不足造成虛寒體質，會讓淋巴液中負責清除細菌和異物的淋巴結阻塞，造成倦怠和肩頸僵硬，以及水腫等各種困擾。
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/ p8 H! n- ]2 B5 Qos.tvboxnow.com《鼠蹊部》
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不單只是運動不足，鼠蹊部長時間久坐時，會承受骨盤的重量，是很常受到壓迫的部位。然而這裡同時也是下半身淋巴的最大通過點，一旦受到壓迫，會造成下半身水腫與疲勞，讓老廢物質囤積下半身。 公仔箱論壇9 b+ b3 W( T4 R5 L9 O% u
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《鎖骨》
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6 M$ Y, {8 j4 n: E5 O2 F" A8 P0 C另一個重要的淋巴流通部位，則是鎖骨的淋巴結。這個部位常因為使用電腦造成僵硬、運動不足的血液循環不良，而導致淋巴阻塞。 tvb now,tvbnow,bttvb% p* I! N9 i% M7 ^
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《全身淋巴疏通伸展操這樣做》 ; v6 L: k6 z, ?+ C; F
; I( I- ]* H. n- s7 Q$ zSTEP1.仰躺下來，輕輕左右搖晃身體，雙肩和腳踝並列，讓脊椎回到端正的位置。 9 |! L/ r0 b- M# y# S2 ?8 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X; u' x# r+ ]8 q9 p5 Q( B" b5 c
STEP2.彎曲右膝蓋，緩緩朝左側地板倒去。左手放在右邊膝蓋上，右手朝頭頂上方伸展。一邊吸氣一邊讓身體輕鬆的垂直伸展，吐氣時加強扭轉，保持30秒~1分鐘，打開胸腔深呼吸。 1 `2 g- s( E6 j! M( S6 @, J
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8 \3 X5 y$ I- C J9 f3 `公仔箱論壇STEP3.更進一步彎曲左膝蓋，讓左腳的腳跟更靠近屁股。右手抓著左腳，讓兩邊膝蓋更靠近地板，臉朝著右側倒去。從心窩附近開始深深扭轉，持續30秒~1分鐘的呼吸，感覺從右鼠蹊部到大腿前側、膝蓋都伸展開來。 os.tvboxnow.com7 D/ E4 l' _/ ^2 i
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" c( N, J8 P5 g9 o* [0 D+ Stvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.反方向也重複相同動作。
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! s! B" D1 f. SPOINT：請配合著呼吸進行，如果扭轉過程中感覺到疼痛，請立刻放緩動作，不要勉強。 |
發表於 2018-6-26 01:34 PM
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