健康是努力交換而來的
, g5 C: X- P4 e1 ~' x$ eos.tvboxnow.com我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。 os.tvboxnow.com, R9 I: k# ]1 m- I* K1 B/ K
3 @. B8 A$ Q0 Z, ?3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康減重的要素
& z8 \, d: z9 @# s$ i# fos.tvboxnow.com想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。
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! ~' |" M T" U. m% q' [ W健康減重的飲食 公仔箱論壇, ~8 j, m$ e2 C$ w+ _2 i
既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。
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) G: D' W, q0 U9 p- N公仔箱論壇健康減重時的飲食參考原則
, E3 }, w% J _0 `os.tvboxnow.com1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。
7 I9 C1 l4 {+ i" T/ ]* y2. 天然的飲食最好。 tvb now,tvbnow,bttvb& b* @7 y5 e l6 C: ?6 i
3. 清淡均衡最健康。 os.tvboxnow.com t! x: p" V- d
4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。
& t3 @; \1 B& A0 |' vtvb now,tvbnow,bttvb5. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。
% Z9 ?/ o( @7 v e/ y/ i2 g; xtvb now,tvbnow,bttvb6.水份要充足，代謝才會好。 * S3 k3 l9 c2 K/ _; n
7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {( t) y7 c5 S3 d' B
8. 細細品味真喜悅。
& ^, u# X6 p7 c; Y: u# `) a公仔箱論壇9. 健康減重每日熱量1200大卡。 3 c2 |! t d( J% L/ f6 n
10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |* Q0 W, w/ D4 A
(注：以上仍應按個人體質作適當的修正) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C' l& i0 [. u; l/ t+ } P4 l
9 L8 ^& V8 a' g9 f! [4 ^5 ?, b公仔箱論壇減重飲食的份量：
: i+ m" c, n, |; W公仔箱論壇1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。 公仔箱論壇- e5 ?, ~4 ?# d) L2 h% F, O) j
& e" a$ m9 N* {: y, U公仔箱論壇2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。 os.tvboxnow.com5 r, t* l$ h& B% G5 k
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3. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。 tvb now,tvbnow,bttvb: u- p8 h/ S1 e5 [3 E3 s9 V
! }! J1 z) v& @$ f2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。 os.tvboxnow.com) G, t1 v9 m- e9 [3 L3 t1 F8 H
5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。 7 r! s* j; {' Y P* Y2 D
2 A* y! o: e) Y# k1 g! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。 tvb now,tvbnow,bttvb4 u1 I& p2 d+ z( Z2 ^8 O
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在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
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