8 T3 E2 v( {5 D6 ~8 \3 M' X- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還沒上年紀就有肌少症？超慢跑推廣人徐棟英教你「徒手健身」練核心防失智。tvb now,tvbnow,bttvb& @) j- }9 X- K- G. T. O4 {
公仔箱論壇: i" j4 e* V% H& ?( g
tvb now,tvbnow,bttvb3 i) X5 R8 z" X) \' d% K$ }
老是肩頸痠痛、腰痠背痛？小心這些症狀可能是身體肌肉病變給的警訊！不想老化問題提早報到，趕快一起跟著前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，來做不用到健身房，只要在家準備一張瑜珈墊就能開始，有助預防肌少症的徒手核心運動吧。台灣不僅20-30％的老年人口可能患有不同程度的肌少症，年輕族群的比例更是逐年上升！你也發現了嗎？肌少症不僅影響活動力、生活品質也可能導致骨質疏鬆、易跌倒受傷等風險，因此維持適度的運動對於預防肌少症非常重要。《遠見 ON AIR》這次邀請到前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，與我們分享如何不使用昂貴的運動器材，只要在家輕鬆做，就能預防肌少症的核心運動！還附上YouTube相關教學影片。公仔箱論壇. c0 ]* o' `1 D# o# h0 T8 p
「在瑜珈墊上多流汗，少在病床上流眼淚」這是前國軍教官徐棟英將美軍的陸戰隊訓練名言，轉換成自己訓練核心的理念，最初為了幫助社區延緩老化，再加上避免購置昂貴器材的負擔，讓更多人都能輕鬆地加入核心訓練的行列。
& ~( X' |9 J8 P1 N0 Qos.tvboxnow.com徐教官設計的核心訓練課程中，主要使用簡單的徒手動作，並以自身體重產生負重效果，學員無需特殊器材，只要透過捲腹、側捲、伏地挺身等動作，便能有效鍛煉核心肌群。這種訓練方式具有可及性高、操作簡單、適合家中練習等優點。
4 j! w( h% _$ z/ i' i- B哪些肌肉症狀是身體給的警訊？我們究竟該如何避免做出錯誤的核心運動姿勢？它的效果又是如何？以下帶你一起了解。
6 E8 a- A( F, V6 w& d; p; p' x$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉病變的三個分期1.痠痛感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I' Y7 D' F B- j/ ~% G; s. J. V
, t* s8 x5 ]& c4 q- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.纖維化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a) C+ V* _' w/ S
9 J. ], _9 I( |6 T* a% Z0 I
3.人工關節。3 Y) V- i4 e- V- H, ~
不論是銀髮族或是上班族，經常會有肩頸痠痛、腰痠背痛的問題，雖然有些人會選擇去按摩推拿，不過那只是使我們的肌肉放鬆，肌肉痠痛的問題沒有解決，很可能會導致纖維化。例如經常聽到的退化性膝關節、僵直性頸椎，若再不處理好，就會面臨更換人工膝關節、人工髖關節的情況。
8 Q: d. I+ N; f0 K4 f公仔箱論壇伏地挺身帶動關節活動的三大關聯1.肩關節帶動胸大肌與背部肌肉。
2 b: C X9 b. k$ q+ |' jos.tvboxnow.com4 X! @% ?5 ~7 i& X/ ]$ B
2.肘關節帶動二頭肌與三頭肌。tvb now,tvbnow,bttvb( W+ p- K( G9 |8 S9 o- i% |# P4 V. [
公仔箱論壇9 N" c6 E1 I# S, Y6 }
3.手腕關節帶動橈腕前後側。 c, h1 o8 t( v; S/ I5 W" ]: _
當你不小心跌倒趴著，周遭若是沒有任何人可以幫你，你只能透過你的手掌壓地板，把身體推離地板，推離地板的那一剎那，關節就動了，肌肉會產生等張收縮，就可以有效的解決你的肩頸跟腰痠背痛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `( ~+ ^3 z, T6 R
" C6 `+ [4 z1 |6 k7 Q6 \; htvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2024-6-25 01:28 AM
| 