睡眠障礙可透過治療改善
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% @+ {# w+ n0 P2 |& ?3 n公仔箱論壇晚上老是睡不好、白天沒精神？當心長期睡眠不足，累積一屁股的睡眠債！聯安預防醫學機構顏佐樺醫師表示，想瞭解自己是否有睡眠債，不妨花一分鐘進行自我檢測，若自覺有睡眠障礙時，建議可積極尋求醫師的診斷與改善建議。根據台灣睡眠醫學學會2019調查報告指出，台灣上班族（白日上班者）失眠症盛行率高達10.7%，相當於每10個人中就有1人有睡眠困擾！顏佐樺醫師提醒，長期睡眠不足或睡眠品質不良者，不僅會影響白天的精神與體力，長期所累積下來的「睡眠債」也可能會默默侵蝕自己的健康！os.tvboxnow.com) W7 {# G/ q2 ?# _& f1 [; a
該如何知道自己是否已有睡眠債呢？顏佐樺醫師表示，可利用「艾普沃斯嗜睡自我評量表」（Epworth Sleepiness Scale）來評估自己白天嗜睡的情況，以瞭解自己的睡眠狀況。
, T% l Z; e8 n; w; V+ B6 V「艾普沃斯嗜睡自我評量表」 ：在下列8種情況下，你有多大的機率會打瞌睡呢？
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! n) s2 w5 e/ ^2 C. U# V圖／你有睡眠債嗎？
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請由「從未發生（0分）」、「很少發生（1分）」、「一半以上（2分）」、「幾乎都會（3分）」4個選項擇一回答，並將8題得分加總。9 o% N/ {( P! q/ X. I. Q- G. i O
1. 坐著閱讀時
5 C+ C" \1 c# v2 _7 X; ~: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 看電視時4 } @4 i6 q" [& u8 W
3. 在公眾場合安靜坐著（例如：戲院、會議）
% J5 u1 c- t, }7 S6 ]. Mtvb now,tvbnow,bttvb4. 坐車連續超過1個小時（不含自己開車）
- O1 ?: D$ F! F, D V( {5. 在下午躺著休息時tvb now,tvbnow,bttvb$ l3 x1 I3 t9 U/ w1 m
6. 坐著與人交談時: w% N/ p) j8 J& T- q0 s
7. 沒有喝酒的情況下，在午餐後安靜坐著時# Z" X2 a# V2 s9 g. }
8. 開車中遇到交通問題而停下數分鐘時公仔箱論壇5 P0 h1 a0 C: |8 i6 k# l
若上述總分加總為10分以下屬正常範圍，11至12分為輕度嗜睡、13至17分為中度嗜睡、18至24分為重度嗜睡。顏佐樺醫師補充，若測驗結果達11分以上時，建議就醫接受睡眠檢測，以瞭解自己是否有睡眠呼吸中止症的狀況；然而，若自評結果達18分以上者就屬於具有危險性的嗜睡，呼籲民眾務必就診接受治療。顏佐樺醫師也叮嚀，睡眠問題是可以透過治療而改善的！藉由睡眠檢測先找出個人睡眠問題的癥結點，再透過飲食、作息調整，或諮詢專家建議補充鎂、維生素D等助眠營養品，就可望能找回一夜好眠、重拾健康！os.tvboxnow.com8 q8 e9 ?5 a+ D7 K7 W% ?4 `
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發表於 2023-1-8 02:04 AM
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