1.好好睡一覺' l1 s! B$ Q3 F9 {
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
! ?. R1 {; j; x+ f& R' g# k+ D4 T- x >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k2 }9 O! J- }/ y. R+ G' `: `2 `
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2.每天運動30分鐘
6 i/ T( E2 I& y! O >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，tvb now,tvbnow,bttvb4 A% r9 D1 A3 @3 S0 L J/ G
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
3 B* F% h8 `& |) ^2 C5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
" @" U3 c/ [2 g2 Ftvb now,tvbnow,bttvb 抑制免疫系統的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l; H4 Z+ U- H/ b% z+ q1 T9 Z
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3.按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f- d/ ]6 K* E1 U
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
( G; N* o" X6 I* A6 O4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇0 S& B8 V! l0 _
* j' G2 e0 B: f4.吃些人參
3 X2 B+ w! P4 |! z公仔箱論壇 >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
+ _, E; h# k+ k/ D公仔箱論壇 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvb now,tvbnow,bttvb% F/ }' w7 b8 }+ B. F1 ^
2 H" g. O! E7 Q! T5.維他命C，每天200毫克公仔箱論壇" C# s4 s2 u) z5 R' b
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，os.tvboxnow.com# f8 E: {8 s. d8 u% a; C! `" {+ X7 m
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。tvb now,tvbnow,bttvb, G6 }9 K; T+ I4 y) F$ `6 @4 `
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6.維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇" ^/ F) b" c9 n' a) ]: q+ n
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。) m6 d% P8 t5 r+ G- p+ ?5 Q/ |; Z
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，公仔箱論壇* `. _+ O! Z1 z, |9 F6 k: V# s: Z
回復到相當於40歲上下的狀況。
0 G$ |9 V* Q" b: O1 B; ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e# ~# P' Z+ S3 s) G+ o
7.每天喝酒不要超過一杯
, b R4 e0 b5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
, q2 Z" }8 I! r( }9 Q0 D. `1 H S% M公仔箱論壇 每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇1 t/ X) D/ Z' ^$ Y2 P
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8.抗生素不要濫用
; }% @* R. ?+ Z; m2 Z9 S* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，tvb now,tvbnow,bttvb: V$ h5 O$ {6 b L( b1 ~
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
- O* ~* C6 `" s3 p; Q/ l/ s >除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb2 z A a0 q+ I7 A9 A
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9.關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a9 U8 \5 l) T/ @3 L
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
( E' F \4 m+ l7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
+ _# k) }% L3 h# O6 u >但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10.開懷大笑
% ]( D8 u" R* @! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，公仔箱論壇6 ^0 A; }/ I3 P& C) [
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。- h! x3 q4 D* e5 v" z
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b# ?7 [4 V* L7 C* g% k. I
* w- @# c, n, A11.每天花5分鐘做白日夢os.tvboxnow.com% Y7 e7 D: x2 ?/ _+ P% z
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，公仔箱論壇# N) _( n: K) q) {
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
6 @7 j+ X+ U9 i& ^* _ >美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12.相信自己' b" [3 U9 Z1 A2 M8 a; p
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。' L" I7 F+ l/ U9 k
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，1 S1 Q; o, x! x, x* R! b
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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8 f+ n; K+ I$ n. }0 E5 Btvb now,tvbnow,bttvb13.每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇6 z/ i/ t' A0 F2 C+ S
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e0 A3 b/ X0 f3 J5 B! O5 _
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
1 j: [5 p& f+ C5 {& Utvb now,tvbnow,bttvb >紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。, @; L9 a! F% R. k
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14.信仰$ ]0 i" `4 w9 A/ g
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，公仔箱論壇+ }" A" [& E! X' n/ l8 @2 {
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb' O$ V9 U9 Y3 O! T
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。os.tvboxnow.com: y s. k" `: j. N& l
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15.參加藝文活動
: Z$ Z) x+ |% G/ @: a: h >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。tvb now,tvbnow,bttvb/ T; q# l' y- W! b
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E. f& V" r- A8 d* x# Y
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
( K5 b1 W6 d# f( U* s9 Hos.tvboxnow.com 比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。公仔箱論壇) @0 V- C& S& P3 D9 p8 N& q
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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