以往想到減肥時，多半會想到挨餓的節食法，然而日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，現在的減肥潮流是好好吃飯，選擇健康食材打造代謝良好的易瘦體質！由於採用不減少食量的減肥法，日後也不會有營養失調和恢復正常飲食後，容易復胖的問題。代謝開始下降的40歲，更是需要知道能夠邊吃邊瘦的食材，促進脂肪燃燒、幫助提高代謝以及整腸排毒，透過大麥、芥末、魚類料理等等，保持良好的健康體態！
" B+ \# G, Y( R9 p3 u/ T U2 M9 Z' y0 b# I
提高代謝促燃脂的5大食材
! K8 H- a( e$ X) q+ G* s! I0 {+ W4 m! _' t, o( W9 d
os.tvboxnow.com* ]# _: Z' F& O6 ^) G# J0 d" S
1.香味蔬菜 、辛香料
7 O0 k: m$ P1 c9 E* g9 f# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& D; ?: y' K3 y0 [6 C8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ]0 [ j. l* G/ P# R) F# s善用能促進脂肪燃燒的薑、芥末、辣椒等香味與辣味蔬菜，能刺激交感神經，促使脂肪燃燒，提高代謝。日式料理中常使用的芥末含有6-MITC化合物，能抗氧化，並具有排毒效果，能幫助瘦身。% b. w( K- j5 X( N! B! J7 `
0 q! |/ _/ w {5 J7 p而日常裡除了將辣椒、薑加入料理之中外，也可把肉桂粉和薑加入咖啡和紅茶之中飲用，有助於改善寒性體質，提高基礎代謝率。
8 |& b- L1 U% ]! v! xtvb now,tvbnow,bttvb$ x# R" t0 X2 t$ H0 h5 `* Y
2.主食換成大麥
( x5 h& x+ |/ l" z" I) Jtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com7 b |9 y/ r+ `0 i3 k3 p( V
公仔箱論壇9 D; I( m9 K2 D: y* P) K+ P
大麥水溶性膳食纖維比糙米多8.5倍，是近來被認為能夠穩定血糖、幫助整腸的熱門健康穀物，而精緻的白米中沒有水溶性膳食纖維，想要瘦身時，可將主食換成大麥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q$ z% H% u% n6 S* R
此外，也可把水煮的大麥適量混入優格或是牛奶之中當作早餐，既有飽足感，又能消除便秘、改善腸道環境。" `% F0 `. o h6 ^( |0 c( y
公仔箱論壇) D1 K4 v9 v9 C$ m
3.魚os.tvboxnow.com* Y9 J. D( Q3 N6 H# g; J b0 \
9 O2 g9 w1 C/ \3 Z) h" }6 [3 H( r
魚中富含著魚油EPA和DHA，能讓血流變得順暢，刺激交感神經燃燒脂肪，能幫助保持血液循環和血管的健康。想要瘦身時，可減少肉類的攝取，替換成魚料理。 （編輯推薦：吃魚可以逆轉脂肪肝！這4種魚有助抑制發炎抗肝癌）
; N. X( [2 g- N, } P2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: f, L* f5 C, i/ J3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.橄欖油公仔箱論壇* d( }$ L+ ?. _/ K1 }4 T
1 I/ ^; h7 p" I( ]+ |2 J% R橄欖油的苦味成分橄欖苦苷，也能促進脂肪燃燒，此外橄欖油的主要成分油酸，能促進腸胃蠕動，幫助美化腸道環境。! ^* B T# f3 ]' ?
3 A' D, |6 d3 ]) A# U: _
5.海藻
+ h w: i% B! u* G( w# ]公仔箱論壇
9 y* g3 \5 K2 F3 M公仔箱論壇海藻有許多腸道益生菌最喜歡的水溶性膳食纖維，是具有瘦身效果的食材。海藻的色素成分海藻黃質，能燃燒已經囤積在體內的脂肪，然而海藻黃質遇熱會弱化，因此不加熱食用效果更好，可做成沙拉或是冷盤小菜。尤其海藻類的熱量較低，用餐時先吃點小菜，增加飽足感，還能預防血糖值上升。 |
發表於 2020-8-26 10:33 AM
| 