銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。公仔箱論壇1 S3 N- y* O6 l8 b: g# y2 r3 X
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盡量出去活動 家事不是運動4 J I" h# D4 F0 r: z
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。
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做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌2 F) A+ [' ~/ ]8 A( @
辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：公仔箱論壇0 [( |( }7 L. r( m; V
一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。
, F/ r8 o! d/ U) |/ R2 jos.tvboxnow.com二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
5 V, V! s9 a, B5 k5 ~6 B2 d% Ltvb now,tvbnow,bttvb三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。
* h$ b8 P( q0 n+ }, Y# l6 g I, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。
- W: N" {4 p: @+ A' \8 V- q$ j. [) r* s五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。5 o; L4 ~7 { b/ ?+ s
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健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
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