小學時總會有像體育測驗，叫做「坐姿體前彎」，考驗每個人柔軟度，偏偏有人怎麼樣也向前不了，柔軟度非常差，過去對筋太硬好像對生活沒有影響。但根據日本的研究發現，身體柔軟度與血管硬度有關聯，柔軟度差也讓血管變硬，心血管疾病機率增。
" u2 U7 M& ~7 X公仔箱論壇公仔箱論壇: [ [6 L! z# h$ a7 s% d8 q
其實人的柔軟度跟年齡也有關係，如果都不拉筋，隨著年紀增長筋會慢慢愈變愈硬。一項刊登在《美國心臟與循環系統雜誌》上，研究找了526位健康不抽煙的成人，他們透過坐姿體前彎的測驗分為「柔軟度佳」與「柔軟度差」兩組，再依照年齡分層進行血管硬度的檢查。公仔箱論壇, ^( Q F c7 h( y
0 V7 S6 Q, I6 P& ~, d年輕組（20-39歲）公仔箱論壇( t+ b1 `+ R: S% D
中年組（40-59歲）
) b f5 ~( F1 I, J( }. s! Stvb now,tvbnow,bttvb高齡組（60-83歲）
% x5 P9 d( @0 s7 F. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[color=rgba(0, 0, 0, 0.78)]結果研究發現，確實可以從中年組、高齡組中透過人體柔軟度來預測血管硬化程度，但在年輕組上並沒有相關連。研究人員指出：「健康的血管具有彈性，而彈性有助於緩解血壓。但筋很硬的時候，不僅肌肉伸縮困難，血管也不易伸展，引發各種心血管疾病。」os.tvboxnow.com" F3 ~) _4 H! J
專家：瑜伽、普拉提應視為常規運動公仔箱論壇4 L8 D+ s: \: a+ H: C- B% z
此項研究的山本博士說：「透過這些發現表明，通過伸展運動而改善身體柔軟度，可能能夠改變中老年人的動脈硬化。」他強調：「應該把許多伸展運動，像是瑜伽、普拉提等運動，作為一項新常規運動。」
- M" b% |2 r( Ttvb now,tvbnow,bttvb日本國立健康營養研究所健康增進部部長宮地元彥，長年致力研究血管與人體關係，他在著作《這樣做讓血管變得更強！》中提到，可以透過伸展使得血管變年輕，尤其在早晨醒來時要特別伸展，或是在工作、閱讀時，不忘站起來動一動，或是藉由有氧運動也可以明顯改善。
8 [6 R/ q) Y0 e2 [8 l1. 前彎伸展
# F6 p, N2 Z, D- X% U雙腳打開與臀部同寬，往前彎時吐氣，動作可以幫助腿筋放鬆，伸展時也能放鬆下背部，帶動核心肌群，保持這動作10次深呼吸。
. o! D. _! p( h- F+ n& {2. 金字塔式os.tvboxnow.com2 _ l5 c' B: ~# i9 u% V( K$ N
一隻腳往後踏45～60公分，腳趾頭稍微往外，兩腳伸直，由臀部帶動向前彎曲。在背部不彎曲的前提之下，盡量將雙手放在你的前腳的下方。 保持雙腳伸直，伸展腿筋。0 \+ [3 v) a( i8 m5 S4 O' ~
3. 膝跪弓箭步
. _3 `# l& |. L i+ x* u3 C+ P將雙手放在前腳的大腿上，吐氣時讓骨盆下沉，維持前腳彎曲成90度，臀部盡量下沉以放鬆髖屈肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^- i5 @9 l& H! D1 \; g
4. 深蹲
2 R9 [+ c% O+ R& J- ]. s) Btvb now,tvbnow,bttvb雙腳站直，伸出雙手與肩同高，當你往後坐時吐氣，盡可能的往下坐，維持3次的深呼吸之後，重複做3次。- z8 Z9 }: E2 F. k, |0 R1 G7 x3 X
5. 嬰兒式os.tvboxnow.com, T. Y. f6 P4 n4 H
藉由跪下來的姿勢，吐氣時往前伸直手臂，將臀部往後壓向腳跟。將你的額放在地板上，維持5次深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb/ L4 {! I4 Q) N( M/ B2 M
宮地元彥強調：「每天伸展10分鐘即可使您的血管恢復活力，預防和改善高血壓和動脈硬化。另外，如果持續伸展，血管中的糖將立即輸送到肌肉，這將有助於預防和改善糖尿病。」公仔箱論壇7 _# W" O( N! l) [5 B U0 n$ i! [
 ) k) y9 K. z( z0 v
|
發表於 2020-7-28 10:00 AM
| 
