原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案tvb now,tvbnow,bttvb7 v3 Z# M8 w+ _) Y- r# r% X- N7 w
. b0 q1 m+ e% K+ ?4 u% X- Mos.tvboxnow.com大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。
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其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。
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/ E+ T( M$ L$ G) ?tvb now,tvbnow,bttvb尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！os.tvboxnow.com9 j& j# U' M, H; O2 p: K
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想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F& b5 g2 W: s7 {1 r
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% m+ ^" i# W6 q1 K預防掉髮的保健營養方案
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一、攝取足夠蛋白質os.tvboxnow.com' U+ @" [9 a/ U/ ^
1 {9 [0 G( x( S& p! Z% i0 J" f a頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v* f+ p# S, N8 W; w1 s0 j. `
2 J% B" o7 V5 f, E- T1 }3 r成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O; e' M. B/ Y+ M8 _
8 o' D! ^/ v/ q# n% T) |6 \: C9 v二、攝取足夠維生素C
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( T: \% O! x: y3 D- h4 m& htvb now,tvbnow,bttvb頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。os.tvboxnow.com ^2 R. [( U% n, D. g) ~
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成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。
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% \9 m( B- ^" S/ M: U" Aos.tvboxnow.com抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。os.tvboxnow.com! T# h ]6 M! B0 ~
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三、攝取足夠的鐵質避免貧血
T8 i( N) ]! t7 u. G8 n% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ p9 {, ]7 h2 a/ H4 R) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。
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2 o3 l3 Y: R; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。tvb now,tvbnow,bttvb, d' y9 F5 [+ O: o# r. ]( V3 b0 W
7 H3 w" i9 f* x; l$ W四、攝取足夠的B群+ ^& L2 W) I3 N4 @9 W+ n- W( e
* L" f" s4 C5 H維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。
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! S" K* e0 B: S: l. B3 J- x3 ?# z公仔箱論壇五、攝取足夠的生物素
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6 h. t* ^6 m4 b+ ?公仔箱論壇「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。tvb now,tvbnow,bttvb& U( T# }7 X* y0 g% Y% X
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生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。公仔箱論壇2 o7 @" t( J, f q1 F
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生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！
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. c& e# M. x0 D. n. M0 M公仔箱論壇六、攝取足夠的鋅os.tvboxnow.com _+ y8 `; L; H5 Y% y
% X" o$ t/ H' S2 C" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。tvb now,tvbnow,bttvb1 P7 w4 y4 v7 X& G
7 L: {# z6 J! P- N' e9 B動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v G; o" n' L' Z6 H3 g
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A4 R: i! `% F/ Ctvb now,tvbnow,bttvb預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您* O4 q/ A/ D) W" e4 j" ?
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& o9 ?3 G% {! h' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防掉髮的保健營養食譜 查看相片os.tvboxnow.com! q6 V7 A) T% c3 E G& S U- C
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更多公仔箱論壇% X4 r. p4 ~' }) }# F$ V. H& Q
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+ p& w, e- }/ U D% j一、牡蠣韭菜煎蛋 f5 ?' e9 G3 [4 S2 P8 T
食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。tvb now,tvbnow,bttvb9 N" M( t, G4 y/ Z i3 D0 K
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
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二、菠菜豬肝湯
8 U) B! K1 w: V7 \% h食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。
+ T2 J+ S0 q" B: J. b) z s營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。tvb now,tvbnow,bttvb, |) { p" i% M0 ^8 J B% ?
9 S! R" n: x- u" v7 A6 u& Ztvb now,tvbnow,bttvb三、甜椒炒牛肉
a/ q, `5 h8 T" C6 Y a2 _! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。
. g# u3 Y7 J& W" {, @營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。
7 u- B+ R5 U: ^, Q7 u+ e( Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?# h5 g& m9 q7 Y
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預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片
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0 S4 E6 x7 T' Y9 y/ Q( ios.tvboxnow.com益髮習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q/ W0 [; U1 |3 [
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0 o1 _/ p1 }! K9 \6 t8 Z一、節食
, S' A- z% c; ?, l, m" ~) t+ T# v5 [; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、不均衡os.tvboxnow.com. u& ?" }- Y8 e; h
三、極度無油的飲食
/ b% x2 h' L0 n1 Z9 e公仔箱論壇四、過於精製的飲食公仔箱論壇! D- ?6 Z8 @6 G" g8 n
五、速食os.tvboxnow.com5 T6 X1 w) V" d0 c6 C
六、吃生蛋白
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6 t( B/ j7 @. Q' K$ o( T公仔箱論壇預防掉髮的生活習慣 查看相片
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v4 [) |; x% C2 `7 }( ~5 N# j+ h- X一、紓壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~4 T" n9 G/ j) ^: E: l# Z
二、避免抽菸酗酒
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四、良好的睡眠os.tvboxnow.com9 h% ]! }) Y( J; s
6 t9 A8 k( c, `3 m9 ~* c有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。
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發表於 2020-8-30 05:04 AM
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