解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛os.tvboxnow.com; }' ^+ Q' s9 @
. i8 A Z) `( r- J0 ]2 B公仔箱論壇◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
: v( ]* S* V9 \# y, R) O公仔箱論壇公仔箱論壇- L! |- U$ T% J' R- h0 M& o
被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？os.tvboxnow.com! D# [; J. Z$ B& w% R7 m+ e
公仔箱論壇& x# P1 u% o, O3 _
立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
9 ~- W8 ?- n" `! Q: q( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ u8 S% f- ]+ s+ | u
膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
8 |$ U5 a& |# w# U5 D' etvb now,tvbnow,bttvb
4 ]! b# X- _ y6 e B: [此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。% F& k- @, l6 _" L
公仔箱論壇( {' c% i4 p0 k
公仔箱論壇; X* i( s F# }: b4 v
正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
& t C1 T( r5 v ~4 M Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# g3 G+ D& R; G5 x, t$ e1 Z, ^
◆ 解決膝蓋歪斜問題8 P1 m& D, I; M+ ^% H
0 _% q5 s- h, o' g# ?- n% k起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。公仔箱論壇/ f+ S. i: V0 Z( q: `; t
: {" T. g6 {4 Dtvb now,tvbnow,bttvb一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
, y7 m. B" @/ }# Rtvb now,tvbnow,bttvb5 c; X! M1 v5 Y9 `
然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。( J" t4 N, f/ a$ j+ ~7 L
os.tvboxnow.com! D, o7 y. @1 ^, ]. k
此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。) s( ]5 e( Y- S/ ~9 }0 \
公仔箱論壇8 A/ V8 T% [4 I- V
一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
2 l: T6 H$ j, |3 Y$ b; H4 W2 B公仔箱論壇, e& L% ]; _) T2 L$ C
按摩膝窩
) ~# m: s% i$ h, | ^8 d. T7 dos.tvboxnow.com公仔箱論壇( P! H/ o. O7 W% _
膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
0 F7 J* A/ D: N$ j. [: s% ntvb now,tvbnow,bttvb
% ^% X) p* Y/ X& q* z- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ~$ O( b$ P) G1 T" C' k: q w幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
% m3 T" z5 k' E2 V/ Y4 e0 ?& u8 p+ R" m公仔箱論壇os.tvboxnow.com" [0 i! q q7 X1 |- g
這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
* ^/ \5 y. r! w( O$ x6 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z5 `- I! a- B( X' Q/ |
5 l, _. N `6 o- z7 u公仔箱論壇〈學員回饋〉
. l% _; k- O; W/ t「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
4 s; {5 D3 T3 L4 W2 g Q- F% o「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
6 }6 S/ s6 A2 Q! S. P/ t# q8 i3 m6 X" ros.tvboxnow.com
0 t3 V. a* J' H( ~$ p- o' q& Hos.tvboxnow.com步驟：os.tvboxnow.com& d+ H6 `% f" Z& E: f% N
% C9 D* J, b5 b6 |- d
 查看相片
+ x+ _, U* W U2 I$ y+ g" _2 \+ Xos.tvboxnow.com. }/ V4 j" p7 }1 t- O" [
! L% ~% \) W- z& R公仔箱論壇按摩膝窩，得以舒展- d# O: k" R! R! W6 F: q- _
更多
- g/ ?1 Q. e H3 r# D I4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片
* ? v: y, U4 Q0 b8 D Y" I7 S( c- m9 j9 ^! \1 `4 y
& }4 m0 `/ o. S9 {
按摩膝窩三步驟6 w- n8 {6 B8 j5 I
|
發表於 2020-11-13 02:14 AM
| 