上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z) Y( ^! _1 A c
瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。tvb now,tvbnow,bttvb Z# O& e% a& B7 q$ m3 S6 C
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。公仔箱論壇" K: |6 r/ Y- z( p. g, x0 z7 B, n% T
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。os.tvboxnow.com, s9 N' V' [# {9 ~
u, }9 P u* F" j- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。象鼻舒肩式7 k0 M1 k/ V6 u7 K$ [. _
8 P8 g# T3 y/ N% [2 v
  5 W T7 u" B8 K g
 
; j8 ^1 r5 y4 \6 e5 A- Q0 L$ l公仔箱論壇步驟：
2 _* M7 h: g& u) qtvb now,tvbnow,bttvb1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。
+ z" ]& y3 @- p% y0 @2 G$ O, ios.tvboxnow.com2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d$ N( h( _7 w3 W
3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。8 \& X8 @8 C, g2 I& B: @( Z
益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。公仔箱論壇0 ` n' z6 o7 v) J( S P. g
P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。os.tvboxnow.com3 z1 T$ Z8 H! K& Q5 l: v
3 F! v1 Z0 x3 e7 m9 ^8 A
坐姿貓式 
2 t7 J5 `, m# m( L: D. {步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {! P* }* u: z' A6 D
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。
. o# J) ^1 V5 E: I2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸
# J" I k$ M( J8 z公仔箱論壇3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。. F: c+ V; \$ z
益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。os.tvboxnow.com4 s2 w' R3 C b1 z& y7 q
) r" w3 x {1 J1 R, ^/ y' A
站姿扭轉
# {1 k: Z7 N" I! Z; h# a
4 c$ k5 b+ c! H2 e! M8 @) v6 Bos.tvboxnow.com 
3 [. o& s t- N& c( w- p  9 U1 G5 f9 k+ H# \) I
步驟：
! U0 D% T9 C# P2 | 1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O4 ?. n8 A6 E X
2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。tvb now,tvbnow,bttvb+ S5 S1 K% x4 X
益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。
T3 y9 @. f; f/ i7 Z( gP/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。
+ H! h7 w* G6 m$ a1 O! J& E) ? X6 R' `/ l; W6 m5 C) B+ ?& Y( z% Q ^
坐姿扭轉
0 z/ k5 i% U# G9 l' E
# H* D# w7 Q! R* B j5 |! Ros.tvboxnow.com步驟：
+ Z! {* \: s6 X2 P% S& Jos.tvboxnow.com右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。7 g. n+ T* j' Q! w4 |* }
8 g. B: Y. }4 m6 d/ s |
發表於 2008-3-24 10:05 AM
| 