別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。tvb now,tvbnow,bttvb( T; L6 h+ v7 A2 p' _
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
- e" L& P) o$ R/ mtvb now,tvbnow,bttvb但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E, f+ a2 A7 k/ \
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
2 B1 f! H) q9 etvb now,tvbnow,bttvb不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
# V) b4 \; P. H5 D h; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 \/ g! \( `7 P+ t8 L! N- V( D
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1 B/ {2 X" Y; G1 E: e, F＊增強免疫力吃顆蘋果
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[8 [' p: G; B蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。0 t8 F. s( O7 ~" I2 W9 R- {
＊深呼吸
, ~) b" g; X3 u1 E) T$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; R( |, n$ p9 j. v7 z! J9 m
適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
3 }2 P: T, L+ X! e8 m# ^) Q只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
f7 ~9 t/ b5 n1 [: Vos.tvboxnow.com＊吃菇
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! F7 b/ l; F" c6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。os.tvboxnow.com8 U9 K0 i" l% q
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
$ w" S3 R$ E9 |" f- u! ]) a＊吞顆綜合維他命
' H6 t* f3 ]6 K/ D, M. \ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 P& \; q% @$ k4 w) T
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m @1 K$ O( w+ V4 p7 m- V" b
＊做白日夢5 O7 i6 l2 I& I$ f
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
$ V: i. \$ [: O5 {8 Z亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。tvb now,tvbnow,bttvb4 f: \5 F+ x. X3 W3 [7 f M& S' K& o
＊大笑
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8 ^! Z" [7 ?; K來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O8 e U2 @, e I% s4 y
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S: Q$ q$ s }* I9 O
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6 ~" q% k% b1 V% Wtvb now,tvbnow,bttvb如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
/ V1 C- X5 R. V+ I) M' Y2 y& Eos.tvboxnow.com＊延緩老化伸展一下
& c2 T! o, m2 q5 I! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: [2 u4 i; d3 |$ {os.tvboxnow.com想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。os.tvboxnow.com) E* A4 _- ^! g0 X0 X
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。/ O2 }7 |& C) i! ~
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
% o6 g5 G6 v- U. j＊排隊時踮腳尖
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( d* i# N- S9 R8 g" ytvb now,tvbnow,bttvb老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。os.tvboxnow.com3 i% p& o# S/ |- P
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
' ^, G8 Y; A! O' U+ B雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。os.tvboxnow.com+ H' z# S" e8 L- n! ^3 D
3 p, a* B' w6 P7 S8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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8 P. P) H5 ^/ s, r: D8 A6 n; f6 U6 P公仔箱論壇＊轉眼珠子' u8 h% `( S; n' }
9 X" m3 X! \; @, E4 S3 N2 W1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a( q6 `/ d S2 ~
6 x$ `6 F+ [% v! ^( g) B: p如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。公仔箱論壇) O+ p- k1 j+ q9 J3 F: u
＊泡杯綠茶
1 W; @/ r8 a, f7 m( qos.tvboxnow.com阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。4 J2 L$ X' W+ B
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
+ ?- h5 K7 E6 d: d/ w' n& \2 D＊打電話給好友tvb now,tvbnow,bttvb2 K& i2 L8 @" Y4 v8 _
. R# m" _2 I8 ^* utvb now,tvbnow,bttvb每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
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- l" |% {9 Q9 n5 F* E1 Q& L. L公仔箱論壇美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
- U4 Q: J- c. j' V. x/ ?* \* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
0 a/ z4 S1 t8 y. F7 E" s公仔箱論壇＊擦護手乳並戴上戒指
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。# D! ^6 [/ v0 z) E! D8 t/ I) j
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K/ o* }- i( \9 U( D9 |- b
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。% k( o! t5 i6 W
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＊抬起你的頭公仔箱論壇4 ^" C, F9 N3 B' W4 y# G! U
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現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。% h6 F$ |4 F G
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
2 c O3 X2 A$ M D7 Z1 V＊預防疾病吃顆蛋
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# F, c5 F$ E) r/ L/ x+ i: x4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。6 `5 B/ y( A3 Q- g& y3 K Z% U
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。, X/ t# Y1 H: z* \8 w- q/ Z
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
& C4 [! Z' H9 U' e/ Q' A* O＊喝拿鐵取代黑咖啡
1 ]' u- X) I: K9 A' Q) f- [! Y( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) R! s0 Y( S2 f4 a) ]. U2 X
雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。tvb now,tvbnow,bttvb1 k6 e+ T. i3 c- f+ D w$ M
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。) K7 o; v. f; X" Y8 _+ l
＊爬樓梯「好」上「壞」下
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2 m4 ^! ]2 t3 I+ L3 L是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
3 C8 q$ E. w# t" w+ `1 r這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
( p' |: W1 s, t+ P. j+ f/ }公仔箱論壇書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
: i% j2 g- _# D4 l; a4 G! n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \9 j% ?' w$ O! o' C
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$ [- c1 d: m. @% [) d, d& [/ V＊戴上太陽眼鏡
6 H) n' t0 P+ u: U( b G0 P1 e日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
# ~$ \" j) q! b, t& N+ ios.tvboxnow.com如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
0 y( C7 G. Y! `5 E, c2 Itvb now,tvbnow,bttvb深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
5 f! K9 C' u6 C4 J4 j( mos.tvboxnow.com＊親吻你愛的人
/ s+ T1 h. V C8 W' h3 h9 xos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L F( I" G1 B+ I$ ?" S6 P" T% I
你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。tvb now,tvbnow,bttvb) q# O6 j! \& h' ]0 E9 Y
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
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＊告訴家人，你有多愛他公仔箱論壇1 \8 s0 E6 V7 J" r0 }& J
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
* B" a" C3 i* a+ o; z+ V公仔箱論壇保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
7 `( M5 f K1 {, p2 P1 m( x＊喝杯洋甘菊茶9 E% g. H9 y5 A: u5 j
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
( i* L0 F( P. {上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
0 B3 e) }, m- Eos.tvboxnow.com＊聞聞薰衣草
! p2 Q" b$ V1 `, E- F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, C# ~3 h8 T' I @& R
薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。公仔箱論壇- v2 }0 a' J5 E: c Z* H
＊向陌生人微笑
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2 k" ]3 P7 {, {; u4 ?公仔箱論壇喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
$ o' ^/ n) I2 R( i+ nos.tvboxnow.com而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~5 ~4 v" ?6 G; Y
＊說謝謝 P' E \9 R0 r0 F' O
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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3 [7 l0 C6 h- k$ A5 p1 Z3 Q/ E" a8 z4 M' U1 y# C' v0 M! {
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＊將電視三振出局
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. J3 X2 I9 o$ c) V- F3 Y想要睡得好？睡前關掉你的電視。
7 Z3 I- S. [ U' ~: c2 A y日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)+ P0 X4 @: a) p- S" Q# @9 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S( U) [3 J/ I8 L) [; q
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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