早安健康／陳建甫編譯
* ]6 i. D0 G( X7 b
4 Y) R, |5 g& b& S# @3 |+ zos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com- v' {7 D9 f' h4 `9 f% z
你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 3 f7 ^2 l! r* O+ y
" S2 u) ~: o1 k) z5 o" L公仔箱論壇閃到腰切記：先冷敷後熱敷
1 L2 p: ]2 x) g8 g/ m6 W7 m+ |川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。
4 I- w" O$ z- j8 {/ Wos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w1 D7 r! z4 [- n& @
放著不管可能惡化成坐骨神經痛 3 Z! k9 x( Y0 F( I
而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 % c% F+ A8 \7 D; U" E: q) D* u
" f& f) g4 E' T$ Z1 w
除了開刀外 運動、物理治療更重要 : O8 G; V, d4 p. ^. Q8 B
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
7 w; y: E, @* s0 k% c) Vtvb now,tvbnow,bttvb5 E( n4 i: f9 F, q% @
而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
# [1 C# U6 o* E' q U( @1 uos.tvboxnow.com9 \: {4 \: r( q1 l$ S% P ]
腰部伸展這麼做： os.tvboxnow.com1 g; N0 v- _8 n- e
※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 公仔箱論壇. g9 T( P- H5 L. _4 n& s8 i
. c, x/ O* d G0 mtvb now,tvbnow,bttvb
( ~: g/ l5 w9 w! C( Z1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
6 G5 N) j6 b7 O% x7 n
L( C( g+ _9 d* G1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
6 z: @) ~! S( i# g
+ F1 J, ~. t0 h0 B' `os.tvboxnow.com3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 公仔箱論壇 j7 I: M9 J/ j- Q9 U7 }" v0 b- O8 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H0 _* c# H/ i1 w9 l5 J
4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
9 g, z# t! Y: |+ ^; z
8 l s. R, ~1 ], X- ]2 }4 ~8 R9 M! P! Utvb now,tvbnow,bttvb5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p# j3 ^: @. f: ]& u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j6 f: T ~, C; ]1 i
川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： ) @+ _- d8 `1 P$ [
3 ?- r6 `: E1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
$ ~3 }! [ u6 M/ a, u5 }/ Q二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 os.tvboxnow.com; o4 u0 o% @9 _9 s5 u( @
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
5 U, Y$ R8 }! g! c% d) N四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
| 
