3 F, {7 V4 P- f, X$ v0 V: m% E# [os.tvboxnow.com睡不好代謝差、血糖上升、失智風險高？補充4營養素從吃對抗失眠問題。os.tvboxnow.com4 Z( G8 `* a2 A9 V! M
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$ }" w+ |' W+ a2 m失眠是現代人文明病，睡前使用手機、壓力、環境、疾病等都會造成睡眠品質下降。台灣慢性失眠患者至少超過200萬人，年齡愈高失眠比例更高。慢性失眠會影響生理健康，而缺乏睡眠會提高血糖數值，容易增胖升血糖，也會增加失智風險。攝取含色胺酸食物、鈣和鎂能改善失眠，例如吃肉類、魚類搭配碳水化合物、牛奶、豆干、海帶、腰果、花生、小魚乾、綠色蔬菜等。建議每天睡足7至9小時、固定起床時間、不賴床、保持適當溫度與光線、避免烹調重口味和喝酒助眠。失眠是現代人的文明病，主要原因是生活失衡，包含壓力、飲食、環境、藥物、疾病等，睡前滑手機更是造成睡眠品質下降的一大主因，螢幕藍光影響褪黑激素分泌，導致生理時鐘混亂。台灣睡眠醫學學會調查發現，全台至少超過200萬人有慢性失眠困擾，隨著年齡愈高，失眠比率也愈高。
! h7 ]* }- m. ?os.tvboxnow.com大里仁愛醫院營養師徐佳靖說，慢性失眠的定義為每週三天以上睡不好，白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心等症狀，影響學習或工作，持續時間超過一個月。睡眠不足有害身體健康，大腦交感神經沒有獲得充分休息，不僅免疫系統失衡，還會使代謝降低，有三高問題的民眾更無法好好控制血糖、血壓、血脂。
" b: t+ n9 D) U' g( @( {6 Jtvb now,tvbnow,bttvb睡不好代謝差，易增胖又升血糖許多研究顯示，缺乏睡眠會使血糖數值上升，因為修復胰島素的敏感度降低，易增胖又升血糖。
1 G" _2 _6 U! i, y( jtvb now,tvbnow,bttvb睡不飽也會增加失智風險！臨床研究證實，睡眠能幫助大腦清除β類澱粉蛋白，當身體代謝作用變差，就容易累積成高濃度的β類澱粉蛋白，造成掌管學習和記憶的海馬迴皺縮，經年累月逐漸瀰漫全腦。
3 w1 P9 y+ L8 t) v8 jtvb now,tvbnow,bttvb想要預防或延緩失智症，應調整生活型態，每天睡足7至9小時，固定就寢與起床時間、不在假日賴床補眠、寢室保持適當溫度與光線，戒掉睡前滑手機的壞習慣，並且可藉由規律運動和均衡飲食改善睡眠品質。os.tvboxnow.com( \9 q- c; m- x* Y0 W2 E/ H g
色胺酸安穩睡眠，鈣鎂放鬆肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb) I$ R, Y/ g+ B/ U
+ A8 X! q c% E' C# H/ ftvb now,tvbnow,bttvb圖／助眠食物。
3 W3 C- U7 A/ c5 ^5 m) l3 Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 W2 Z( i* {6 q! V; h7 s; f, q
5 O1 Z5 C7 o) E, jtvb now,tvbnow,bttvb「吃對食物」也可以改善失眠，徐佳靖表示，藉由攝取含色胺酸食物，進入大腦合成血清素，能安穩睡眠。首要掌握均衡飲食原則，可參考國健署的「每日飲食指南」，吃足全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂及堅果種子類等六大類食物，其中肉類、魚類所含的色胺酸較多，搭配碳水化合物一起食用，能更順利吸收。tvb now,tvbnow,bttvb! o7 u0 F: ~. t+ U7 U) a
鈣和鎂可穩定神經、放鬆肌肉，徐佳靖建議，可多吃牛奶、豆干、海帶、腰果、花生、小魚乾、綠色蔬菜等食物；維生素B有助於安定情緒，可食用糙米、燕麥、動物肝臟、小麥胚芽等食物。
- G9 n3 x4 P) s0 p# |, w! t/ Otvb now,tvbnow,bttvb徐佳靖提醒，睡前4小時要避免吃太飽，烹調要清淡，重口味易引發胃食道逆流，導致夜咳或氣喘。民眾還有「喝酒助眠」的迷思，酒精的確讓人想睡，但會造成深睡期易醒不連續，破壞睡眠結構。
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發表於 2023-4-13 12:25 AM
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