早安健康／張文馨中醫師' L: ], \ s/ C4 m
; M: w! f% J: O& D; X3 M冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密公仔箱論壇, M: I8 g. G+ \7 O
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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$ g- } j" g* ?; B/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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! i+ Z0 [1 S1 ^/ Z) R1 J5 a* ]5 E消除浮腫急救穴位按摩!!os.tvboxnow.com" x c) |7 A, F$ b/ M+ Z
9 T5 m, R8 b: t4 V公仔箱論壇★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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9 K8 ?' p& ]4 f8 u按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
) Q/ G: M* K8 Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F# K9 b4 x) T
迎香穴
3 c. y# C6 x. [tvb now,tvbnow,bttvb【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
3 H5 W ]& Y3 F5 U8 f【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 - [, ^- T+ r2 D. i3 Z
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四白 1 P3 U9 @) O( Z: _1 {1 k
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
7 H$ d# s1 r3 V# q, X3 Y# Pos.tvboxnow.com【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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9 r8 z8 ^9 x4 q( A( [os.tvboxnow.com★減輕下半身腫脹必按的穴位 os.tvboxnow.com, n; h8 \' I" w" @# `# V- r
: R f: m. @* L% j2 eos.tvboxnow.com可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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# N7 s5 f8 R# W; u4 S三陰交穴 2 E" ^4 E/ T- K5 y6 C
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
% g- S+ s# x. U6 x" H5 T【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! tvb now,tvbnow,bttvb4 k: @9 O8 p& {( o: ] k
1 c4 s4 e- X3 p+ N* ]陰陵泉穴
+ M& C" _4 N3 y0 X4 Z7 z/ P# Wtvb now,tvbnow,bttvb【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 & z% v- f1 _$ k. A
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 公仔箱論壇3 r" P( E! I' o% N. R1 g
1 f7 N4 l5 X! d" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.聰明的選擇肉類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S& q) @4 ^8 Q: p! \( k0 G6 t5 N
. x- R8 \$ o0 C* K" T0 E( Los.tvboxnow.com白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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/ Y2 C, c1 R T# j0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L) @2 o3 O+ G9 B; K* g
以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
, K) B0 j9 Q3 ~6 y# z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H8 }. g% \% E. q1 I! [& B
5.聰明不發胖的進食順序
8 c+ ?2 ]" h0 Y$ q Z$ B* t公仔箱論壇
. Q7 \. ?& H9 e& s9 Otvb now,tvbnow,bttvb可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! 公仔箱論壇1 e& X7 z- t8 g$ R- ^7 m
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6.大餐後的補救運動
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# x7 }) k% v# N1 \6 i1 q* Utvb now,tvbnow,bttvb如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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8 M- V, e- ~4 U6 H) {& z" Ztvb now,tvbnow,bttvb7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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2 u" U! Y+ w" u% C/ ?! N9 ]tvb now,tvbnow,bttvb或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c! c* f, {% w- t/ y) m/ d
5 v% x% o0 x. B+ H) d8 \, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.DIY消腫去脂窈窕茶tvb now,tvbnow,bttvb$ }* h) ]6 f) w
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 公仔箱論壇 ?' _0 U6 f3 d9 [5 P7 ]1 ^! c9 D% E
; c( o& v/ D* Y* T/ o# Y* B1 pos.tvboxnow.com【山楂油切茶】
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8 H. R& i4 h9 j8 N) W- rtvb now,tvbnow,bttvb材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 tvb now,tvbnow,bttvb% `' @7 F! [$ z1 Z' a
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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) n+ C* M& o9 v$ v( P' X% }功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V! |4 U. b! `) |6 R! p) H! z
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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1 I, \! e4 I4 t0 G) W+ x/ gos.tvboxnow.com一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 os.tvboxnow.com% ]) E) @$ \0 r- Z6 j# X6 i
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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& ~# E3 k! r: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 tvb now,tvbnow,bttvb% H( D7 v3 Q! [( U w( e, N) P! O
% _; U, `4 c, z, ?) @" G; \+ Rtvb now,tvbnow,bttvb(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! os.tvboxnow.com: Q# a8 }2 ^/ ~4 p+ R% P. w8 M7 E
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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, O! a1 X' X5 t& j4 o& K9 x% i! i(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 $ O; Q: d# ~. l) B
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 & g' L8 W# @4 i7 [
% l0 T3 w2 x9 D" I0 Z2 eos.tvboxnow.com圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
) E( S0 C9 n1 N' Q8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com( E* N9 v: i# F, R# G
A.中脘穴 os.tvboxnow.com- s1 Q9 J0 F, Z k! }7 _
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
5 L Z3 f0 _. u. y: f取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) & B3 u& C' l. y! B/ u
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B.水分穴 2 W& g" L" K/ |7 d' n$ `. q9 B" Z
0 T# N6 O' X3 C; {; l5 Y& p/ ?功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 公仔箱論壇4 L* i G9 E" R
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) tvb now,tvbnow,bttvb4 U9 a: U @ \7 T; W: b
8 A" ~! @' J T& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。C.天樞穴 公仔箱論壇8 F/ T, k) Z \
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 os.tvboxnow.com+ G8 C1 L2 s* P& m& e; ]- }
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 os.tvboxnow.com. ^8 g" C7 ^: {3 A6 I6 _$ V0 o
$ k0 K( l+ L' L& P8 Tos.tvboxnow.comD.關元穴 os.tvboxnow.com/ R. i$ I' G; m6 h2 n
4 c4 H+ B2 }" S* o! `8 [- T8 S. G公仔箱論壇功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
) K z% j' c, d$ r) y) v. Ktvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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