經常忘東忘西怎麼辦？都市人生活忙碌、工作壓力大，加上飲食不平衡，令身體缺少某些營養素，有可能導致記憶力愈來愈差。有營養師指，改善健忘問題可以由飲食入手，三文魚、合桃、牛奶、香蕉等食物都可以護腦。1 I& t* j8 Q3 i- }7 `
: p) W" t2 I% h' Q, Y公仔箱論壇認可營養師陳筠霖（Krista）指，很多成因會導致健忘，其中一個主因是生活與工作壓力有關。大腦記憶由短期記憶開始，儲存短期記憶的結構名為海馬體，當人長期在壓力狀態下會令腎上腺皮質醇分泌較高，影響海馬體功能，導致短期記憶變差。至於因腦退化症而影響記憶力的問題，則與大腦神經細胞病變，引致腦部功能不正常地衰退有關。7 @2 v% Q& q5 V- i: h/ L, m5 D
記憶力差因缺乏營養？
" h Z3 r- O' r0 q除了生活習慣外，飲食與記憶力之間又有什麼關係呢？tvb now,tvbnow,bttvb. @# A+ @' f; _* v3 R$ R
美國有研究
! v: P2 f, Q2 d* otvb now,tvbnow,bttvb指出，失智症患者的維他命D水平低於輕度認知障礙或記憶力正常的人士。在認知障礙者中，估計70％至90％的維他命D不足。此外，哈佛大學附屬麻省總醫院的研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y: w# R+ r, x9 E; g' C
指出，人體需要維他命B12來製造紅血球、神經、DNA等，缺乏維他命B12可導致記憶力減退問題。有研究
' Y! V* V6 G4 e) J; u亦發現，血液內較低的DHA（Omega-3的一種）水平與大腦老化加速的跡象有關，有機會影響腦功能。' ~3 ~7 m5 ^' C
Krista表示，飲食可以改善健忘的問題，不少營養素可以保護腦細胞，包括Omega-3脂肪酸、維他命D、維他命E、鈣、鎂等，有助減慢細胞退化，改善記憶力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b: T ~' b3 ?; F* g
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Omega-3脂肪酸公仔箱論壇' F/ M# V2 l/ P& ~1 c1 J
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2 Q6 S3 M, C r# k) y. ~) wOmega-3是一種多元不飽和脂肪酸，含有特別豐富的DHA及EPA，在人體中扮演重要角色，腦部、眼睛、神經系統等多項器官的細胞都需要它來維持正常的運作。它是一種強力抗氧化劑，可以保護腦細胞，免受自由基侵襲，預防記憶力退化。os.tvboxnow.com1 W# n& m2 W) D0 ?; ^) D% M
含豐富Omega-3脂肪酸的食物：
8 {' n' _( K$ S9 s1 S2 l( d2 [維他命D、E及B12
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. }0 b# Q7 T8 k8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 @9 G1 j( M' u" I! ^維他命D及E具有強大的抗氧化功能，有助保護大腦海馬體細胞避免氧化。維他命B12維持正常細胞的合成及保護神經組織構造，可以預防腦細胞退化而產生的記憶力衰退問題。
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% S! f7 T# h6 Y4 {% [. Z Q公仔箱論壇含豐富維他命D、E、B12的食物：3 l: S' C2 F2 e, z: Q: R
礦物質：鈣及鎂
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: D/ o4 a* y- mos.tvboxnow.com腦細胞需要透過神經細胞傳遞訊息幫助儲存記憶，如礦物質不足或濃度下降，減弱神經系統之間傳遞訊息效率，影響記憶儲存。
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含豐富鈣和鎂的食物：
1 `; L- X0 ^& e+ Y3 V! W' r/ m, h公仔箱論壇Krista表示，日常進食不同種類的蔬菜及飲用牛奶、均衡進食豆腐、魚等食物，一般也不會太缺乏以上的營養素。如果有需要的話，可以考慮服用相關的營養補充品。不過，她提醒，如服用營養補充品應留意其含量，尤其是鈣及油溶性維他命D和E，如攝取太多，容易有結石或影響肝功能。
6 k( s; U3 s; s- [因此，攝取Omega-3脂肪酸、維他命D、維他命E、鈣、鎂等營養素時，盡量在新鮮食物上攝取會較佳，如需服用營養補充品前應諮詢醫生或營養師的意見。公仔箱論壇, k+ q% A3 j% }4 O, }
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發表於 2020-9-8 09:01 AM
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