為什麼我無法神采奕奕？
" ]' C8 f% d, M2 k1 S2 \* J好看不好看，是整體的印象。tvb now,tvbnow,bttvb6 y3 e& X. K2 Y2 N. b
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q5 N4 [- L+ t! Q R
而影響精神的最大因素，就是睡眠。8 E- x3 P1 I. j; O n
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U: V6 x5 q" \9 L+ c
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m# D8 ]# [' X3 t$ W3 A) t
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
+ N9 W0 b; k8 A# v* ?4 }8 |os.tvboxnow.com25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，os.tvboxnow.com+ ]5 \4 M. @- r6 K& m% s
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。
& k8 b5 ~7 K% O7 E3 r根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。os.tvboxnow.com$ i% h& I% [5 U+ `
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
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0 Y0 y. m1 J |* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何保持好精神？os.tvboxnow.com$ n8 m( b! W% Y2 w. r1 G- i) X
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
% |$ [9 c& v5 m% j7 vtvb now,tvbnow,bttvb都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；
6 Q! M T0 u$ F0 F而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。
% c# ]2 s' _1 I公仔箱論壇這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
& g0 U8 K# M! h2 ]$ x% K I! r) Fos.tvboxnow.com睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，
" ^3 [0 P- m0 Y" O3 u) ~tvb now,tvbnow,bttvb「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。os.tvboxnow.com' ]+ \ y6 D) P0 u U5 I% {
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睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
( {5 m! O, b7 z) ^4 t公仔箱論壇如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。
1 o: D8 ?: z$ ~( I' P% w公仔箱論壇要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」
% C/ E6 J9 u. Q& V: V q9 ?( Btvb now,tvbnow,bttvb午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
: A' m+ H% F3 L- m* {, Sos.tvboxnow.com而睡眠需求是有性別差異的。tvb now,tvbnow,bttvb# ^6 u) _/ U# v
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。公仔箱論壇# R/ X! ^+ _- i" R; `$ C8 ]( z
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如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。
2 ~/ q y$ {- v7 L, Y7 W7 U如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
: Q6 A6 A5 h K" Y% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
( l% Y0 d4 ^0 d6 ]- h( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。' B5 m. B* S, z# x" M
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。os.tvboxnow.com6 Q' l& P8 r3 c2 K5 W
有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。, B6 e" ?3 V# u' N1 [- y6 ~- s+ }
1 x$ }! s3 ~1 |' r+ Z公仔箱論壇3 y6 m4 G8 P( p$ D G! S
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抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
2 W7 D5 w' M: x9 qtvb now,tvbnow,bttvb第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATER
p6 \' g* s- W6 l; x% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 2 把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEP
# H& F# W7 h; a1 t! V @1 L' F第 3 把KEY 只吃七分飽，身體自然好 APPETITE0 K- f2 b# S6 t
第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISE
8 X- E- y& {4 b0 k- Z7 r/ A" _6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 5 把KEY 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATUREtvb now,tvbnow,bttvb5 o4 r. t6 Y0 l6 P; J
第 6 把KEY 常吃豆，可長壽 BEANS3 p& j" h, g' r/ b# b% ]- q0 v' d
第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICESos.tvboxnow.com! r' Y8 u2 _. } J
第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEX
6 |: q2 Y# @0 x公仔箱論壇第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESS1 e2 l8 a, T) A% O, T/ w( n
第10 把KEY 勤用腦，防衰老 MINDos.tvboxnow.com3 c! i0 f |/ C8 M! {6 G
第11 把KEY 多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEA
3 E$ m3 ]) P! L1 _( `第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILEos.tvboxnow.com% K' x' n$ p; r+ y. \
" g6 Y' a& J3 \6 v2 oos.tvboxnow.com伸懶腰養生
2 f( M5 \6 H) etvb now,tvbnow,bttvb人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G) s2 y1 }0 ~
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
1 E# b# w7 x2 Q8 k$ b1 tos.tvboxnow.com人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。) Z) Z' K" a+ b0 w
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。tvb now,tvbnow,bttvb( c* X9 ]; i S5 K) s5 K
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，
4 j5 F5 Q1 K7 n公仔箱論壇就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，公仔箱論壇' B' @! u: Q2 z# a# n3 e; d5 d
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。os.tvboxnow.com5 V; _2 `+ k6 ?7 y
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。公仔箱論壇, `, z; H& `' y2 {
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不能喝的五種開水
) B6 ^/ y' x, R8 x% T7 S& E1 Ros.tvboxnow.com下列五種開水不宜飲用：os.tvboxnow.com/ F! e8 }- c! m& n# a- v
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。
) k! `% s" g) E0 H w: j公仔箱論壇●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
* c; T j) e' \9 L# T公仔箱論壇●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
- M. E% P7 Q; U& Q2 X公仔箱論壇●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。tvb now,tvbnow,bttvb6 b* M, @ ^' A& C- q0 \
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
( O; B2 R1 r) N/ |. z* e& a這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，# Q X( M6 F% E" s, y, \! I8 g
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。
( s, y8 R+ L! f X" t) f而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。os.tvboxnow.com5 p/ }0 w% N* C1 g8 Q4 {7 [# d0 y
9 o: C2 A% f2 J公仔箱論壇不要過量地食用水果
8 }! H9 i# O8 D* k4 U3 O, x& r7 M; D% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t' H( d0 v3 W ^
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。
9 Q8 f) D$ ^9 B" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對此，美國科學家也得出同樣的結論。% H* {( A y6 e
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
5 m. A1 Q' x( Y) F# @公仔箱論壇如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；
% W( g# f% q# a* w( Z. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。os.tvboxnow.com+ O+ i, v- F% R% u
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
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不要過量地吃雞蛋
. f) W h: m+ D! {公仔箱論壇雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。公仔箱論壇) Z9 U ^; p' x( ?
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：
# n6 Z& @6 U0 w, a/ c一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；os.tvboxnow.com0 ~6 s& C3 v: X$ {; l# I
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
) G* z8 X/ w% w _; g4 j有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
3 C* h" d+ B7 T! Eos.tvboxnow.com其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。
! B% A0 ^9 P* m公仔箱論壇
. v0 B6 {" X7 e* u9 d8 n% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要忘記吃飯前先喝一碗湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _3 N. K* A4 V- Z2 p4 l
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。3 ~" z0 Q% W3 A' o% g5 T2 r' A
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。tvb now,tvbnow,bttvb& L9 m- Q, Z2 X0 p- g9 c
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。os.tvboxnow.com& u9 ~) e: u" E' J3 W# |/ H
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。. z7 }3 T, F) ~! l, M
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。6 B: B/ J8 N+ h! E! d+ d1 J( i
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。
; ]7 e2 P( n7 ^2 Mos.tvboxnow.com但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
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1 C; G8 i9 S* k9 ?/ ~公仔箱論壇不要以為喝水沒有最佳時間tvb now,tvbnow,bttvb4 ?! W" g9 p" Y/ Q5 p
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
) ~! E: r( \6 E3 Z/ f' \公仔箱論壇除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，+ e7 V: ]4 w4 ?$ ^$ {* O* v
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
$ u# c2 i( V0 Q/ N& D0 Vos.tvboxnow.com我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。
! g1 m1 s3 A2 K7 ` Q) X/ q公仔箱論壇
3 o7 X( O; Q+ Z4 L不要以為早餐吃得飽就行了
" `( u8 A1 Y6 S: D1 a4 k/ ctvb now,tvbnow,bttvb有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。, e% j* O- H% C, ]% C* {& E1 W
早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |
發表於 2007-9-13 09:01 PM
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