運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
8 P H$ B' P8 I8 }! w/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，; q# [- d$ s; I9 n) k
故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，
2 e8 M$ d, h6 T1 [, z4 r C' O公仔箱論壇能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。 os.tvboxnow.com9 s& G3 L3 s3 Y
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運動減肥' v- R" F% {$ `8 p4 y. o4 z- {
! q( o, k: i- J# ]+ D9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b2 |% P. Z9 h9 u7 Q
慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心公仔箱論壇/ C2 a7 r1 l6 O2 v- m$ X* H
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
" H' \3 l3 s, U2 P2 J5 b的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。
5 O# F s, `1 y& y' A% M, F$ M9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。 " t; x3 w% x: p9 I
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運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次公仔箱論壇: B7 t+ ^( A. X
，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
& m2 \" ?7 ?& v! K% ios.tvboxnow.com人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，
& y( f v6 {2 v Q才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _" k3 f6 {2 u; ^- `0 h+ l- K) r
相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
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4 \# W9 W" z& ^" x, s; I& m6 bos.tvboxnow.com最有效的減肥運動
' L8 ^: z6 k2 ]3 B% o D; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! A0 _. I, x/ [; [4 Z1 K: X美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，os.tvboxnow.com0 z) N, ^& T) H1 K3 W% U
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
8 f/ J* G7 b, g8 A4 C4 ?6 Ftvb now,tvbnow,bttvb 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D2 F* f% M' Q* ]
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運動的適當時間長短
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各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
' a" z; g1 A' x6 X1 a. `* p一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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