, V+ o( J1 A' D習慣了每天開車、坐公交或地鐵上下班，能坐電梯絕不爬樓梯，10分鍾以上的步行距離就讓人望而生畏……現代人忙碌的生活中，不僅運動成了件奢侈的事，就連步行的機會也越來越少，以至于有專家驚呼，走路正在從人們的日常生活中慢慢消失。' I, z& M6 k ]* A6 g
8 l+ I6 o( M9 c# b2 p. U, x" dos.tvboxnow.com可千萬别小看“走路”這件邁開雙腿就能做的簡單事。它被世界衛生組織認定爲“世界上最好的運動”，不少國家的心髒協會和專家都鼎力推薦，目前已成爲全球最流行的保健運動。當你爲沒時間健身、打球，缺少運動而苦惱的時候，不妨試試，讓走路爲你打開健康的大門。
, e% j- H2 _0 ] |# u6 c" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com9 T% X F. s7 ]; T# a+ R4 p* Q; `
走路在全球都流行
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薛烨是現在社會上最流行的“走班族”中的一員。從2008年開始，他就抛棄了自己的小奧拓，每天從北京朝陽區團結湖北裏的家走到張自忠路去上班，全程4.8公裏，耗時一個小時多一點。體重160多斤的他，剛開始時，走10分鍾就堅持不住了，改爲打車。但後來，越走越帶勁，2年多的時間，體重慢慢降到140多斤，人瘦了，精神也越來越好。現在不管去哪兒，他能走就走，坐久了倒覺得渾身不舒服。8 X; L' }, v/ t, _
$ q* v) c) x8 D3 H0 w6 a! J0 B2 N8 `當全世界的汽車工業如火如荼時，返璞歸真的走路反成了一項越來越流行的運動。“走班族”在全球到處都是，最有名的就是前任英國首相布萊爾。2003年，他帶頭動員百姓走路上班。在步行成風的西班牙，下班後，更是舉國上下都會外出散步。美國最新一項調查發現，全世界最愛走路的是澳大利亞人，每天平均要走9695步，其次是瑞士人，每天走9650步。在亞洲，最愛走路的是日本人，每天要走7168步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @ J0 H; z/ R+ Y$ c& _. K& z
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在荷蘭，有一個全球最大的“走路節”，已經堅持了100年的時間。心血管病專家、衛生部首席健康教育專家洪昭光告訴記者，如今，在西方許多發達國家，走路已成爲參與人數最多的健身項目。僅北美洲，就有8000萬人參加步行運動。美國有350個徒步俱樂部，瑞士則有120個。英國甚至把“人人享有步行的權利”明确寫到了法律中，規定所有道路都要留出步行專用道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A8 `0 y( \6 A& |. V
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心腦健康都能維護tvb now,tvbnow,bttvb; ^7 x1 g$ J+ p1 X1 X# w
: H' X- X3 {* B( J! s6 V1 Etvb now,tvbnow,bttvb世衛組織将走路定爲“世界上最好的運動”，并非空穴來風。
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9 G: R. n& \1 N1 R北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民指出：“如果按正确的姿勢行走，走路時，人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動。從增強體質和免疫功能上來說，步行是一種最理想的運動方法。”近年來，關于走路促進身體各部位健康的研究層出不窮，總體來說，它一共爲我們打開了六扇健康的大門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J; s) h) R& e
0 c' e% X! z, N g$ C% |心髒健康的大門。tvb now,tvbnow,bttvb4 S( p8 r* _7 D, S. h0 X; }/ E) G
a& l+ x" P( M0 N7 i* Ptvb now,tvbnow,bttvb洪昭光指出，對大多數人來說，走路是預防心髒病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心髒學會奠基人、著名心髒病學家懷特博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，并首創了以走路作爲心髒病和心梗病人康複治療的方法，取得了良好效果。不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。
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) y$ @" }4 p- h3 U( f. itvb now,tvbnow,bttvb大腦健康的大門。
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# D" `! o8 `7 l10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公裏。因爲步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m0 d; p% u$ k2 Z8 Q4 P0 H% g5 G
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遠離糖尿病的大門。tvb now,tvbnow,bttvb8 G ]) z+ h. G5 G# `7 d
2 k1 m; i4 x& }- f& W2 Yos.tvboxnow.com洪昭光說，其實控制糖尿病并不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鍾内步行3公裏，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。tvb now,tvbnow,bttvb5 s3 W" c; F: T( l; _
/ C& N& ~1 W/ \* c+ n0 \tvb now,tvbnow,bttvb骨骼健康的大門。
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% O% j; ]- m% o% _. d. OAASFP亞洲運動及體适能學院、北京威爾士健身精英級私人教練付強指出：“走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼内礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。”此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。, s8 g4 n& E. H% I4 A; _; d
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減輕體重的大門。公仔箱論壇. ^0 |& z t9 w3 k( K) Z% U- ^! P
