[健康資訊] 體操專家這樣坐著伸展1動作，肩膀不卡卡，疼痛問題也改善

spshmh

【早安健康／張承宇報導】在辦公室坐了一整天，下了班才發現肩頸又痠又痛？或是平時手難以伸到背後、僵硬感揮之不去？日本體操講師建議，每天5次抱頭伸展，就能提高肩頸周圍的血管健康程度、軟化僵硬的肩頸，揮別痠痛還有益於心血管健康！
* J/ t! [: q2 `) e! ?3 n. S0 O' yos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A& S% ^1 e4 z: |6 Q2 T
活動肩頸體操提高肌肉血管柔軟度，幫助改善肩頸僵硬疼痛問題
- C# |1 X) Q8 T8 f# n) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. D4 Y# d( b  D  J* L著有多本保健體操書籍的日本體操講師表示，有些人會因為姿勢不良，導致肩膀肌肉僵硬，甚至造成疼痛。因此，想要緩解疼痛，就建議提高肩頸肌肉的柔軟度。他也認為，身體柔軟的人，血管往往比較柔軟而健康，可望降低動脈硬化等生活習慣病風險。
$ t1 d1 c6 `9 B1 c" U! K; F- z2 A1 x; Ios.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; l) P4 L( m/ Y2 o! F' G
日本立命館大學運動健康科學部教授、醫學博士家光素行也認為，40歲以上身體僵硬的人，往往血管僵硬、甚至血管比自身年齡更老；此外，日本節目也曾進行實測，發現身體較硬的人血管年齡較高。
( C$ K" G  o2 T# W2 ^! H  }# a
& E* Z7 B( s9 K( W% k% [1 t7 D& ^家光素行認為，伸展運動能刺激血管、增加體內一氧化氮，具有擴張血管、促進血液流動、讓血管變軟的效果，有助於降低罹患心血管疾病的風險。日本塑身名師長坂靖子也表示，肩膀周邊肌肉的血液流動不良，可能造成肩膀僵硬疼痛，藉由伸展動作也能提升肩頸處的血流，改善痠痛。 tvb now,tvbnow,bttvb. k5 d8 e% g% ~' r9 I

% f- Y: `: f# ]  F# j% Tos.tvboxnow.com北洞誠一也推薦了簡單的改善肩痛體操：
+ w: L, N( w  v4 v1 `2 p) N% o
. X, F5 l, n4 M7 c3 Ftvb now,tvbnow,bttvb

• 坐在椅子上不要靠背，雙手抱住後腦杓，肚子往前推的同時打開手肘、頭部抬高。
• 低頭、腹部縮回、手肘收起。動作1~2重複5次。