早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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地板運動，讓老化速度變慢 6 ~0 Y8 c* O. m2 Q& C" e0 h
. Z' h; ?! M; J5 w. X7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。os.tvboxnow.com% z8 Q- N) `& A0 q% X3 b
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 6 S4 M( I) v# [1 K) l. _1 V
/ ~2 _% U) l# U; Dos.tvboxnow.com站立與躺下的動作覺察
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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# l/ I0 K/ { g+ s3 ?+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 tvb now,tvbnow,bttvb X! ~4 {3 b' Y$ Q& A9 D' \: t
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地板運動範例 tvb now,tvbnow,bttvb& g i* ?' ^+ Z H( W: m$ o- u1 @3 n
0 q6 E: n+ \( H) }% M, v0 K% R公仔箱論壇古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 tvb now,tvbnow,bttvb/ U3 y) _) y1 u' G4 S6 l
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 公仔箱論壇; S7 d4 _7 w, F/ j8 N" M
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。( W4 y1 }' J8 r; Q. B3 [' D1 g
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三種不同困難度的爬行運動 os.tvboxnow.com0 l) g) U6 f r* Q8 }3 l
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 tvb now,tvbnow,bttvb9 D7 w4 K3 K. k9 O2 T" h1 c
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
* g* G8 A8 D7 F% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C( ?$ n6 d6 D v( G1 N" p" a
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 9 j& Q9 u+ ^! `. m& p" q/ S
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① 功能：
% O8 ]9 E& D2 k; Uos.tvboxnow.comⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
8 ^0 \% r5 t6 S1 E L/ kos.tvboxnow.comⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 公仔箱論壇! i* C [0 ?& u, Q
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f8 ~ c# V( H4 S; r
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb6 B. M( U: E# P \$ }; l: q# k
% r% k/ t9 |7 O2 yos.tvboxnow.com② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
" L9 A' e Q' ~) l肌肉。
- ~4 `$ `' ], \os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com0 _& M$ g: Y7 C5 }$ f. V9 V* q; x
③ 動作：
0 P: x( `+ S/ g& E# j( A9 g, Ctvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
4 u9 [1 _2 Y" ?! u& UⅡ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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y6 Z! A, a. k* a6 t8 ?os.tvboxnow.com背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 - p5 w" `% k7 b# Z% y8 U! L
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① 目的： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X" S) J, Y. n( k7 \* s
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
! ?1 @) }& {; b% b3 W- [tvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 tvb now,tvbnow,bttvb' g/ B8 f; `/ a/ I' Q3 d/ V5 [- X
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 tvb now,tvbnow,bttvb: j" x' E, V! K9 G
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② 原則： & }7 N& d @0 Y$ o: C% |, k8 \ W
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
8 _9 T: D/ i G: r8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
9 ~" _' A0 C( U, kos.tvboxnow.comⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \7 J! E, m& @. }, [- v- h3 W' V
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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地板運動器材－調整型運動地墊
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4 X. T% X8 f1 S; y# R! N* kos.tvboxnow.com應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： os.tvboxnow.com( }' ~9 X% l& G4 \' E
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G4 J2 |/ H3 N6 S) d8 M
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
9 c; L* s, x% l: u; e1 E& U1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb4 q) {3 q( U( L* ^! L( G$ x
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 公仔箱論壇% @0 x& ]4 s3 q9 ]5 ]
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
4 @4 W4 O, f1 t⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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