坊間有一些奇奇怪怪的減肥方式，包括採取很激烈的斷食法、代餐法，或是偏頗的蛋白質、水果減重法等，結果愈減愈胖，最主要的原因是生活中許多細節未注意，以及未使用正確的減重方式，以致出現腹胖的情況。! E; F' H+ G/ K$ ^. s
公仔箱論壇3 k, f- F) P% w9 I+ A. n
os.tvboxnow.com& t* \; E' l' l2 L9 t; a: y% l" P, V
公仔箱論壇' d2 U! {' i* [/ O
* D( h3 B* M& Q* Xtvb now,tvbnow,bttvb減重名醫蕭敦仁醫師指出，正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」。$ T( L. b2 v6 O `8 O$ b$ n: K
公仔箱論壇# I0 ~$ k( x$ S+ i# G/ m* T) E. |
tvb now,tvbnow,bttvb) R, h3 ^. P4 N, i0 n: x
減重名醫蕭敦仁醫師指出，評估減肥法是否有效，必需先了解該項減重法對人體是否有副作用？是否安全？舉例來說，寒天（洋菜）減肥法是利用寒天豐富的纖維量，在胃中減少醣類的吸收，並增加飽足感，是採取「減少攝食」的原理減重。但是，寒天本身的營養素很低，長時間單獨使用，容易造成營養不良。
4 H9 Z4 L6 [2 \0 N4 Hos.tvboxnow.com
) h: @3 `0 y% ]5 ]8 }, f也有的人專以吃水果來減重，包括常見的香蕉、蘋果等，幾乎以水果取代三餐，結果不知覺從水果中攝取到過多箊糖醣類，反而熱量增多。正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」：要改變對減肥之態度、要改變與週遭親友之關係，要改變飲食習慣、運動習慣，以及及生活型態，唯有進行這五個改變（5C），體重控制才能成功且不復胖。tvb now,tvbnow,bttvb& y: m" `0 [# H+ |1 e$ o( l6 U2 f5 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O; L7 d% `/ ~7 e% E
; v/ A3 L2 F1 L0 R公仔箱論壇【減重不復胖生活習慣】
' e. `/ Z. d! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j# P: r; r6 c T, Y4 L7 @
5 s3 b7 a( H$ _3 j3 p2 u6 l6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.每天維持運動習慣os.tvboxnow.com$ n' T: f# Y6 u3 o( \
tvb now,tvbnow,bttvb4 ?8 B: @2 N$ \
國民健康局呼籲，成人每周運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘，就能有足夠的運動量，建議成人每天運動30分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。例如上下班(學)通勤時間與中午休息時間分段進行，每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G; |& e8 D% _8 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w0 c2 s/ K/ m/ q6 Q* H
運動對消耗熱量效果不像節食顯著，短期或許效益不明顯，但長期而言，運動能增加肌肉量，肌肉量與基礎代謝率呈正比，提高基礎代謝率可成為不易復胖的體質，維持減重成果。7 {6 S6 p9 Z2 t" w* [1 K4 G, k1 B* e
, o! _: }% f+ d. y* D# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.計算食物的熱量& r* I5 A b8 _0 N! ]+ u& P8 A! F
, |! v6 T. m6 w, @, O; Sos.tvboxnow.com發胖重要的殺手來自熱量，由於攝取高的熱量低於於消耗量，才會增胖，所以控制體重必需先瞭解食物的熱量，並懂得如何計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時也能自我節制，或選擇性的攝取，養成良好健康的飲食習慣。
$ K0 ^2 I( ?; O' Ptvb now,tvbnow,bttvb+ E- |# H* h% X, t D& O/ |+ R
3.拒絕零食的誘惑
; a1 [5 {" ~9 Q+ h' o. Y/ b2 h4 x公仔箱論壇
+ J1 a5 L, D2 E# N% ~7 [零食、點心與含糖飲料的熱量，小心很容易「爆卡」，因此建議外出用餐前，先做好飲食控制，例如先了解熱量數字，計畫好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，讓自己變成半飽狀態，以減少進食量。
6 n+ X8 M4 S7 T7 [1 Ftvb now,tvbnow,bttvb
) _3 F: b; g* ]" hos.tvboxnow.com4.養成吃早餐的習慣公仔箱論壇; }5 a5 n. \& { ]
* x0 I! @4 m8 o: F% ?* ]一天的活力從早餐開始，早餐不但要吃，而且要吃的好，這樣午餐攝取量就可略為減少。根據英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，讓人誤以為需要高熱量食物，以致不知不覺就增加高熱量食物攝取機率。
7 x' ^( c# Y! f9 Gos.tvboxnow.com
. j" I* ~/ S( B6 q8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.適度喝茶降脂肪
, F" B$ |1 @9 l- \
4 m5 I# k3 {% E9 `根據許多研究指出，無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶，均含有三酸甘油酯解脂酶可協助脂肪分解，茶葉中的類黃酮還能減輕體重與腹部脂肪，可說是好處多多。但是，茶也會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，必需適量飲用，尤其空腹時勿食用，恐因此傷胃；睡覺前也不宜食用，避免影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U( R% R7 j6 j; G; o! f1 e
' ^5 z+ }$ t- F& }7 oos.tvboxnow.com |
發表於 2013-2-6 05:24 PM
| 
