醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。
$ c; R9 d) {* c' Stvb now,tvbnow,bttvb新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。4 R0 J3 I6 ]0 {
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此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。
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最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。
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, G9 l3 W% O+ Y; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。公仔箱論壇1 o8 t( V! ^4 ]" Z
, | A6 z, C! } h【健走暖身8招】：6 T2 Q3 P, ^0 s' q& n
) D$ _1 d9 ^6 j+ X9 f/ ltvb now,tvbnow,bttvb1.雙手擴胸伸展：自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。
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7 G7 w: N1 P, [8 i0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb8 g# J8 K2 [6 N: L I5 c0 g
) U' i! w- M1 c& [5 J% B! Z2 los.tvboxnow.com2.左右開合扭轉：雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。2 a. M( V2 R4 T/ O5 q
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x2 X; |6 c+ u5 I- X: k8 m
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" N& Z0 A; l- W9 l公仔箱論壇3.骨盆前後扭動：雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。
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1 Q3 a# C/ J/ b' [1 U) o7 K: G9 Z% Jos.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb. h: m3 J( D, B7 l( s
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4.馬步微蹲踏立： 雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。os.tvboxnow.com5 |+ ^* z! V. {% ~+ ?% k; p
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% S7 T9 a( n! g" X, H5.直腳前勾屈膝： 身體微前傾，腳彎曲，幫助下肢與腳踝舒展。
% T d0 J1 E3 U" y6 C" a9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : {2 a5 C6 ^8 U9 W# h) C# U
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6.左右拉鋸平舉：平舉雙手，身體充分放鬆，預防蘿蔔腿出現。
4 q* [+ L! X5 {' J. ]6 `' e# @" _tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c( ?! l3 l9 Z- M& j, h5 W
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$ I: u- l3 F \9 B2 p2 A+ Ios.tvboxnow.com7.側身拉展微墊：側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。
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$ m3 K" P8 e/ i" o& b8.原地踏步擺動：調整呼吸，原地踏步擺動雙手，讓心肺獲得舒緩。
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發表於 2013-3-13 07:44 AM
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