[健康資訊] 一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了

一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！
/ Z+ S5 r5 a- t' m

誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。

想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。

受訪專家：' b  f. P7 p! D8 u+ B" g
. D* Z' E& k; Q6 M1 u7 p& h) k7 T) u4 S
首都體育大學休閑體育研究院院長李相如

上肢力：俯臥撐+ X: q5 e9 G8 ^9 q

要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。

一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。

年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。

結果評價（以一分鐘為限）公仔箱論壇$ _2 Q+ R9 ]- D7 @" k* y
公仔箱論壇0 B/ E( t1 {3 i* k7 [
20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。公仔箱論壇4 v3 [4 F) Y- i' U
4 u5 Z0 \  ^, _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]( e: T3 S/ P* a: T
30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i, ~* \. b( {6 m
公仔箱論壇* [4 g. g# R3 b$ E- Z# G

45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。tvb now,tvbnow,bttvb& W5 S1 ~6 G! x$ b4 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C& }% q8 Y  z

做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。tvb now,tvbnow,bttvb! D) D" o4 l0 E; T7 u, P9 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V3 c, f% L5 C* o3 m9 d0 b( h9 D
年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。公仔箱論壇9 a0 f* j+ S& C
tvb now,tvbnow,bttvb# N6 `7 a+ p. A2 p# ~, U. Y' F
2tvb now,tvbnow,bttvb7 o2 y3 R0 V  N+ H6 K

下肢力：平衡下蹲
& l0 f" `: o3 e9 y9 L! a
2 i. i. Q7 T  P2 V
下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。& |# I6 F& Q. ^$ z6 ~, T2 M

年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。

50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。

結果評價（以一分鐘為限）

20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。

公仔箱論壇( X) x) c1 J) U) b" p
30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。
tvb now,tvbnow,bttvb9 A4 I- U2 U( ?; W, p5 A* m3 l' i: [

50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O5 ?4 Y( \% E4 i. }/ }
. ]) S1 M$ I3 l, F9 u
60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。tvb now,tvbnow,bttvb4 S2 H! t: b4 N7 |2 J* z" U. m1 J

如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。

每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。
tvb now,tvbnow,bttvb( Z( p- Z$ ~1 V; V
3公仔箱論壇! q2 ]4 }4 m, i; a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W* U8 w9 r: r) h5 |
生命力：握力強度tvb now,tvbnow,bttvb( Y$ r' k( K+ l  U% m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z1 Q& |" K, s* x  Q5 k

os.tvboxnow.com9 P% R: k5 F; u3 N9 M
握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。

可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。

根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w, l* [% O, J/ ~. Z6 @. S' ]
結果評價
tvb now,tvbnow,bttvb. N! @8 S5 W& `* R1 g: m# ]/ L& Q
20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。

tvb now,tvbnow,bttvb: g* o' I0 \/ s0 K
35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T" ~. c% Q- b& g
公仔箱論壇" F( i4 o# R$ F% x. z
) O# h( `# A) {4 }2 C, v2 L# A
研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。 7 g7 X' T/ s* t  K9 ^
tvb now,tvbnow,bttvb6 y' N/ \9 j! T+ \1 k% r
握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。

中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。
tvb now,tvbnow,bttvb1 \' b2 B6 ?" w, ~4 [% Z
4

平衡力：閉眼單足站立

6 @- k$ ~1 Z& b& [. l& m! i
閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。os.tvboxnow.com! {) j; j' {# i! _5 S
公仔箱論壇' N9 }9 Z' t( B' L' U  M- s  {: [
單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。tvb now,tvbnow,bttvb% L; _8 X& o5 P* J  M
公仔箱論壇. v# c" s  W( q8 {, X
結果評價

20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。
公仔箱論壇" A; v7 G0 E# Z( x  f! ^4 i
tvb now,tvbnow,bttvb, j0 c( A6 `) C; @0 K
36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒
4 O0 |4 s. S6 ?1 B/ Z0 u& J

50~60歲的人應保持30秒左右。
tvb now,tvbnow,bttvb5 x& X; n% h4 i7 J" l6 u& T

60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。公仔箱論壇/ F/ ^/ Q; p% e; }, c7 V
; k( v$ o& d- C* t
os.tvboxnow.com, i6 s! z4 y# h3 C# |  p
中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。 " ?! v, U0 m: R+ n( q% y
公仔箱論壇. x* D5 O$ u% o2 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W# H$ N/ @4 G4 c8 q, X2 W
高齡老人最好靠著牆或扶著東西。os.tvboxnow.com: d) I$ C' k; Q9 a4 v7 m0 H
  z' x# C: M* J' u0 u
5' K# }- E: M  e1 C, d4 W0 ?& `

柔韌性：彎腰雙手觸地公仔箱論壇% P& B+ J# O) C( A. z2 H
" |( P, X0 \+ A9 O5 Y- {2 L
+ Q/ \& E# p  z# s4 Z/ M
人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。
tvb now,tvbnow,bttvb; A* N+ ^/ P. r( a: s, j+ S8 B
彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。5 ?* I  `! x" @/ Q3 c. R; V

做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。

結果評價
os.tvboxnow.com) U' }: R" Z  u; r5 q
20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q, p- ^. a8 e# k
tvb now,tvbnow,bttvb/ i; y8 e9 P0 o+ w2 V& }$ m  W! I

36~50歲的人至少要摸到踝關節。

50歲以上人群至少要摸到小腿位置。

彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。
tvb now,tvbnow,bttvb: Q! F4 T2 l- ^" h+ ~
柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。

改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。& u7 r% a! `  d3 `. C' @+ \

這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。

6os.tvboxnow.com1 d& k2 q/ F. u) L7 U
公仔箱論壇2 F6 g. V1 A' Y1 T2 H
美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。

走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y2 x& u. n- o4 a+ d+ ]
tvb now,tvbnow,bttvb* p$ X& Q. t# x! j/ H
但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。
$ L' Q+ `8 D' G/ \# [5 W
結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）/ _2 ^9 b0 A, O. V6 e! J  t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F  U- I4 r0 C1 ?& [$ y
25~35歲的成年人的步數應為90~120步( P7 J' z( ~6 i/ q
tvb now,tvbnow,bttvb+ K$ J4 O* X: k& `$ b

36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。os.tvboxnow.com5 ?% r8 L9 l- q
公仔箱論壇5 X8 }7 W5 h' L3 I9 H. F
tvb now,tvbnow,bttvb$ V6 _/ s$ l! t; y0 I
一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。7 W+ i6 o( B, L

若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表