[健康資訊] 彎腰駝背常痠痛！5招防脊柱側彎

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\$ R* R0 p. U 暑假結束剛開學，孩子老是抱怨肩頸痠痛嗎？小心可能是脊柱側彎找上身！暑假期間，許多學童長時間窩在沙發上看電視、打電動，長期姿勢不良易引發痠痛，甚至會出現肩膀一高一低、駝背、三七步站姿等脊柱側彎的可能症狀，醫師建議，及早藉由運動體操矯正姿勢，有助讓孩子恢復正常體態。 3 I9 x1 t# w, ]6 f. _2 L5 gos.tvboxnow.com公仔箱論壇- ]6 X1 F$ g) i! |& i 長時間姿勢不良，不僅容易肩頸痠痛，長期也會造成脊椎退化，出現脊柱側彎的現象。' m; w, G4 k6 M1 M: E 3 P( M% h' ^$ X' ^( i/ a脊柱側彎了嗎？簡易檢測教你做6 l2 ?0 i$ h1 ]9 a: X 台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚表示，如果孩子整個暑假長時間盯著電視、電腦螢幕不動，又沒有常常更改姿勢，很容易養成頭頸部向前凸、肩膀往前、彎腰駝背等不良的姿勢，久了就會導致肌肉痠痛。os.tvboxnow.com* O/ z6 j- n1 ^' m2 h* H 若擔心有脊柱側彎的問題，建議可透過簡易脊柱側彎篩檢，結果馬上就可以見分曉。簡易檢測方法是：保持站姿，與肩同寬，身體自然向前彎曲時，從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高，脊背高度不同的脊柱側彎可能性高。若無法肯定，可至復健科請醫師做更進一步的檢查。 : b" R1 N8 \$ H" ftvb now,tvbnow,bttvb矯正姿勢延展肌肉　運動體操修身心% |" I3 ]- Y, Y2 W 肩頸痠痛、姿勢不正或輕微的脊柱側彎，可及早經由運動體操矯正姿勢和舒緩痠痛。對此，蔡森蔚醫師設計5個動作，強調維持良好姿勢和下肢的穩定度，伸展頭頸部肌群和軀幹肌群，對學童肌肉延展度與建立良好姿勢都很有幫助。每個動作做5次，每次伸展10秒鐘，原則是伸展到有拉緊但不痛。 ! O4 G" B% e: Z! c1 L1 o, S* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第1招／昂首向前】：雙手抱於後腦杓，雙肘打開呈一直線，以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。tvb now,tvbnow,bttvb! q- I$ U5 M+ u8 z8 K. | os.tvboxnow.com( ~8 D: Q, B4 p+ J0 a( ~ 動作示範：第1招／昂首向前。（圖片提供／台中慈濟醫院）公仔箱論壇2 t6 c% a) H- H 9 o8 ~9 o! T6 K: i【第2招／謙虛有禮】：上半身同做法一，下肢雙腳交叉，身體自然向左側彎曲，可感覺右側軀幹受拉扯延展，維持數秒鐘，再換到右側彎曲。目的在伸展側邊軀幹的肌群及下肢側邊肌群。 " x. K" z) X0 x7 E5 Qtvb now,tvbnow,bttvb . z8 w- `5 \& d" S1 Z+ pos.tvboxnow.com動作示範：第2招／謙虛有禮。（圖片提供／台中慈濟醫院） ) C1 z# G, {  W  D/ q0 t2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 w' i8 n+ ^0 ~% Fos.tvboxnow.com【第3招／金雞獨立】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的扶手），右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，注意左大腿與右大腿保持平行，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。 8 v3 S/ E' B0 v $ [( p4 n; @/ V9 n8 Z: P  }+ ptvb now,tvbnow,bttvb動作示範：第3招／金雞獨立。（圖片提供／台中慈濟醫院） " P' T# L* P& s0 v, x% Q ! `9 _/ X  V2 y公仔箱論壇【第4招／一馬當先】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的牆面靠），右側單腳站立，雙手抱住左大腿往身體靠近，注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。os.tvboxnow.com2 }& O6 \, P% M1 z/ e0 \) C 2 j6 p- q% e0 \+ Htvb now,tvbnow,bttvb動作示範：第4招／一馬當先。（圖片提供／台中慈濟醫院） " N7 i: @  e( q; Etvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com+ C2 o. }0 j' i 【第5招／穩如泰山】：兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手向前延展同時，臀部向後面微坐，伸展到自己可以忍受的範圍，維持數秒鐘。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，穩固下肢肌肉的力量。 : y% @1 j& m9 j0 `, h( p! [. y) |/ L公仔箱論壇: e. q) k5 m; X# C2 T& N6 ` 動作示範：第5招／穩如泰山。（圖片提供／台中慈濟醫院）tvb now,tvbnow,bttvb& n4 N0 E9 Q5 h7 D) G( ?5 ~3 U- C ( a; x0 k/ I2 p& C1 W% y* vtvb now,tvbnow,bttvb