聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
/ S* M5 u- H* C' U5 W' etvb now,tvbnow,bttvb如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a" X$ I! Z ?# r# C9 T" j: x, M
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb5 x/ [9 K. B/ Y$ A
1.維生素B群
# m; Y+ h5 i8 }維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
. [" w# o: m0 f% zos.tvboxnow.com全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~, x" y- G7 N, ~, N& o
2.鈣tvb now,tvbnow,bttvb2 x0 Q1 i6 h+ x+ |1 z# P# g$ q6 w1 r
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。& I* Q' P/ m& B: F
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# q. N5 B2 D: o; `' G5 `, [tvb now,tvbnow,bttvb(圖片來源:康健雜誌)
0 U; d! ]# E1 A9 _- x. ^. ?tvb now,tvbnow,bttvb3.鎂os.tvboxnow.com/ T0 }$ E: ^; y; h+ H. D
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
8 s7 F1 {( L! ^( y' vtvb now,tvbnow,bttvb4.維生素C助長抗壓功力
V8 `6 M6 G4 B維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。5 S w* P3 m" s: J B# D; z
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(圖片來源:康健雜誌)
; m0 ]( A8 e" Y6 M" _0 Wtvb now,tvbnow,bttvb5.纖維改善壓力型便秘
/ |& z# i" c* N/ e長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H% l' t: E/ a, a! D
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
, W- X6 Y0 g3 ^% t6 ^1.油膩食物
+ X3 Z* Q" d) f& Y, e7 I% i冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 5 X. y7 B6 P- m6 e7 C, j! ~' B
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' G5 y% Q2 N& u% T8 \( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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(圖片來源: 陳德信)' s5 Q& \: B7 d$ U2 s: c
+ j" u( e: ?5 t# f& \ `/ i4 d公仔箱論壇2.高鹽分的調味食品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G: o+ e. |; @0 m% [
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 ! Y/ K, }' ^, @* V
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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