运动是很多人强健身体，疏解压力的方法，但美国俄亥俄州州立大学体育运动科学系副教授李卫东提醒大家，运动时当身体出现7大反应信号时，就要格外注意了。公仔箱論壇" T) G" @5 n) o7 L+ j" n+ d% p
公仔箱論壇- g: g+ i, i. i) b3 E+ }
1.自我感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。
! \; w" }! H6 G8 _* \1 Q' Q* }& Aos.tvboxnow.com
2 ^ Q3 L( L3 i8 z& p+ F2 `" P2 e8 }os.tvboxnow.com 2.肌肉疼痛。由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
; F) ]8 h/ T- K0 {# E# r公仔箱論壇os.tvboxnow.com: w& `: Z1 ?# i: t# z( E
3.食欲不振。很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。
3 g, S$ r7 h; P! a9 ~/ ~# B. ?tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 ?' ~0 j' h1 N3 ~! |
4.恶心呕吐。如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。% Z( j+ s: c; D5 x. _8 A
+ e, O. R. Q. l6 m" `& ] 5.头痛头晕。一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。
7 c2 r6 R$ j+ c% Yos.tvboxnow.com& R2 r" I* B6 ]' J
6.口渴。大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。
/ V- q2 A+ z, \) E r' d( R2 N7 a公仔箱論壇
+ r! l7 @, V3 e/ a" R1 s3 ttvb now,tvbnow,bttvb 7.精神压抑。健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。 |
發表於 2007-12-7 10:45 AM
| 