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, Z& {5 m0 ^6 c4 O/ `" P8 R5 Rtvb now,tvbnow,bttvb健身操之過急，小心反而帶來反效果!近年來壯碩結實的身材蔚為風潮，部分人因為希望擁有黃金比例的好身材，自行購買運動器材在家練習，但要當心若操之過急反而適得其反。一名20多歲的陳先生想練出人魚線，就自己在家練健身器材，沒想到起身時姿勢不良而引起腰部劇痛，嚇得他趕緊就醫，沒想到竟是急性椎間盤突出。公仔箱論壇3 {9 [' x/ ]7 s, W
1 C. `) v6 l J' l8 @2 Y0 W* [os.tvboxnow.com軀體急遽旋轉、姿勢及久坐是主因
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活力得中山脊椎外科醫院專業物理治療師許芳毓表示，年輕人容易因外力、軀體急遽旋轉、姿勢不當及久坐不動，將椎間盤的髓核壓擠出原本包繞在其外層的纖維環之外，此時就會引起急性椎間盤突出。os.tvboxnow.com, F; ]8 n& s9 Z1 K7 C
- q0 u4 v% z# n$ c0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單2步驟運動避免運動傷害tvb now,tvbnow,bttvb* O5 x- P- B6 Z. P; g( c
9 W/ ]' X/ |) p$ u% y' ^7 s# T E許芳毓物理治療師指出，近來發現習慣上健身房運動者，容易因太過急躁，出現急性椎間盤突出者也有增多的現象。此外，包括從事搬運工作者、物流司機、瘋玩3C產品者、久坐不動者及運動不當者，均是椎間盤突出的好發族群。想要避免不當使用健身器材，利用2妙招以避免意外急性椎間盤突出，注意採進行動作時要以緩和漸進方式進行：
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2 \8 ~, i9 l2 ]/ v! q1 P1）背肌強化運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n! v) C: a- R1 V L" ]
9 I z- t& P$ D. `' q/ J* [" \" stvb now,tvbnow,bttvb練習這個動作可達到訓練背肌，穩固腰椎肌肉的效果。面朝下，趴於床上，用手肘撐起頭部與上半身，雙手手肘與肩同寬，支撐15秒後放鬆，回復原來姿勢。重複10-15次。每天一回合。
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' W" a4 J j/ y0 S X2）背肌放鬆運動tvb now,tvbnow,bttvb! A: I; T. O2 d3 x; ?
/ p% n1 u# _ M) Oos.tvboxnow.com練習這個動作可達放鬆背肌的效果。平躺於床上，雙腳屈起，雙手抱膝靠近胸前，停留15秒，腳伸直放鬆。重複10-15次。只要感覺腰痠時，都可以做這個運動。
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/ w- N/ p# v O( Kos.tvboxnow.com運動前記得進行10-15分鐘的暖身
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除此之外，許芳毓物理治療師也建議，急性椎間盤突出的好發族群應該避免彎腰搬重物。搬送貨物時盡量避免急遽轉身，應配合腳步移動再搬送貨物。習慣久坐者，應在椅背處使用腰靠讓腰椎有支撐。喜歡運動或上健身房的人，應學習使用運動器材或運動的正確姿勢，切勿在上、下運動器材時操之過急，運動前記得進行約10-15分鐘全身性的暖身運動。 |
發表於 2017-8-1 09:31 AM
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