☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？tvb now,tvbnow,bttvb- X, v& G% z; i& y
$ q+ W4 j/ j2 s) n+ b) ^1、清晨醒來時多吃食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `# ?3 l) U# t! H7 l1 d3 \. D
⋯⋯
3 p! z, Y! t+ `5 U$ j7 Q. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
p) r0 b+ k* J$ P
! t! y1 q) N2 n z/ U, Cos.tvboxnow.com 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。公仔箱論壇( p/ R P+ b {. b5 @/ i) W
* u4 K* [3 G0 l) N
如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。公仔箱論壇# z0 W& B9 E" P O! P z G$ m# e
9 F: f# c- W% V2 \4 |
2、來不及吃早餐別空手上班
3 y+ R6 B& X" ?1 W( J& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( e# K C5 E) C8 D公仔箱論壇 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
( l4 k$ A6 P* n# g" ?; l# b# qos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t3 K% m6 G; l7 r( z$ K
3、和孩子一樣喝奶tvb now,tvbnow,bttvb& T0 h" J! |# f$ ~/ s
os.tvboxnow.com/ b# f2 \7 f, L* \; N5 J. N% G
一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。公仔箱論壇0 L3 ]. V* m+ W6 _
os.tvboxnow.com5 X) v8 d$ b* ~
是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B: \6 R# R& y9 x- Z3 o1 [9 J% U
I5 R: z8 z& ^" Q: C: F8 ?, O4、睡不好會發胖公仔箱論壇- X! y% S2 V* D1 A3 S% L6 n4 `
! k8 v) [; i8 G0 E/ | 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
1 x" M8 L+ D9 N( U' A! T: X0 z
' m$ u- X- ]4 S. k5 T# k: w; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
0 Q- x. r3 y9 S4 ]os.tvboxnow.com
# g A( x' u7 x8 a 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。os.tvboxnow.com4 {! d% q% l9 G9 F
; l) _ S2 e: }: |公仔箱論壇 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
2 U% A) B# s; J& U0 O1 t5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者tvb now,tvbnow,bttvb! N+ A i; [/ F. s$ e9 `" J+ l) I
tvb now,tvbnow,bttvb# V# V# W& [0 [( e6 z! `
麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
5 U: V$ m2 ]9 \1 b' O% @) H
9 c/ U3 _; k$ A) Otvb now,tvbnow,bttvb 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f9 g3 k; o; Z% b
9 a& \9 y% S [tvb now,tvbnow,bttvb6、不停地運動- Q- V+ k/ S2 a( |- v
1 g4 x0 B" `. u# t: Tos.tvboxnow.com 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
* I4 Z. n) k( q1 V6 V7 N, ntvb now,tvbnow,bttvb" g G0 ~/ K3 ^& i P! b
每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
' o% ^- X2 N! O6 x/ X! V! cos.tvboxnow.com8 N$ q# U; l. ~, w
但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。os.tvboxnow.com" ~5 k9 R( f4 Z; E. M& m
$ w, q+ J4 i3 `2 T8 |# v/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、飲食宜粗不宜細tvb now,tvbnow,bttvb5 K# ~. `( s( s" t* V m
}# L% p$ E* L3 |% k0 P( `( r
科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
) l+ C+ M. I" Q m: s! ?7 _- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~8 z5 A2 A: S" K
隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
/ l* S- T! }* V) v- I JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ~3 d- C9 {# F: T! h8 F. x公仔箱論壇8、五分鐘完全放鬆
% T" W; p+ P3 d8 a3 C2 s) j2 K2 @os.tvboxnow.com
' p+ e! j$ P5 {. y' _tvb now,tvbnow,bttvb 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
+ | p. |9 _4 r6 e7 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F; E' Z" o+ k7 ?5 ]: m* {
9、餐前餐後多補充水分公仔箱論壇. E4 [. Q; i+ r) I5 b
3 ]2 i! @$ j( I3 } 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
H2 f% V9 k* K! m* ?8 G, B) L8 f& T) K: t7 q8 Q0 S
這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。os.tvboxnow.com! f3 e( _: B1 q( X; H [' U0 @* ]
公仔箱論壇- i! \- K; _5 }2 u# `
10、精神食糧os.tvboxnow.com8 ]1 s' E W: t6 U3 Q/ G
' n( q) o. r7 K8 h% `) Q( a: u9 t
誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
" }$ ^) I3 W7 o" G
* m4 {5 H9 F7 X0 o- O. I* ]5 B+ Yos.tvboxnow.com 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
0 F9 i& F) L! V. V9 P) F公仔箱論壇
4 W/ g, h# L' q; {" xos.tvboxnow.com11、不要臨睡前才洗熱水澡公仔箱論壇) J- B- ^. u) q, l+ f3 k
' y7 a# g, p/ ros.tvboxnow.com 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。公仔箱論壇4 }4 c. b: C; ^' b
/ a5 W) _2 m1 Y
因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T3 [9 m" \9 E% f, s) c3 t7 q
os.tvboxnow.com- X- K' z% k! ^ k5 L5 x
聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
6 U" a, \; s2 f7 S$ L2 a6 T* x
! Z {# @& S+ f1 m4 X0 b 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
+ M: q: {9 a' z: U( D' Wos.tvboxnow.com. q% n+ }; C7 @7 U/ _$ b
12、租房前先消毒
. q; l, q: _7 i0 J- G g公仔箱論壇- i2 p' X9 `. b3 |8 ~! d2 H' ~
如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
; i7 I( ~% o( P, x" b! @. q6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S$ H& W; G Z7 S
尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
/ G8 `- Y6 _/ d, Q9 Z, C" ^tvb now,tvbnow,bttvb
8 }* W; g/ h4 }公仔箱論壇13、不要在健身房健身
7 p2 t7 z- U+ b! ~tvb now,tvbnow,bttvb1 O( N2 ^. T8 I
當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
9 s. g8 v9 [7 A. X" L0 m: dtvb now,tvbnow,bttvb
5 `2 ~& v8 a. z6 ~2 }7 Jtvb now,tvbnow,bttvb 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G1 z3 G/ ]2 a6 e- Y( K9 F8 Y2 W2 c: Y
9 v3 n0 |* c$ ^* T
14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
) m; E, c9 L7 H3 S3 t2 {tvb now,tvbnow,bttvb
, G% Q/ O' p. n1 Z) m" C8 I公仔箱論壇 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。公仔箱論壇: ? n9 e+ y. g+ B' p
tvb now,tvbnow,bttvb& M3 `+ x/ M" v9 H$ u
尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d3 [1 }+ h* L5 c- `+ D
tvb now,tvbnow,bttvb) m! X9 \3 K+ {1 s& V5 Q; o
15、中午也要刷牙
- u0 O5 X( S, ?" r公仔箱論壇
; W v, t" C3 p" `tvb now,tvbnow,bttvb 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
| 
