本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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& B2 r$ v% p x3 a/ H科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 公仔箱論壇( G D- n. a- g1 N' x; Z0 H1 K& h
! E( N3 U7 U% Z7 L" H* Ytvb now,tvbnow,bttvb 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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2 ： 全麦面包
8 l4 ~( [0 b) y; k6 u& a! _ 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。os.tvboxnow.com6 M1 J( f$ c, c0 z/ G$ {9 k
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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3 ： 少食多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c# J# r+ \7 p; W* q) y! I
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。tvb now,tvbnow,bttvb9 D, L" j2 E$ v% D
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。tvb now,tvbnow,bttvb/ h+ S% s+ k8 v# c. l; D
/ F/ p0 f9 z9 @1 \ 4 ： 让身体动起来
; E' j* U9 f5 D' @* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B, _( ~$ k* T- T P5 n- m
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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5 ： 减少热量摄入
+ N1 i8 {6 | r6 }: E+ Ztvb now,tvbnow,bttvb 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。- c$ O4 y J0 P# E
1 F+ Q' `/ m. T( Z公仔箱論壇 6 ： 快乐一生os.tvboxnow.com) d0 W. b! O/ i! z5 x( }$ N+ @
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
' A; i% {' A3 _- F8 l8 [4 Bos.tvboxnow.com 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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7 ： 好好睡觉
; y4 Y' `% r! [4 l/ B2 }7 S. P 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。0 W0 z$ `. V# v- Q( P. e1 f: U# ~
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。tvb now,tvbnow,bttvb8 V1 c# R' I" Z# z$ @
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8 ： 爱上甘蓝
& d) s, R% p0 M. S9 a8 ?' E公仔箱論壇 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
- C* _. G3 R" w2 U1 X5 E% D9 G$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L- @0 R' U2 V% ^+ K. D
9 ： 橄榄油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b; B+ m- T$ h T$ D& q, L s( ]
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。' c/ R' L0 _: D$ h$ i- {& v0 @
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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8 W+ n) L3 e( ? 10 ： 减少一点体重6 _/ h4 }5 w) H& Z0 h
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。公仔箱論壇& f& V c W& y' h9 C; c9 ?
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W; E1 I/ o9 ?% Y
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11 ： 笑，笑，笑os.tvboxnow.com. m* o; M0 g* F" [3 `
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
9 Q, v* I$ ?- j! u: r7 A 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。公仔箱論壇3 o0 U& x( t$ t' w' r' `
/ k9 x; l$ V/ r5 `, [- ~" C1 I# f2 M公仔箱論壇 12 ： 控制自己的生活公仔箱論壇' {1 I& ~/ L* ~
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
+ j8 n6 [, Q1 E) s) A# C2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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13 : 红色蔬菜3 w: Y; p$ p2 F- ^/ F) }
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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- h' P4 K+ K# b! `4 b公仔箱論壇 14 : 拒绝转移脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |* B0 P" B( E: l
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。公仔箱論壇& Z: t1 |& E7 C
速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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15 : 少加一点盐6 j" `/ K, E; X9 X' Z; o
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。os.tvboxnow.com( {( s+ Z6 q6 X, ^9 c4 X6 M
速成法：用香料及调味品代替盐。5 v. `8 l* h- S
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16 : 冥想
9 S2 }% S) O/ t1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e& j' T! g" u4 S. x% @
" y) @; W7 ~: C. }* H公仔箱論壇 17 : 远离烟雾
1 t6 n5 Z0 [9 [. N: J; w' G" l- ` 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。os.tvboxnow.com# M) U7 X) W: H) C( p6 d; P
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。公仔箱論壇: Y( I0 ~+ }5 \- P8 D# J
8 X0 s3 }" ~& v, v2 t/ l公仔箱論壇 18 : 养只宠物公仔箱論壇) Y ?5 s. T4 q6 _- [. `
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s" J5 X* G: X S6 i" M; R, P
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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4 D/ m# S3 H/ H. qos.tvboxnow.com 19 : 结婚
$ n. h5 G$ M1 ^# b. [3 [8 b( Ios.tvboxnow.com 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。7 V( d3 r/ M7 ~2 s! O
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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20 : 保持“性”趣
9 h1 J+ Y* _: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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