[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?# s0 H! K) N
1.硬性規定睡眠時間$ P6 `) z+ T( O  |
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺os.tvboxnow.com) j- C6 S3 T' ~$ e/ H
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話( o; J9 l$ M7 B' U# C0 k* `9 y
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑- k. {. `7 O5 [0 ^5 L9 n1 w
8.避免日夜顛倒或作息不定$ F$ }1 _4 p. K; j; i: x0 [/ T1 a
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好5 W  _1 R7 \9 x6 U1 V- F- B2 d! k
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |  x9 D8 L4 j1 G) h  m
12.使用耳塞、眼罩等工具公仔箱論壇* `! @* y8 f4 a( }! p% q. b$ [
13做運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |0 D( i& Y2 E0 `& t
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫) q) Q. v' ]/ Y1 @8 p' h% P1 ?8 O
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【經痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?% ^/ d& ]! V5 m1 h, ~
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛公仔箱論壇% ^: o* `$ g4 {
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外8 U6 Z9 A' e* B& H# ?
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛os.tvboxnow.com* A/ {& p* g- n0 G; R: G
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛os.tvboxnow.com( g& B5 s5 [. F% M
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，公仔箱論壇) t# u9 C6 ^' Q
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保持這個姿勢，直至不舒服為止os.tvboxnow.com/ t4 ^+ }" \+ ?! T% i5 t
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，# Y, ^9 G( d$ Q% m: ]

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  O1 n/ e& {7 n7 Z- B! G2 t8 [
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機os.tvboxnow.com7 \# O3 x! F2 P7 I
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味公仔箱論壇4 P; T& g9 Q0 M: v& A+ @
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b. v+ I/ l5 v5 G+ Z
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足! C; b  ^$ g: w/ ^' w
8.盡量固定頭部os.tvboxnow.com" F& p. S# o& [" j1 A' t" `
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板3 R% G& R: ?) B* I& U
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊3 X4 K1 j, S& s1 O- [9 @% B
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液1 Q* D# ^/ L: R* j; A: N
17.喝些可樂或其他碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb! E  N5 U7 v: b
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【情緒焦慮】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y, {/ `) p. S2 L' `7 C( K* N* b
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，  s( O5 h8 m8 N  C$ N, E# I0 r2 F

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機公仔箱論壇1 K3 W+ ^! B# i3 [6 j
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V( c, `- q7 K& c, F
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸os.tvboxnow.com1 ]  ~* D" @* G4 s$ ^* e
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮4 }6 @" t, M6 P) V2 ]
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉( o4 Q: R0 D# M0 N5 b  a
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡8 g* d$ b: b* I7 D" }
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z! ?* A8 |" b% E$ f: {: w4 X
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記+ d+ W* ~4 j- b, m' V3 Z

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。os.tvboxnow.com1 Z1 Q, e6 A# z' `
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒公仔箱論壇. ]& I! j' w9 k0 ]& @# t
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力os.tvboxnow.com7 R# E4 X& l5 t, g* B1 O' O
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力5 v7 ]- K1 v- X( m6 I- v
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb  R1 h( @* v! O0 b; M% L/ q; H4 N
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力tvb now,tvbnow,bttvb. ]3 q# J5 H+ k1 X" [% x
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適' F9 \+ }7 Q6 l$ @( d* X5 l
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡) i8 t& p; W2 x) }* N. {- [
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感) w6 Z0 C8 n! o0 }! c. z3 \
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈( `, b- Z* F1 y, M# i6 y
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛os.tvboxnow.com- E( L) m6 K) {
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^+ g, t4 a/ |# `8 b# ?2 @( K$ e- S
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【低血壓】os.tvboxnow.com. N3 X( b0 B) T
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i* c. q- D) C! L7 |! m
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e. L" @8 O8 ~/ T2 g5 `3 q8 ]8 M
1.控制體重
2.減少用鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c8 k8 m! h% E9 u
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切6 n% o" |3 c. q7 E, ~; _
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動7 J# F; B$ H* z# `* _4 E
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快7 m' a2 {$ r& Y' U* q3 E/ S0 [
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響os.tvboxnow.com/ a( ~1 p# Z+ D$ N3 S8 s& K/ ]
13.與寵物玩耍可降低血壓

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