[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物7 u; o3 w7 s3 I& N. u) P* b6 o* `0 u
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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。公仔箱論壇/ D! _" w0 G" W3 a5 M5 G1 v* e8 c# @

“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a" a, }% @1 ^2 i+ ~( ^& Z
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。
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在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”
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谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。

Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。% C2 C; g8 X  C9 Y; t  t
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“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”

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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。

以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。0 Q4 a% l- v/ s3 h  t

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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼

n-3脂肪酸

用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。
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2、亚麻仁（亚麻籽）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N5 L) u9 r* A* C$ A1 P' ^5 w6 O
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素

很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干

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3、麦片
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q6 _* z0 _8 R9 z( R' t

含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。公仔箱論壇9 J  b$ C0 U6 P6 ~4 \

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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）( ^+ L. k& z% j: `& b2 B5 h

复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维
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在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `( ~" f( M$ K

5、杏仁
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。os.tvboxnow.com9 z- b6 B; k/ ?4 f2 O4 J" Z0 Z

6、胡桃

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类tvb now,tvbnow,bttvb7 Q- S$ L. H) c

胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u% {9 s# H7 x4 W) ^

7、红葡萄酒3 \: G: a7 a6 X( V

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）# Y3 e# R7 K# N6 y3 Q7 c; V5 r
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]/ T4 w: I2 g' v

8、金枪鱼

n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸

午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 tvb now,tvbnow,bttvb6 |9 H- e5 D0 L, e2 g* {. ^* x
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9、豆腐
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尼亚新，叶酸，钙，镁，钾% |: D; j: M8 v
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美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎
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１0、糙米

复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸os.tvboxnow.com5 T' x7 C4 Z: f0 ~7 ]  ?
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用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜
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11、豆奶
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?, a7 J8 i8 H  L

豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。
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12、蓝梅
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。
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13、胡萝卜

α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
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午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。/ |/ D* }$ s/ j* y* b! C! E; S3 s
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14、菠菜
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叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维

在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。
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15、椰菜

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维& Z1 Q9 O  K6 G& p5 c; f

在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。
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16、番薯7 s* |' R$ m4 q/ F0 R' z# S, x3 I

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维
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放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。os.tvboxnow.com+ Q, x  ~: b  l# n8 w

17、红椒公仔箱論壇  T/ T0 P5 x% i; M
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维

和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。公仔箱論壇0 F% V4 r7 j* w- `

18、芦笋公仔箱論壇/ s6 j$ i) J; k

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维tvb now,tvbnow,bttvb. A9 \$ i; Y1 k  L3 G; s8 y

稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。: r5 l/ ^: Q$ P$ _3 d7 `9 a
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19、橘子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k. X) H# H8 t3 f2 p
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维
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喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。2 y0 u. T9 d1 o) t& M+ Q, c

20、西红柿% c8 v% y) }* E0 i% U+ y* _
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维7 g: }) {7 Z$ n/ H6 i

21、橡果形冬瓜（小青南瓜）tvb now,tvbnow,bttvb: J' {2 p3 Q2 }. }; c7 l

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。
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22、罗马甜瓜（香瓜）
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维

一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。
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23、木瓜os.tvboxnow.com( S  M* z. Y/ q& r* O5 K

β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾

将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉tvb now,tvbnow,bttvb' o3 P3 Y+ y/ j1 J. i" t
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24、黑巧克力

Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）os.tvboxnow.com6 x* ~+ w8 N4 ]# W7 W
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每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。
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25、茶/ |$ n* n  v3 ~7 G# p1 x% v, ^

儿茶酸，黄酮（类黄酮）8 T% v2 D: J6 d: w/ T

感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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