早安健康／陳建甫編譯公仔箱論壇* i: k, A6 M# c' I; B' ~8 F4 U
公仔箱論壇: ~0 Q% s5 t* p
; O8 i/ i/ L* h$ j9 K; Z; X, @os.tvboxnow.com中高齡者由於骨質退化、肌力衰減等原因，爬樓梯、慢跑等運動方式會不會反而容易導致扭傷腳踝、骨折，甚至是令髖、膝關節發炎的情形更加惡化，一直以來都是民眾最關心的話題之一。而日本醫學博士認為，水中運動可能才是最適合老人的運動方法。 ! T$ z; j& m) m' ~' Q
2 l! i( W( ^2 {1 Q
日本國士館大學體育學部的醫學博士須藤明治表示，水中運動靠著浮力、水壓及抗力，不但可以減輕肌肉及關節的負擔，更能鍛鍊到背部、屁股及大腿後側的深層肌肉。比起爬樓梯或陸上健走，是更適合中高齡者進行的最佳運動。
) [6 Z0 m u8 t: x) z6 `' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v6 E, P7 A) S: I- I$ a( h
水中運動一樣能增肌健骨 更能促血流、降血壓
; Z, Y$ b$ h9 u6 M6 n( I雖然過去常有醫學專家認為，水中運動因為浮力過大而無法徹底鍛鍊肌肉，更不能改善老人家骨質疏鬆的問題，但是澳洲的龐德大學最近才證實，停經後女性若有長期規律進行水中運動的習慣，其腰椎骨密度及股骨骨密度都較不運動者高。 ' V+ H' b2 h3 A+ }) u5 r6 H* r% r
) ?( k f, _. |: A# u4 F: G
而須藤博士認為，當泳池水深達胸口時，體重負擔會因為水池浮力而僅剩原來的10分之1，而且平常在陸地上運動時，大多處於放鬆不出力的深層肌肉，也會為了對抗浮力而無意識的收縮及運動。另一方面，水壓因為比陸地上的壓力更大，也能夠幫助血液從靜脈中回流到心臟，也就產生了所謂的幫浦作用。每次脈搏跳動時運送的血流量都增加，除了能夠提高身體代謝毒素的速度之外，心臟也因為不需要跳得太快而負擔減輕、血壓也會跟著下降。 tvb now,tvbnow,bttvb6 _; k- E4 A! _
) g6 k- M, I6 A9 s水中阻力是800倍 運動量能大幅提升
* s$ u) ]- D8 i7 L+ N4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本中央大學理工學部的高橋雄介教授則表示，即便是做同樣的動作，在水中運動也會因為阻力的關係，比在陸地上運動時多承受800倍的阻力，因此運動量及運動效率也都大幅增強。而高橋教授則推薦，即使是不會游泳的民眾，也可以在水中健走就能有效運動到全身肌肉，並且緩解因為深層肌肉過於鬆弛，腰椎、髖關節以及膝關節可能出現疼痛的情形。
* h7 p$ I. _% g, g! F- [1 M( K- ntvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com9 _) v$ ?* B2 s, C0 c9 |; b& @
水中健走這樣做： os.tvboxnow.com* s* i/ n' U0 W
※運動時建議水深僅達胸口高度的泳道內進行，以免踩空受傷或是溺水。 tvb now,tvbnow,bttvb+ E$ d6 ?. U% K9 P' N6 x
: i! z9 e! S+ t& @ ~/ c; tos.tvboxnow.com《向前走》7 Z! i2 |9 c# _" M/ T
1 _; w$ L5 b# F1 \, s+ T5 M! ~公仔箱論壇
; |$ r2 |8 K8 W4 @- B+ o公仔箱論壇1. 將背部打直，雙眼直視前方。起步時則注意每一步都要由腳跟先著地。
! n4 f% \' {+ y* u1 X! l! J8 n
2. 接下來的每一步都用腳尖輕輕踢水，重心向前且每一步都要踩穩。這樣的動作可以鍛鍊從小腿前側的脛前肌、踝關節周圍等多處肌肉。9 F+ m* U, s5 D7 P' q; x: O$ m
9 }- q4 P( F- f3 x' A《向後走》 tvb now,tvbnow,bttvb4 W* X W* T3 g. W% o$ {- ^
 公仔箱論壇& |9 l1 y6 D4 _5 @/ S
公仔箱論壇& U5 b1 Q: f8 N4 z2 x& L2 w" Y) s; y
1. 一樣將背部打直，起步時從腳尖先抬起，讓重心向後腳靠。
3 g+ C# {* B8 i1 {& s9 |0 {公仔箱論壇
( ]) C3 L+ Q( T J y2 r- nos.tvboxnow.com2. 注意走路時腰要打直，腳底板著地時慢慢將重心從腳尖放到腳跟處。這樣的動作因為對髖關節、膝關節的負擔都較低，十分適合腰、膝疼痛患者進行，可以同時運動到臀部、大小腿後側的多處深層肌肉。 - T% e. r4 G/ o: a6 R4 [9 V
) _( i* X/ L* D0 ]* x公仔箱論壇※注意：兩個動作熟練後，可以嘗試每次抬腳起步時，膝蓋都彎成90度，這樣可以進一步提升運動效果。 |
發表於 2017-8-14 12:01 PM
| 
