[健康資訊] 遠離痔瘡！5分鐘上廁所黃金守則

huichi0426

許多人上廁所，喜歡看報紙，或是低頭玩手機，但研究卻發現，久坐馬桶容易得到痔瘡。醫師指出，持續蹲坐馬桶超過30分鐘，易得痔瘡，主要是久久蹲坐馬桶，下半身血液回流較弱、循環受阻，易造成下肢靜脈曲張，或是內外痔瘡。因此建議若5分鐘還無法順利排便，最好起身活動一下，以減少痔瘡發生的機會。1 K: E; \( d9 P9 Y. H1 x  z$ Z
+ s" S6 K( j- q5 l
os.tvboxnow.com; _8 P4 m, l3 y
$ [# {# Y& h' l% G" p) I
醫師建議，每次解便時間大約5分鐘就好，超過時間就休息一下，等有便意時再上廁所。) Q  S3 ]* q" h% N- U
& w, y* S, i4 ^
新北市板橋亞東醫院大腸直腸外科主任曾立銘醫師表示，現代人幾乎都是使用坐式馬桶，而非蹲式馬桶，因為使用坐式馬桶比較不會腳痠。然而根據醫學研究，坐式馬桶有以下2項缺點：
) ?1 }# g* K# f& M4 w0 S( ^, c
2 C0 J5 x# p- R' b9 Mos.tvboxnow.com1.腹部不容易用力：腹肌力量不夠，造成排便困難；而蹲式馬桶則不會有這個問題。
, e9 P) s) ~: R
& U% O3 ]# M3 p% Z  [os.tvboxnow.com2.容易造成靜脈曲張跟痔瘡：坐著上廁所對肛門形成壓力，括約肌不能放鬆，阻力變大，因而使得靜脈血液回流不佳，容易造成靜脈曲張跟痔瘡。若使用蹲式馬桶因為不會蹲太久，所以比較不會有血液回流受阻的問題。tvb now,tvbnow,bttvb, ]* `; F: A3 ~8 K8 z' U/ N

- [3 }+ ~& r' \. S3 S其實坐久跟看書報是互為因果關係，坐久太無聊，所以會看書報，如此一來反而增加肛門周邊靜脈血管壓力，更解不出來、會坐更久，對痔瘡更不利，應該打破這種的惡性循環。
% V" F/ O% Z- c0 p/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |% x$ C# G; v& ?7 u8 \
醫師建議，每次解便時間大約5分鐘就好，超過時間就休息一下，等有便意時再上廁所。此外，最好透過飲食、飲水及排便習慣訓練，養成5分鐘內完成解便的好習慣。
8 d- m. z# ]! ]/ F* F" b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~$ i) Y( p6 A( k
【5分鐘上完廁所黃金守則】：" O, A8 K5 B# l, s6 [2 F2 E: ~/ Q

6 Z* a, A/ m2 o8 k5 J: Mos.tvboxnow.com1. 正確飲食習慣：排便順不順，纖維攝取量的多寡是問題。建議民眾，應攝取足夠的纖維及水分，這樣能形成體積大的糞便，上廁所時比較不費力。研究顯示，解粗、軟便比較省力時間短；解細、硬便所花費的時間比較長，也容易造成肛門口的壓力，以及用力排便的撕裂傷。os.tvboxnow.com! @' |- ]" g+ t. x( r

# i) A7 [- B+ X公仔箱論壇2.多喝水：可避免糞便乾硬，尤其纖維必須加上水分，才能變成容易解的大體積糞便。
: g, k$ c) Z- k2 I
& Y0 v0 G6 ?. {# G5 M3. 固定上廁所習慣：若沒有養成固定上廁所時間，排便的衝動容易被抑制。一旦排便感降低，腸道水分被吸收，久了就會形成不易解的硬便便。os.tvboxnow.com- A! D0 \4 [6 n) q5 Z

+ l  P) ]$ H$ ^1 p3 a0 r! R: fos.tvboxnow.com4.訓練放鬆肛門括約肌：肛門括約肌不能放鬆的主因是壓力，例如有些女孩子會習慣性的抑制排氣，結果到了要排便的時候也放不開，因而誤以為自己有便秘的問題。其實是壓抑過頭了，只要使用甘油球來讓肛門括約肌放鬆，或沖水刺激肛門口，排除過度的緊繃，就能慢慢改善。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?9 [6 [2 I: P2 c$ Q6 L  q* P

5 x( m* ~8 R' C; t