肥胖有兩種，一是胖，二是油
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你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。" M( ?5 a2 E' f/ z8 z# z) f2 B6 ~
9 R2 H2 l. w$ x! O公仔箱論壇或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。
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不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。os.tvboxnow.com r5 d$ p5 U. T3 b$ H6 W9 g( Y
, n5 U4 k$ F5 s' t* O$ m有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」os.tvboxnow.com) R7 B- p9 U; f- \: U
+ D9 \+ X7 S. w1 {0 O其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。& k! I# ]4 w* U% A4 n' X
, }3 h; L2 O2 t2 ~2 `7 }5 h8 {公仔箱論壇雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。
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- H+ @1 m& I( J8 X3 w7 @os.tvboxnow.com各位只要比較下面的照片就知道了。公仔箱論壇. Y( ?$ z, P- X Y% \9 c
/ E z4 j8 M! }我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。9 R" E' {) B0 E) ~4 k+ f2 J9 Y K
N, r, E- f- |5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K- i5 @6 G; y: o
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5 c2 s. e; S$ x& g \# L; n `tvb now,tvbnow,bttvb我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。
* t! |' j& a7 S* p. h3 u6 Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# A1 l6 y5 ?+ i; q* _9 K9 b' _; D
其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。/ q8 E# u0 {* G$ {( A8 H
" b# K4 L! W* V# G" H現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。os.tvboxnow.com3 K# @- S% c. Y& P8 D
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不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B" U# |9 s- Z1 q6 l
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3 b* Y D& o( e/ g# P0 {減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。
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( N* S! j0 a8 v+ n4 U$ D公仔箱論壇總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。
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我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。tvb now,tvbnow,bttvb/ f8 |' t; T% R* h' n z
' I. g% V3 c* r; J- P* V5 k! ios.tvboxnow.com第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！公仔箱論壇! i. S) T2 l- j2 n+ K
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 查看相片公仔箱論壇6 [: @; O) u* a/ n
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池谷敏郎醫師減肥照片
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5 @, F5 B# {# t- r1 R/ L7 x0 a2 R) G$ los.tvboxnow.com透過輕醣控制飲食公仔箱論壇2 B- i) Z2 b/ T: C/ K7 `- B
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不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」
8 g9 G \0 X. B/ ~9 ?% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 e- F! F& b1 r, g( v2 m) h8 N
針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。; e6 k1 l$ W5 L, m% I
. q9 @% n+ D3 E7 T4 l5 Dtvb now,tvbnow,bttvb更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。
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7 a. O4 x% r1 Y( k或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。
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1 Q$ D+ T* R; z9 H2 t看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」公仔箱論壇8 v' T: B6 ]2 V. S _5 m: e( n
) H+ }5 P" ~+ U' Q: f! o/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。os.tvboxnow.com$ Z- w! W4 i7 w" H5 O' a
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醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
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( \. f' u0 Y q/ S7 m5 R7 Y4 W/ Mos.tvboxnow.com一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。8 Z" i {* l! X' b
0 ?6 i% ` p ^3 U' D9 ios.tvboxnow.com來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。公仔箱論壇8 [! g; c, v/ \
% `! }' ~. J/ z' Z公仔箱論壇當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。
O+ H, h, h% D* _ u1 D% p' h. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u! Q7 E( Y; c/ m* B9 _+ m
預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
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重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb5 U. _/ j/ R7 x7 v, M
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本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化
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延伸閱讀：tvb now,tvbnow,bttvb# u- K$ i" g6 D1 h8 E% X
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富含醣類的食品* S5 I/ e( p: [ K6 }( R) C3 d
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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