: a' Z0 F$ u& B% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。散步每30分鍾消耗75千卡的熱量。洪昭光說：“減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果隻能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，隻有步行最合适。”os.tvboxnow.com6 }1 W; f, O+ N0 O& [+ y, t
. ^; J9 \5 @" H% n9 n1 b a長壽的大門。
1 ]8 C$ I9 F5 m9 T" |8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 J. f& Z# k) r6 a“雷潔瓊95歲了，電視台采訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，(上接第一版)還有陳立夫，爲什麽能活到100歲？也靠的是每天步行。”洪昭光認真地告訴記者。研究顯示，每天步行超過30分鍾的人，不管體内脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。; `8 I' b! U$ U; m6 C" Z8 [
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質量比數量更重要
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l0 f6 O" {& F; G8 b公仔箱論壇閑庭信步、低頭走路、背着手溜達、把手揣在兜裏、兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些并不是正确的走路方式，對健康的功效也不大。而在日本，專門有人教大家怎麽走路。從“在哪兒走”、到“怎麽走”、“走多長時間”都有一定的講究。5 e y% }3 D# _0 z) Z) Y/ i
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走路的地方最好有樹。
1 U! K! [; n! b4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F, @2 U. i1 X- e+ r" l' A
首都醫科大學附屬北京安貞醫院心内科主任馬長生告訴記者，他最喜歡的步行地點就是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。北京第一健身高級私人教練範方傑認爲，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y# E4 F& A; d7 x7 p+ y3 {5 E: p' p- Z
8 D2 f. y; Z6 b$ G' s) }穿的鞋越輕越好。
) y- R0 P7 n( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
n4 ~: a5 A3 v5 [3 h* ^- E. z( qos.tvboxnow.com走路時最好穿寬松一些的衣服，襪子也以棉質較厚的爲好，可以起到一定的緩沖作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。可以選擇慢跑鞋，因爲這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有适當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。
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走路時要擡頭挺胸。 V. J6 X) r# z; e8 T. L
7 R5 N" N. M/ c- ?+ v8 @$ Xos.tvboxnow.com“步行時身體太放松，是沒什麽效果的。”曹建民說，擡頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐适中，兩腳落地有節奏感，才是正确的走路姿勢。此外，美國《預防》雜志有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部适當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E3 T0 p" A1 e# p3 P5 t$ b
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每天至少走1個小時。! m6 H' d2 S3 f/ \% j
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美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低于1個小時。以中等速度(每分鍾90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10公裏之間比較合适。此外，付強提醒，晚飯後一小時再去走路比較适宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點并不科學，因爲剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血液流往肢體，不利于食物消化和營養吸收。
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走路後最好微微出汗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H" V9 t/ S. }0 h3 W' X8 U
; h+ X, t; c5 \* qos.tvboxnow.com曹建民說：“步行運動并不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。”洪昭光則指出，要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比較合适。
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0 A! B" ?6 ] T8 h) `tvb now,tvbnow,bttvb針對時間并不充裕、常坐辦公室的上班族，範方傑給出了一個“辦公室走路鍛煉法”：練習滿腳走。os.tvboxnow.com% z, E9 c; \& @8 M, N" l
8 V5 J( A9 p H, P: x( c所謂“滿腳”，是指腳尖前伸，讓整個腳掌都落地，再加上小腹的力量，讓人自然挺胸，整個人會變得輕盈。把重心放在小腿，練好“滿腳”走和順着直線走，走路才會沉穩不輕浮。" `3 j$ |! p. q7 k& ]! F
5 e [3 r& b# {% `8 ?最後，範方傑提醒，走路前最好做些熱身活動。不少人走路後往往食欲大增，此時不要放縱自己大吃大喝，可吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水也可以緩解饑餓感。 |
發表於 2011-2-26 04:51 PM
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