你是不是認爲自己老得太快了？近期美國福克斯新聞網援引《長壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克•里伯尼斯博士的觀點，爲我們介紹了幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度。tvb now,tvbnow,bttvb% y# X. v. p" J3 p; p$ Z
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1.慢吸快呼os.tvboxnow.com- F! `3 j! `( S. e* k
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「這不僅指控制吸烟和預防哮喘，」里伯尼斯說，「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。公仔箱論壇1 Y/ X2 k6 g) f4 {
1 h$ Q$ u% k0 s2 c里伯尼斯認爲，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足够的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。公仔箱論壇- F% H t* |5 c% q* h0 }
" S1 I4 k' {5 R1 Y2.學會加餐
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0 i# h- U5 @( i% J5 _+ ^tvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。os.tvboxnow.com2 v2 d, b( S6 Y& W0 V
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首先，要瞭解自己的饑餓狀態，每2—3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作爲稍後的夜宵。6 X6 v# K* L- M& P) z% T
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其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
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再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。公仔箱論壇8 a" [$ Q( t) \
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最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
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3.該睡就睡, ]: a; d# t# [. z# y' C
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許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情幷不完全是這樣，因爲睡眠質量也有好壞之分。os.tvboxnow.com2 B' X$ N ~0 ~3 u& e6 b9 z
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如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。os.tvboxnow.com% A5 a4 C: g' E/ |5 l
0 I4 Q6 ?1 j' n% q/ Z6 \此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀况，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。os.tvboxnow.com* d) c. y) i# E+ p( d# z
: E4 c- h1 a3 g) D# Z4.隨音樂起舞公仔箱論壇% b! E P2 X' k& h
6 i: D- F" F+ a2 m; [「有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。」里伯尼斯說。「當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韵律中得到統一。」公仔箱論壇# g3 @& T. n! z) i K& \; j. j
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不過，你不需要爲了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的「跳舞」每周至少需要兩次。
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9 @. D' y2 ]9 B* @ Z: X* u$ q5.感情交流4 o# o# Q+ t, F
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人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。2 S! }. W; @3 g
! e9 A6 x1 C( z! @' T# ?0 N M1 qtvb now,tvbnow,bttvb里伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。公仔箱論壇' a- ^3 |; v* A! W
* p8 q6 X7 T- o" z5 c$ I' S) Kos.tvboxnow.com此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上挂自己喜歡的藝術作品。 |
發表於 2008-3-24 07:33 PM
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