減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~$ Y1 V1 B( A! _6 P0 s" N
+ t' C: J% v3 btvb now,tvbnow,bttvb常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
9 t+ o3 E! B- ^* ]tvb now,tvbnow,bttvb指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。; n* f8 x7 _$ {9 s. U$ J
新陳代謝慢易肥、易老化？
, ]5 i& w. {! K" W2 ]* O6 R新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。公仔箱論壇$ L4 p/ @2 E4 u/ T
綜合《Bustle》
2 V' K$ `' {+ P% Z4 l2 D0 Q公仔箱論壇的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：tvb now,tvbnow,bttvb. o! r2 }; t4 L4 S [0 r
促進新陳代謝的10個方法
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
( Z2 ]+ G3 j, F9 r\" I9 }/ ~, ?$ j列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
3 ?8 D0 n; k9 ? w1. 【多喝水，尤其凍水】
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
/ D l! P/ E/ o* A4 m/ C2 utvb now,tvbnow,bttvb和2007的研究
4 n' @- S6 A+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~0 C* X% n$ ]: ^# ~
飲凍水更有效
. H7 y3 b! R h. R: ~" L$ htvb now,tvbnow,bttvb同時研究公仔箱論壇6 [: B: s; k8 |( M& R, B
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。os.tvboxnow.com$ _* S' a9 l2 ^- \' R: [1 i* k
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】
( e; Y% z' h* W- t7 {/ E! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K V6 _) l+ E
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究公仔箱論壇/ r# W& F, l! W' n' }
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
# g, r$ ?8 P0 |( {; m6 x+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...os.tvboxnow.com2 J, q; g# y8 n. R I: }
, g6 F8 g' C7 w% Z+ B$ ^2 Utvb now,tvbnow,bttvb
' v" W- w3 t$ o- l8 B% L! @0 Wos.tvboxnow.com3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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4 v8 d7 q/ s1 z6 O/ Gos.tvboxnow.com綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
. C# W0 H w8 I反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
! E4 }) {. {7 Z《Harvard Health Publishing》
& x4 O4 G) K3 @' u$ S& m: a7 z引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。公仔箱論壇' B( }' c3 Y) N& S+ }
! w) U$ T# ?* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 【喝咖啡】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B2 [9 o# {6 }3 s
- I, [5 l( {2 I! m g公仔箱論壇
0 w6 \+ h6 A3 E5 u2 b$ j7 a& e" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- U/ w# f9 f6 B; H0 S# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @4 h; w2 S5 g7 Z' X: B1 V5 c! U
研究
( L6 q. e6 K8 J# _+ ^' W6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
; @ d2 Q R6 h, I. }5. 【多吃辛辣食物】
7 y0 @3 s8 Z9 {8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。( p6 S) B# b% u' B5 p
一項研究
\" \0 ~ q1 o1 u# B1 p: u& ^顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。) E) O8 u: z! [8 d
3 p; P8 M+ ?) u6 C) k6 {4 _0 W% S! e CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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& m" ?7 Q( N* C1 e1 f公仔箱論壇
7 ?2 e4 b3 o7 ~ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb0 O' N2 s5 L1 v" t* f) j `0 b
一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `9 M3 x/ { ]8 ~\" U g! w
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。' A& p# G2 }5 G; A
7 z+ B$ K) x7 D: a- K4 s/ O公仔箱論壇7. 【充足睡眠】os.tvboxnow.com' X1 Y- e; v6 I3 A, K1 Q' x6 {1 P
0 x$ ~# Q$ z/ b3 W# hos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb% R% ^6 W; k; Y" T p" H
研究tvb now,tvbnow,bttvb, ]( s$ N1 g) G2 v
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
! q- b" }7 h6 s$ ~& M; }公仔箱論壇 ~; o% z) q3 O. @, p# H( Q8 ^
" j- p) B( t7 @4 p/ m- eos.tvboxnow.com你的年齡該睡多久？公仔箱論壇! r6 |1 T- t$ b) @' y
8. 【多站立】% o. y. O, Z. O0 z" _6 n
9 A! V' d: S9 e( \os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?% _8 C# v7 f3 f, q
上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究tvb now,tvbnow,bttvb# P\" i2 }\" W/ A2 z
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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& m/ S3 J0 \7 _, N& t/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】os.tvboxnow.com& C- p5 x! d$ c. h! u1 E$ T
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" |. E; T4 }% O! ]. W0 a7 U高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
4 P+ Y$ X. T0 A0 F6 n. R; C公仔箱論壇發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
0 j9 l0 e1 x: Mos.tvboxnow.com舉重有效訓練肌肉
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: @4 x5 y5 O+ v3 A s; G9 Z# Vos.tvboxnow.com舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
, w$ s6 g- {, r2 \+ S( aos.tvboxnow.com以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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