已經在身體裡的濕氣，要怎麼「排出去」？中醫有云「腰以上發汗、腰以下利小便」，也就是說腰部以上可以透過發汗的方式來排出濕氣，腰部以下則可以透過排泄功能來解除體濕的問題。但這個原則在現代中醫看來，也不是絕對的。 公仔箱論壇7 l) W! h. z' E W
4 D9 w. Y+ e+ w3 G p6 }" i
只要我們增加活動量就能幫助排汗，活化關節的伸展操也能暢通全身循環、消除沉重痠痛，鍛鍊肌力的同時提升基礎代謝率，就能讓體內的抽水機大復活！
* r& Y# T, J; o p; m* Bos.tvboxnow.com( y, {) }5 {# l. d- p8 i
揮灑汗水，重啟身體內建的排濕機能 . D# Q! {9 M5 N; H& _3 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z+ v5 ?' d# k6 W3 m0 p' m$ p
「運動是所有人體修復最好的途徑，」陳曉萱中醫師說：「運動的好處是代謝一定會上升，而增加肌肉量的同時，脂肪含量也會相對下降，身體裡的痰就少了。」除去運動本身消耗的熱量，運動結束之後的代謝率，在6～8小時內還是可以持續提升10％。
$ k$ _' i. l) a9 L. Q& D; nos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 ~( L# I. q8 g- i# m
運動的另一個好處，就是幫助排汗。皮膚表面的汗腺有「腎臟第二」之稱，代謝廢物及毒素等也會連同汗液一起排出，這樣一來體內積存的濕氣就更少了。
' V K' v. W) W
1 N* S0 f) e/ c5 H: v9 Y不過在冷氣房裡、濕度太高的地方運動，排汗機制不容易作用，如果是在室內活動身體，可以將門窗適度打開，形成自然的空氣流通，讓皮膚與汗腺發揮調節體溫的功能，身體才能正常排汗。
8 Q. }7 R" @* {4 i7 Ttvb now,tvbnow,bttvb
; r G% Y* {2 F例如腳踏車、划步機、跑步機、快走等有氧運動，搭配鍛鍊肌力的阻力運動等，都有助發汗、排濕氣。但是易疲累的氣虛體質，就不宜激烈運動，先改善氣虛才不會越動越累。 os.tvboxnow.com" a. ]) [# D( d
公仔箱論壇9 c: G/ l9 S) P/ v
張文馨中醫師：脾虛體質運動菜單
0 C4 {: _. k( c4 ttvb now,tvbnow,bttvb
3 R7 u& E |9 h6 |os.tvboxnow.com中醫說「脾主肌肉」，脾不好通常肌肉也比較鬆軟，建議每星期運動3次、每次30分鐘、心跳達130下，並強化下半身肌力，消除浮腫及贅肉。
/ q: f- d2 L" L/ g3 `- V3 ~% Tos.tvboxnow.com5 g0 a9 |8 \9 u f4 o( N8 a2 \ O7 \8 P
我通常每星期上健身房2次，先在跑步機快走30分鐘，再利用健身器材鍛鍊大腿、手臂肌群；或是平常抽空快走20分鐘。 公仔箱論壇8 h7 L" R N) X
1 \: Q% a2 f0 K& ]8 y+ {( Otvb now,tvbnow,bttvb陳曉萱中醫師：濕疹患者運動對策
2 a/ \2 _2 s' c1 oos.tvboxnow.com3 V' V6 G9 F. [6 I, C( A
有些人的濕性體質是表現在皮膚有濕疹，剛開始運動排汗的時候，汗液會比較酸、裡面的成分會誘發它更癢，但是汗還是要代謝出來，不能因為癢而不去運動。建議準備一條乾淨的毛巾， 一流汗就馬上擦乾，這樣可以幫助緩解流汗的不適。 |
發表於 2017-6-8 07:49 AM
| 
